Действие трето. Промяна на изображението в главата на
Натрапчиви страхове, или никтофобии, вероятността на които има почти всеки от нас, които съществено се различават от обичайните страхове. Разликата е, на първо място, в това, че при никтофобиях хора осъзнават, че страхът от нещо, височина, дружество, от паяци, от затворени пространства, тъмнина, змии и други неща, – луда, въпреки това продължават да се страхуват.
Никтофобии – доста често срещано явление. Разновидности на мании страхове много. Някои от тях се появяват в детска възраст и с времето минават, някои ни преследва и тогава, когато станем възрастни. Това е и страх от смъртта – танатофобия, и страхът от пространството – агорафобия и клаустрофобия и страх от болест, – нозофобия, и страх от интимни отношения, – интимофобия, и страхът от общуване, – социофобия, и много други.
Между другото, страхът на хората се срещат особено често. За съжаление, въпреки факта, че човек е същество социално, страх от собствената си вид това се случва много често. И обясни този страх от хората, не винаги е просто. Най-често причина за страх пред хората е банална липса на доверие в себе си. Но както и да е, да се справят с този страх, все пак е необходимо, тъй като той отрови живота. Точно за това, как да се отървете от страха пред хората и не само, сега сте и ще разберете.
Панически страхове от този вид често са мъчителни и неуправляем. Те се появяват внезапно, сковывают действията на човека и да донесе много проблеми. Например, интимофобия може значително да попречи на обустройству личния си живот, а социофобия, – нормалното общуване с околните. Как да се отървете от страха и възможно ли е да се лекува никтофобию? Като цяло, всеки случай на нейното присъствие е различен. Но има и общи техники, с помощта на които чувството на страх е възможно, ако не се премахне напълно, то поне да се намали значително. Нека да разгледаме, какво може да се направи това.
Натрапчиви страхове. Признаци никтофобии
Никтофобии се проявяват в това, че хората, страдащи от тях, постоянно и упорито се опитват да избегнат ситуации, при които възниква чувство на страх, и се паникьосват, ако в такива случаи те попадат. Признаци на мании страхове следните:
задушаване, горловые спазми;
проблясващи пулс;
слабост, апатия;
виене на свят;
обилно потене;
силна тръпка;
рвотные желание;
изтръпване на тялото;
хаос от мисли.
Присъствието на никофобии може да се посочи, ако присъстват поне четири от всички изброени признаци. Откъде идват те, тези неподвластные контрол, безсмислени страхове? Според психолози, панически страх от значение е подсъзнанието, и защо-тогава той ни е нужен. Ето защо, отговори никой не може.
Така или иначе, както за хората, страдащи от някакъв вид фобии, трябва да е лесно. Те инстинктивно избягват страшни обстоятелства, осъзнавайки, че в действителност те не са застрашени от нищо. Обсесивно състояние на страх, мъчително, тя може да се появи в най-неподходящия момент и изключване на съзнанието на човека, принуждавайки го правят понякога безумни постъпки. Нека се опитаме да разберем дали е възможно да се излекуваме от никофобии и как да се отървете от паническо страх с помощта на наличните методи.
Как да се отървем от фобии. Време за вълнение
Въпреки факта, че за да се пристъпи страхове значение специалисти не са определили причината на появата им винаги съществува. Разкрие без помощта на специалист трудно, – се крие тази причина дълбоко в подсъзнанието на човека, а корените си, тя може да се дължи на неговата генетична памет. Затова, най-ефикасният начин да се отървем от пристъпи на паническо страх – традиционен психоанализата. Това обаче е доста скъп метод на лечение, и да позволи на себе си може, разбира се, далеч не всеки.
Как да се отървем от вътрешния страх, на себе си и може ли да се направи? Като цяло, да. Един от начините да се отървем от някои страхове, – смяна на начина на живот по този начин, за да страхът престана да бъде актуална. Така, ако ние се страхуваме от затворени пространства или височина, и при това живеем на осмия етаж, и ние трябва да се вози на асансьора, означава, че трябва да се намери апартамент на първия етаж. Ако някой е налице панически страх от обществения транспорт, той трябва да си намери работа близо до дома, и така нататък. Въпреки това, се опитва да сменяте начина си на живот, трябва да се вземе предвид, че ние само ще се създаде сравнително поносимо за себе си обстоятелствата, от същата фобия не ние трябва да се освободим. Защото тя по някаква причина се нуждаят от нашата бессознательному. И е вероятно, че истинската причината за нея е съвсем друга, привидно, който няма никакво отношение към съществуващата страх, дискомфорт. Например, страхът от обществения транспорт може да бъде свързан с проблем по време на работа, а страхът замкнутыми пространства, – с конфликти в семейството.
С една дума, причината за натрапчивото състояние на страх, че може да бъде всичко. Определят този повод е трудно, но дори и да не го знаят, да се бори с пристъпи на паническо страх. Не си струва веднага се опита да се отърве от натрапчиво страхове веднъж и завинаги, – защото им е неизвестен, и такива опити със сигурност ще създаде нови проблеми. По-добре да започнем с разработването на техника за забавяне на безпокойство и определяне на време за вълнение.
Как да се отървем от фобии при помощ на тази техника? Преди всичко, да си позволим да има натрапчиви страхове и да започнем да им внимание, като се контролира избухването на вълнения. Това ще позволи да се запази собствените си мисли в определена рамка и не позволи им през цялото време се върти около обекта паническо страх. При това трябва да се вземе определено време, за да мисля за страхове и съзнателно да го направя. По-добре, същото ще бъде, ако, след като дойде това време, съзнателно безпокойство, да го отложи път, друг и така нататък, доколкото е възможно.
Как да се отървете от чувството на страх? Практикувате тази техника снася време е необходимо на ден. Разпределете в продължение на два дни на период от време по десет минути на всеки и в тези периоди на съзнателно се посветим на мисли за своя страх. Мислим само за негативното, не позволява никакви позитивни мисли. Проблем може да се повтаря на глас, като същевременно се избягват фрази и споменава за бессмысленности собствените си страхове. След десет минути ще се проведат, да се махаме от страха да издиша и се връщаме към ежедневните си занимания.
Основното в тази, на пръв поглед парадоксална техника, – разбиване на негативни мисли до максимално ниво. За това, за да разбера как да се отървете от натрапчиво страхове, ние трябва да се опита много силен емоционален дискомфорт. Така че в определен период от време за вълнение не се опитваме да убедим себе си, че възбудата на тези напразни. Напротив, ние трябва да възпитаваме себе си, че се занимава не е напразно. И че има опасност наистина съществува. В случай, че след няколко минути изведнъж да спре да се тревожи, просто повтаря тези мисли, които предизвикват тревожност преди. Такова състояние трябва да се поддържа през всичките десет минути, в противен случай всичките ни усилия в борбата с пристъпи на страховете си ще отидат на не.
Обикновено ние смятаме, че се притеснявате може да бъде доста дълъг, но това не е така. Нашата психика може да издържи на буря само за известно време, а след това тя включва защитни механизми и да идва в състояние на относителна стабилност. И за това, да знаете, как да се отървете от страха, трябва да се помни, че ако позволим на ума да се успокои в рамките на определеното време за вълнение, страх само затаится, а след това отново ще се върне. Но ако ние ще се концентрира върху него цялото си внимание, изкуствено принуждава себе си се страхуват всички десет минути, тревожността постепенно ще започне да намалява.
Каквото не изглеждаше невероятно този метод "Как да се отървете от чувството на страх", на практика той работи добре. Това се дължи на факта, че по-рано неконтролирани емоции на ужас в продължение на десет минути се разрешават по съзнание, и, ако прескочи през него, причиняващи безпокойство на мисълта два пъти на ден, емоции, в крайна сметка, са различни. След няколко дни на прилагане на техника снася безпокойство може да се случи така, че поставени на страха от десет минути нищо, ще се напълни, и вместо тревога, ние ще започнем да изпитате скука. Система на стреса в нашето тяло ще престане да се включи в отговор на появата на дразнители всеки път. Но, за да са настъпили тези промени, трябва стриктно да се спазва условието за освобождаване от отговорност на негативизъм в периода на работа с панически страх.
За улесняване на тази работа е да поканя човек, който да може да ни чуе в продължение на десет минути. Този човек трябва да има представа за това, как да се отървете от паническо страх, за да ни подкрепят по определен начин: помоли повече да разкажа за обекта на страха, да попитам, че все още плаши и притеснява и така нататък. Основната цел на такъв човек, е да задържат вниманието си в рамките на темата и увеличаване на емоции на безпокойство, изкуствено нагнетая пристъпи на паническо страх.
Десет дни по след началото на подобни занимания безпокойство по отношение на обекта на страх трябва да бъде намалена. Страхове изглежда пережитыми и остарели, и мислиш за тях повече не искат. Същността на тази техника, която дава отговор на въпроса. как да се отървете от фобии, е, че ние колкото и да договариваемся със своя страх, когато той действа, и той малко по малко приручается, чака си, определен от нас час. Ако той се появи в неурочное време, няма нужда да му се противопоставят, нека се прояви. Въпреки това трябва да се опита да отложи безпокойство поне за няколко секунди. Така че ние малко по малко да започнем да надделее над пристъпи на паническо страх, и с течение на времето в безсъзнание процес ще стане да се премине в обхвата на съзнателно действие.
Има няколко трика, как да се отървете от натрапчивото страх.
Как да се отървем от страха. Помощни уреди
Нашата цел е не в това, да спрете да се притеснявате изобщо. За това, за да разберете как да се отървете от страха, човек трябва да осъзнае, че сам по себе си този страх не е проблем. Проблем – реакция към него. Така че да се отървете от страховете нужда от промяна на начините на тяхното възприятие. За улесняване на това действие трябва да се за секунда да си представите, причиняващи панически ужас събитие и се опита поне за няколко секунди задържи своите емоции. За това мисля, преминем от страна на надеждна страх от събития, да си призная за себе си, че ние изпитваме страх и се осъзнаваме, че това е нормално. Анализира собственото си състояние не е необходимо, достатъчно е просто да се помири с него съзнание. След това започваме да извършват действия, които да помогнат на промените емоции, испытываемые по отношение на натрапчиви страхове. Как да се отървем от вътрешни страхове, с помощта на тези действия, и какви са тези действия?
Действие първо. Напишете страховете си
За да се отървете от пристъпи на паническо страх, че може, взе със себе си бележник и молив, в рамките на деня записват тези страхове на лист хартия. Това трябва да дума по дума от момента, когато изведнъж се появи безпокойство и преди да мигове, когато тя изчезна. Записва да следва всички умствени образи, всички импулси, формулируя ги в няколко фрази. Пиша трябва, докато страхът изчезне. Не трябва да се опитат пересказать това, че в този период се случва в главата. Достатъчно плащам всичко дума по дума, като стенограф в срещата. На хартия трябва да бъдат отразени всяка дума, която ви идва в главата.
Как да се отървете от натрапчивото страх с помощта на записите? След като се появява безпокойство, веднага вземете молив и да определи в бележник всяка своя мисъл, независимо от това, тя беше вече написана, или не. Същността на подобен метод се състои в това, че страховете, публикувани на хартия, колкото и да придобиват очертания, ще се реализира и изглеждат примитивни и безсмислени.
Това е напълно възможно, че след време се правят записи ще стане неудобно и ще трябва да работим не за това, за да се преодолее натрапчив страх, а на това да си отново да опита. Доста е трудно да запишете една и съща фраза стотици пъти и всеки път да виждат в него някакъв смисъл. Но в крайна сметка страхове се превръщат от нашите господари в нудную задължение, от която искам колкото се може по-бързо избяга. И обсесивно състояние на страх ще изчезне, сменившись понякога появляющимся лесно безпокойство.
Действие второ. Пеем си страхове
Следващият метод, който отговаря на въпроса, как да се отървете от вътрешни страхове, е в пеенето, причиняващи безпокойство на мисълта. Пеем ги точно така, както те са при нас отпечатываются в главата. Например, ако ние се страхуваме от паяци, значи, така и пеем: "Какъв ужасен паяк! Сега той ме хапят, и аз ще умра! "Колко глупаво звучи, но тя перфектно работи. Ако ние пеем за страховете си, ние просто физически не може да остане в стрессовом състояние.
Направи го по-добре по следния начин. Изберете къса фраза, отображающую ни страх, и напеваем я на някой един прост мотив. Смисълът на пенсия неважен, най-важното – да се запази мотив в продължение на няколко минути. Как само отрицателни, свързани с натрапчиви страхове, ще започне да отслабва, переключаем вниманието си върху нещо друго.
Действие трето. Промяна на изображението в главата на
Предишните стъпки работят в случай, че страховете са се образували в думи. Как да се отървем от страховете, ако те представляват една снимка, возникающую в главата ни? Тя трябва да се замени с друг образ, който предизвиква страх ситуацията в обратна форма. Например, ако ние се страхуваме от смъртта или болестта, представяме себе си-щастлив и здрав, се страхуват от затворени пространства, представяме себе си в чист привольном поле и така нататък. Или може, със затворени очи, се опита да даде своя страх очертава, например, облаци и изпрати това е облак далеч. По-нататък тя ще потъва, толкова по-малко ни трябва да останат отрицателни емоции. Снимки можете да създадете различни, важното е, че те са допринесли за възстановяване на комфортно състояние.
Преди да използвате някаква техника да се отървем от панически страхове, трябва да се уверите, че наистина сме решили да се отървете от тези страхове и да се спре внезапната поява на завладяващ мисли и образи. В интервалите между прилагането на техники трябва да се опитайте да си повтаря положителни твърдения, за да убеди себе си, че мисълта за страх да не могат, така че да ги появата безсмислено. За това, за да се справят със страха, е нужна вяра.
Техника, предложени по-горе, ще бъде от полза, разбира се, не веднага. За да се гарантира, че прилагането им въздействие, е необходимо известно време. След като тревогата отстъпи, за предпочитане, за определяне на резултата, се прилагат някакъв прост метод на дихателната релаксация. След като тревожност ще падне до минимум, ще бъде необходимо да се отклони вниманието на някакви други, изискващи голяма активност, аспекти на битието, в противен случай страхът може да се върне отново.
Съветваме ви да прочетете: диагностика на детските страхове
