Фитнес продължава да придобият популярност, като една от эффективнейших методики за поддържане на фигурата в спортна форма. По силата на някои обстоятелства, не всяко момиче може да посети скъпи фитнес-клубове, където учебните занятия се провеждат в специализиран хардуер съвместно с квалифицирани треньори, които разработват фитнес програми, пригодени за вашите нужди и особености на фигурата. Но това изобщо не означава, че фитнес недостъпен за вас. Точно за такива случаи и са предназначени за фитнес в домашни условия, което в случая правилният подход ще даде невероятен резултат.
Предимствата на домашния фитнес
Въпреки факта, че заниманията в залата на спортното първоначално са по-ефективни, упражнения, изпълнявани в домашни условия, имат и своите плюсове, първият от които е, разбира се, ниска цена. Не е необходимо да купувате скъпи фитнес пропуски. Ако се изчисли крайната заплатената сума, това може да се окаже, че по-евтино е просто да закупите специално оборудване вкъщи.
Второто предимство е, това е спестяване на време. За онези момичета, които живеят забързан светло на живота, понякога е трудно да отделят време за да ида на фитнес-клуба, така че правенето на фитнес в домашни условия, за тях са подходящи. Можете спокойно да се разпорежда с личното си време и не мисля за това, което абонамент скоро "ще изгори". В случая с жительницами големите градове трябва да се каже и за разходите за пътуване, които също водят до доста пари.
Третото предимство – това е комфорт. У Дома можете максимално да се отпуснете и да изпълняват упражненията, без да се разсейва от други фактори. В края на краищата, в фитнес-клубове, обикновено, се събират на опашка за тренажерам, твърде много хора наоколо и силна музика, която харесват далеч не е всичко.
Всичко това може да бъде досадно и да попречат на ефективни занимания. Освен това, за някои момичета, които току-що са започнали да ходят на училище, ще бъде необичайно и дискомфортно да правят упражнения на очите от опитни жени. За безкрайната място в банята и не може да се говори!
А ето че у дома всички много по-лесно. Можете да включите музика, която се харесва само на теб, изберете една стая, която за вас е по-уютно и по-удобно, облечете една дреха, която няма да ви пречи в движенията – свобода! Да, и цялото оборудване, което имате, принадлежи само на вас. Опитвам нови движения и упражнения за регулиране на хода на тяхното изпълнение – всички тези нюанси, зависи само от вас. Ами след приключване на тренировка, което може незабавно да вземе душ.
Недостатъци на домашен фитнес
Разбира се, фитнес у дома има и отделни недостатъци, които на първо място са свързани с мотивацията. Например, за жени със слаба сила на волята и лоша вътрешна мотивация занимания у дома ще донесе много ползи. Такива хора и тогава да снасят всички "за утре" или да не се опитват да правят упражнения, с добра ангажираност. Ако знаете, че сами себе си не се организират по-добре отидете на фитнес – така да влезе в постоянен режим на обучение ще бъде по-лесно.
Защото, работейки фитнес у дома, поставяйте си ясни цели. По-добре, ако ще образуват подробен план за вашите занимания на седмица или месец – важно е да се стремим към определени малки постижения, и само тогава може да се стигне до нещо повече! Ако във фитнес клубове такива занимания вече распланированы, у дома ще ви трябва тази работа, за да вземе върху себе си.
За такива занимания в апартамента не наскучили, колкото се може по-често влиза в тренировка на всички нови упражнения, или просто сменяйте определен комплекс занимания на другите. В противен случай, вашите класове ще могат да се отегчават вече след няколко седмици, и си спортен порив на значително ще се погасява.
Обзавеждане за фитнес-тренировки
Преди всичко, важно е да се каже, че ви отнеме известно място за самите занимания. Ще има достатъчно пространство, два на два метра. Разбира се, би било хубаво да за фитнес са дарили определена стая, ако това позволява на вашата къща или апартамент. Не забравяйте да закупите спортни дрехи – не е нужно да заемат в старата, неудобните дрехи и обувки.
Дори ако вашите финанси, ви го позволяват, не бързайте да пазарувате на скъпо фитнес оборудване. За начало на занятията ще бъде достатъчно на килима, както и на стол, пейка, гири и други отягощений. Ако в рамките на един месец да изпълняват упражнения у дома ви не омръзне, а вашето желание за усъвършенстване на тялото само ще се увеличи, тогава може да мислиш за това, за да се снабдяват с допълнителни спортни стоки.
На този етап вие вече ще знаете точно, кои групи мускули струва работя със специални усилия, на какво да се обърне внимание. Ще бъде достатъчно двойки оборудване. Непременно опитайте всички вас да решите кои резултати искате симулатори точно в спортен магазин, ако това е разрешено. Ако не, обърнете внимание на фитнс-центъра.
Домашни фитнес уроци
Разбира се, фитнес в домашни условия изисква специални умения. Можете да намерите цялата видео-цикли, които подробно ще покажат изпълнение на конкретното упражнение. А ето и по телевизията дори има специални фитнес канали, което е много удобно – включете и правете! Тук обаче трябва да се нагодят времето си под определени програми.
Най-добрият вариант е закупуването на DVD-диск с разработени фитнес уроци. Предимства на DVD е, че можете по всяко време да се направи пауза, допълнително работя упражнение, като направите допълнителни повторения. Достатъчно е да купите няколко диска. На първо място, например, упражнения за пресата, на втория – за задните части и бедрата и др. Акцентируйте внимание на необходимите ви комплекси занимания.
Важно е да знаете, че, започвайки с домашен фитнес, не ще бъде излишно да се запознае със спортната терминология и някои от принципите, на които се основава традиционен фитнес. Тази информация може да се намери и в интернет и в специализирана литература, която толкова точно за вас излишната не ще.
Ако ви позволяват финансите, се консултирайте с професионален треньор, който за вас ще бъде подробнейший, изработени специално за вас, комплекс от упражнения. Инструктор ще вземе под внимание всички особености на фигурата, възраст, здравословно състояние, се оценява на мускулна маса. Упражнения, разработени с оглед индивидуалните данни, ще донесе максимум полза.
В продължение На първата седмица занимания, подготовка на мускулите за натоварване. Наблюдавайте тялото си и вдигнете минималната комплекс на товари, предназначени за половин час. Втора седмица предполага малко по-сериозна тежест, отколкото първоначално. Тук вече може да се наложи допълнително черупки, а тренировка може да трае до четиридесет минути. И тук вече някъде на третата седмица започват ефективна фитнес тренировка.
Стандартните упражнения за домашен фитнес
Всяка тренировка винаги започва с осъществяване на нормална класическа загряване. Да я имате нужда в ежедневието си начин, в отпуснато състояние. Не забравяйте и за растяжке на мускулите. Тя ще позволи не само да направи тялото по-тънък, но и ще даде на вашата походка усилие благодат.
Първото упражнение, което е включено в стандартния фитнес-комплекс е лицеви опори. Да ги изпълни, трябва по три подхода. Първите два – разминочные, с продължителност до петнадесет минути. Между сериите – интервал от няколко минути. Последният, трети – работник. Тук трябва да се изцеди максималния брой пъти. Точно дотогава, докато напълно не выбьетесь от сили. В процеса на лицеви опори тренирате гърба и ръцете. Между другото, тези упражнения са особено полезни на хората, които работят в офис, прекарвайки много часове на компютъра.
Второ класическо упражнение е., изм. Изпълнявайки ги, не забравяйте, че теглото трябва винаги да се концентрира именно върху петите. Внимавайте за своята стойка и дръжте гърба си точно. По време на коремни преси бедрата трябва да са успоредни на пода. Между другото, да изпълняват клекове може и на два крака, и на една. Тези упражнения изискват три подхода, като в първия случай. Разликата е само в това, че в този случай става активна тренировка и гърба и краката.
И, разбира се, упражнения за тренировка мускули. Това може да се изкачва на торса и краката, упражнението "ножици" – нещо, в зависимост от вашето тяло. Люлка на пресата може и мат, и на пейката. Не забравяйте, че в знак на добра тренировка – това е силно заядлив мускули от прекомерна умора. Въпреки това се претоварвайте себе си също не може да бъде – спазвайте мярка.
Това, колко ефективни ще си тренировка у дома, зависи, на първо място, само от вас. От вашата упорности и стремежи, и, разбира се, от редовността занимания. Фитнес в домашни условия – това е една чудесна възможност да доведе тялото си в перфектно състояние, да го направи още по-елегантен и тънък. Човек трябва само силно да искате и да използвате собствените си възможности на максимум!
