Ето, най-накрая се случи! Този малък пищащий топката – вашето щастие, вашето слънце! – имате на ръцете си. Животът е прекрасен... Ако не е едно малко "но"... Отразено в огледалото не е доволен. Съвсем. И в главата ми непрекъснато на терени за една мисъл: "искам да...". За съжаление е проблем на много новоявленных мамочек. Само малцина успяват да не наддават излишно на тегло през тези дълги девет месеца на бременността. Но вие така сте мечтали, че след раждането, отново си сложите любимата си рокля, обувки на токчета и ще бъде лека, стройна и красива. Не от броя на онези счастливиц, които веднага се получи този фокус? Ами, значи ще разберете как да отслабнете след раждането.

Но за да е "правилно" да отслабнете, първо трябва да се оправи с причините, поради които сте въвели тегло. На пръв поглед всичко е ясно – по време на бременността към собствената си маса се добавя теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. И все още се увеличава матката и млечните жлези. Но в края на краищата, дете, заедно със своя "къща", излезе навън – там той е в яслите! И матката трябва да се върнат към нормалните си размери след шест седмици. Тогава защо не се връща обичайно – пре – тегло?

Причините за наднорменото тегло

Има няколко причини. На първо място, "лоша услуга" е предоставяне разпространено мнението, че бременната жена трябва да "яде за двама". Каква разбира се, е на диета! Бъдещата мама забрави изобщо за всякаква умереност в яденето и си позволява различни "екстри", което оправдава това нуждите на детето. На второ място, по време на бременност жената е много по-малко се движи.

В крайна сметка се пишат излишни килограми, които вече нямат връзка с детето си – те са ваши собствени. Разбира се, строга диета по време на бременност е невъзможна и вредна, но забрави за балансирано хранене и отлагаме го "по-късно" все пак не си струва. Ами и на трето – генетика. С природата не поспоришь. И ако вашата майка се качила по време на бременността на 25 килограма, а след това, най-вероятно, и ще успеят да избегнат тази участ.

Не толкова отдавна "наздраве" още и учени... Те са направили ново откритие, обяснявайки защо е трудно да отслабнете след раждането. По-рано се е смятало, че образуването на нови мастни клетки се извършва само в ранна детска възраст и по време на периода. Въпреки това, се оказа, че това е грешка. Последните проучвания показват, че мастните клетки са в състояние да се появяват и още, в един период от живота на жената – по време на бременност, в третия триместър. Както се появи, те вече никъде не изчезват завинаги остават с вас. Дори и след раждането. Разбира се, редовни физически натоварвания и диета ще помогне на тези клетки "усохнуть". Но те ще останат "на стража", готови във всеки момент да започне да се натрупва енергия. Така е уредил природа – това тя защитава майката и детето от глад.

Прости съвети

Ами ето, с причините, подредени. Сега трябва да разберем дали е възможно да отслабнете след раждане, и какво трябва да се направи това. Разбира се, да се отървете от "прилипших" килограми няма да е лесно. Но е напълно възможно.

Първият съвет – психическа нагласа

Не е тайна, че бременност и последващото раждане – огромен товар върху женското тяло. Много често младите майки изпадат в постродовую депресия – постоянно лошо настроение, хроничната умора, самосъжаление, неразумно сълзи. И в тези моменти е много голямо изкушение "да се възползват от" всичките си тъга. За това наистина да загубите тези излишни килограми, трябва да се постави си цел. Просто си казваш: "Аз искам да отслабна след раждането и аз мога да го постигнем".

Съвет втори

Задаване на лекаря на въпрос за това как да отслабнете след раждане, вие със сигурност ще чуете отговор, който може да ви изненада. Най-вероятно ще ви посъветва колкото се може по-дълго кърмите. И това е правилно. На първо място, като по този начин ще се погрижи и за своите захранването – а вие не мислите ли, че на бебето са полезни сладкиши, тортики и пържени картофи, нали? Зеленчуци, плодове, зеленчуци, варено месо, риба, млечни продукти и зърнени храни, необходими на детето си, ще помогнат и да се балансира храната.

И, разбира се, не не преяждаме. Не се безпокойте за това, че ако ще има малко, а след това и малко дете да остане гладен – диетата му не са застрашени. Той не се нуждаят от излишни калории, а някои витамини и микроелементи. А ако изведнъж нещо не е достатъчно, дете "доберет" това е като път от вашите "запаси". В края на краищата именно за това природата и "приноса" на вас нови мастни клетки. Кърменето ви позволява да се изгарят 500-600 калории дневно. Така че, колкото по-дълго кърмите, толкова по-бързо похудеете.

Съвет трети

Той също се отнася до храненето. Опитайте се да ядете по 5-6 пъти на ден, но по-ani. Ясно е, че с появата на бебето вие вече не принадлежите на себе си" и, често, трудно е да отделите няколко минути за пълноценно хранене. Но без това не може. Започнете съответстват на калории. Смята се, че средната норма за кърмещи жени – 2200-2400 ккал на ден. Все пак не забравяйте, че всичко е индивидуално и това, което е правилно и добро за една жена, може да не подхожда за друг. Затова по-добре е, разбира се, да се консултирате с вашия лекар. И пийте на по-малко от два литра течности на ден. Добре е подходящ, например, билков чай от лайка и коприва. Тя може да започне да пие почти веднага след раждането. Този чай не само ще подобри кърмене, но и ще ви помогне да се отървете от излишните течности, застоявшейся в организма.

Каква диета е подходяща за сестрински грижи майка ти? Разбира се, всичко е много индивидуално, а и преди това, като изпробвате върху себе си, трябва да се консултирате с вашия лекар. Вие сега носите отговорност за двама! Но ако нямате никакви проблеми със здравето, диетата трябва да изглежда приблизително така:

Сутринта – този най-билков чай. След около половин час, след това – малко от овесена каша с варено месо или риба котлетой, приготвена на пара. За десерт – ябълки. За следобедна закуска – чаша кисело мляко. На обяд – пилешка супа без зажарки и рагу. И пак чай. Повече от час на четири – салата от зеленчуци с растително масло и бъркани яйца. За вечеря – малко от овесена каша и яйца, твърдо сварени. Такава диета е напълно доволен и на вас и вашето дете.

Съвет четвърти

За да отслабнете, опитайте се да организира свой режим. У вас трябва да остане време и за нормален сън, и за почивка. Не толкова отдавна се проведоха интересни проучвания. Отлеживалась динамиката на промяната на теглото след раждане в две групи жени. Първите спят средно по 5 часа в денонощието, а вторите – по 7-8. И така – тези, които постоянно не мога да спя достатъчно, продължават да наддават на тегло. А други – доста бързо са се върнали в своята предишната форма. Разбира се, дете всички тези тънкости, няма да се разбере... Но може би ще успее да обясни всичко това му е баща? Нека по-често ви дава възможност за сън. Може би, ако и диета ви не трябва.

Съвет пети

И, разбира се, възможно най-бързо да отслабнете след раждане, без физическо натоварване? В края на краищата, движението ще ви помогнат да изгори излишните жирок. Въпреки това, бързат с някакви сложни упражнения, не си струва. Най – важното-да не навредят на себе си. В края на краищата, вие много се нуждаят от бебето си жива и здрава. Дори ако на раждането премина нормално и без усложнения, лекарите не препоръчват да се започне занимания по фитнес по-рано от месец. И ако е цезарово сечение – да се пристъпи към занимания могат да бъдат само три месеца по-късно и само след консултация с гинеколог.

Но и в този "тих" период трябва да се дава на тялото лесно упражнение. Такъв товар може да се превърне в разходки с бебето. Тя ще бъде полезна и на вас, и на бебето. Използвайте това време наистина. Правилно вземи обувки – тя трябва да бъде удобно – и започнете с кратко разходки. Постепенно увеличавайте темпото и "време". За да се контролира себе си могат да купят крачкомер. Опитайте се да се проведе не по-малко от 4500 стъпки на ден. Не е мързелив – няма "не мога", "не искам" и "няма време"! Разходки са полезни и на вас, и на детето.

Може би, повече от всичко "забележки" при младите мамочек в този следродовия период причинява корем. Особено това е проблем притеснява жените след второ раждане. Понякога изглежда, че го върне предишната си форма просто няма да успеят. И диета не помага – вместо подтянутого плосък корем се "докопали" нещо дряблое и малоэстетичное. Как да отслабнете и премахнете корема след раждането? Отговорът е много прост – да накара мускулите да работят и да ги доведе в тонус. За това има много прости и действени упражнения. Ако с появата на детето на светлината се вече достатъчно много време, може да се разграничат няколко минути на ден за тези занимания.

1. Легнете на пода и поставете краката си под стола или дивана така, че те не приподнимались по време на упражнения. Поставете ръце зад главата си и бавно повдигнете торса. Повторете няколко пъти.
2. Изходна позиция – в легнало положение. Бавно повдигнете краката нагоре, а след това, също така бавно, се върнете в изходна позиция. Направете няколко пъти. Това упражнение укрепва долна преса.
3. Застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. Се огъне, последователно, в една, ту в друга посока, опитвайки се да достигне до пода.
4. Легнете на пода, свийте краката в коленете. Издишайте и се опитайте в този момент да се достигне с дясната си ръка до дясната лапа. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същото нещо, дотягиваясь лявата ръка до лявата лапа.

Съвет шести

Не си струва да настройва себе си към бърз и лесен резултат. Най-вероятно, този начин на мислене няма да донесе нищо друго освен разочарования и нервни смущения. Много често младите майки вече 2-3 месеца след раждането започват да си мислят "аз не мога да отслабна, и, очевидно, не мога никога...". Разбира се, това не подобрява настроението. Но в края на краищата, вие опитът тези килограми девет месеца – защо смятате, че можете да се отървете от тях за две-три седмици? Най-вероятно това ще отнеме много по-дълго. Но не се притеснявайте. Просто често да си казвате: "Аз искам да отслабна и да се възстанови формата, а това значи, че мога да направя това". И нека това да бъде не толкова бързо, колкото на вас ви се иска, но вие със сигурност ще постигнете целта си.

Балансирана диета и физически натоварвания свърши работа. А след това, най-голямото щастие вече имате – мирно сопит в яслите. И вече ако сте се справили с тази задача, а с това как да отслабнете след раждане, при желание демонтирани без затруднения. Това – малките неща. И още. Често сложиш на древните гръцки скулптори – това е наистина, който знае много за женската красота! И така, те твърдят, че: "Богинята можете да извайвам с жена, която два пъти рожала. С момичета лепят само нимфу". Така че се чувствайте богиня!