Всяка година се увеличава броят на хората, които се стремят да научат това изкуство. Гимнастика ци гун става неразделна част от живота на всеки, който започна по този начин. И в това няма нищо изненадващо, тъй като всички ние искаме да бъдем енергични, подвижни и здрави. А тези китайски методи, като това, колкото пъти и са предназначени за това, за да се повиши жизненият тонус, да се удължи си на гориво и подобряване на здравето.

До правенето на ци гун всеки идва на себе си. Но някой започва да се занимава с по препоръка на приятели или ще се научат доста интересни факти от интернет. Понякога хората искат да отидат на тест упражнение и да разберат колко е забавно и полезно. Така или иначе, пътища има много, но тези, които са решили да се отдадете на здравната гимнастика, отбелязват, че това придава жизненост и помага да се подобри тялото ви.

Какво е ци гун на практика?

Така, според китайската философия, всичко е изпълнено с енергията чи, която има като в живите организми, така и в нещата. Потоци са в обращение в целия свят, като взаимодейства с енергията на други предмети и обекти. В човешкото тяло ци се натрупва вданьтанях. Това са трите енергийни центъра на тялото – глава, гърди, коремната кухина. В действителност, чи е генератор на енергия, колкото е необходимо за поддържане на тонус, жизненост и подвижност. Класове предполагат нормализиране на потоци и равномерно запълване центрове. Те спомагат за засилване на циркулацията на ци и да се бори с увреждания.

Чрез дълбоко дишане и пълна релаксация, енергията се движи в тялото ви-силата на мисълта. Това не е комплекс някакви дихателни и физически упражнения. Танцова студия, където има експерти, ще се научат да правят това правилно. Тъй като движенията трябва да бъдат точни, както и мисълта да се работи в правилната посока. Важно е да се съсредоточи върху собственото си тяло. Трябва да се изхвърли далеч всички тревоги и неприятности, загубени в състояние, което ще ви позволи да се отпуснете и да се постигне желания.

Облекло трябва да бъде свободно, за да може по никакъв начин не сковывала движение и не се намесва. По-добре да включите спокойна музика, като мелодия на Изток, за да се потопите в нужното състояние. Това ще помогне да се подобри тялото не само мъжете, но и жените. Възрастта не е от значение, тъй като с всяко занимание ще се чувстваш бодра, да подобри настроението и да се нормализира работата на всички органи. Получавайте удоволствие от занимания, дишай с пълни гърди и се наслаждавайте на живота.

Съдържание:

• Какво ни пречи да спортувате?
• Упражнения за тънка талия
• Упражнения за плосък корем

Едва ли на света има поне една жена, абсолютно довольная външния си вид. Дори и най-стройни момичета с параметрите на деветдесет-шестдесет-деветдесет забелязват излишни милиметър на талията и стремително бягат в салона поправяне на ситуацията. Какво се говори за онези, чиято фигура не може да се нарича идеална дори и разтягане? Те с тъга в очите се обмисля своя корема и мястото на предполагаемата талията. Ето само да се правят физически упражнения, за разлика от първите, те не бързат, предпочитайки окидывать завистлив поглед худеньких счастливиц и да се позове на стотици причини на "принудителна" бездействие.

Какво ни пречи да спортувате?

Ето елате вие с цялата тази работа уморен гледам, разби, гладни. В къщата работи – пълна-пълен! Купа перемыть, ядене се готви, за котката се приберат, децата да овладеят (понякога, напротив: за децата, чисти и котка да овладеят – кой как късмет). А тук все още е мъж с работа идва, мърмори и чисти чорапи изисква. Кои упражнения за плосък корем, кажете вие, в този безкраен низ от житейски проблеми? Би било достатъчно сили през нощта до дивана стигнем – и това е добре!

И тук и там! Ако вие ще бъдете пределно честни със себе си, тогава осъзнаваш, че получасовому да се ангажират с обръч или гантельками бихте предпочели яденето на банички пред телевизора преди лягане. И главното оправдание на тоя предписания " дори няма умора и не е мързел, а мисълта, че "все още е безполезно, е дебела – дебела и ще остана". Както се казва в една не много добра поговорка: ако се наддава на тегло, значи може още веднъж да яде до отвала. Нали? Нима ние никога няма да станат по-тънки и по-секси?

Съвсем не. В действителност всичко зависи от нашата собствена мотивация. Колкото и да е силно ние искаме да уверим всички в това, че искаме да отслабнете, нашите действия (по-точно бездействие) често се говори за обратното. В това е трудно да призная, но за някои от нас жирок, че сигурно крие от околните плосък корем и тънка талия, служи като защитна бариера. Защо да положим усилия за подобряване на външния си вид, ако пълнота все пак всички се развалят? Просто стой си спокойно на дивана и яде пелмени, болезнени гримаси при формата на снажен красавици, мелькающих на телеэкране. А упражнения – не са ли те ще ви помогнат при такива заболявания и при такава възраст?

Помислете за това: не толкова отдавна в книгата на гинес удари жена с талия от тридесет и осем сантиметра. Знаете, в каква възраст тя е постигнала подобни резултати (настройки на нейната фигура, за момент се определи рекорд – 99-38-99)? На седемдесет и три години! Дори ако тя е сытая, осигурена американка, – не е позната с тежки живота на руските домакини, това не го лишава от същата стотици причини стоя и нищо не правя. Със сигурност сте под тази сладка дама, така и по-силни по отношение на здравето (така или иначе, и на седемдесет и три години, със сигурност дават за себе си е да знаеш! ). Разбира се, такова драстично отслабване на кръста ние не ви ще, но ето ви разкажа за това, какви упражнения ще ви помогнат да премахнете жирок на корема и талията, може да се. Най – важното-това е много-много искате да стане по-тънък и по-млади, и тогава всяко нещо ви по рамото!

Упражнения за тънка талия

В мрежата можете да намерите голямо разнообразие от най-различни техники за подобряване на мускулния тонус и изгаряне на мазнините в проблемните места. Предлагаме ви две прости упражнения, които сотворят истински чудеса с вашата талия!

Страничният стречинг

• Краката на ширината на тридесет – четиридесет сантиметра, ръцете на бедрата, малко над коленете. Свийте краката в коленете така, като че ли ще се подмазвам.
• Вдишайте, издишайте и задръжте дъха си. Втяните корема, задръжте в това положение за пет-шест секунди, след което приемете естествено положение.
• Поставете дясната си ръка така, че лакътя да се развълнува дясното согнутого коляното. С максимална амплитуда опънете левия крак настрана, с издърпване чорап.
• Не вдигате крака от пода, плъзнете лявата ръка нагоре – така, както вие желаете да се достигне до невиждани върхове (ръка остава прав и се намира на около главата).
• Важно: да се наведе, когато това е необходимо строго настрани!
• Оправи положението, досчитайте до осем. Направете въздишка, променете положението.

Направете това упражнение по три пъти на едната страна, и три пъти – в друга.

Упражнение "Самолет"

Това упражнение – добра за разтягане на вашите отстрани и талията. Със сигурност вече сте правили това упражнение по-рано – в часовете по физическо възпитание или съвместно с телеведущей сутрешната зареждане. Време е да се припомни стария добър "airplane" и усъвършенствате своята талия до желания размер.

• Поставете краката си на ширината на раменете, леко свити колене.
• Поставете дланта на ръката си малко над коленете и задръжте дъха си в продължение на осем секунди (не бързайте, отсчитывайте секунди бавно).
• Едва холдинг дъх, вземете пряка левия крак настрана и дотянитесь лакът на лявата си ръка до согнутого на коляното на десния крак.
• С дясната ръка правим замах назад. Заключете позиция на пет секунди.
• Наведете се по-долу, за да докосне лявото предплечьем десния крак.
• Оправи това положение в продължение на осем секунди.

Повторете това упражнение по три пъти за всеки крак. В никакъв случай не пренебрегвайте правилата на дишането по време на упражнението, в противен случай резултатът ще бъде далеч от очакваното.

Упражнения за плосък корем

За съжаление, никакви упражнения не ви помагат да получите плосък, стегнат корем за една седмица. Например, мъжете, щеголяющие на плажа на кубчета своя мощен торса, се посвещават на занимания във фитнес залата не по-малко от пет часа седмично. Ние с вас тези кубчета са съвсем нищо, но и просто да изгори "мастна възглавница" на корема за няколко занимания, уви, няма да стане. Но в края на краищата, ние с теб не се страхуваме от трудностите, нали? И така, започваме!

Преди да започнете упражненията, трябва да загряващ масаж на корема. За тези цели парцел в проблемную зона масажен крем (може да антицелулитен) и започваме да се справят с кожата пощипывающими движения. Се прави тази процедура не по-малко от пет минути. Въпреки това, ако имате сериозни заболявания на вътрешните органи на храносмилането или женски вътрешните органи – внимавайте, най-вероятно, масаж на корема ви е противопоказан! Консултирайте се по въпроса с лекуващия лекар.

Люлка натиснете по-добре след упражненията за кръста – така че да се подготовите си коремче към физическо натоварване и да се избегне евентуално нараняване. Факт е, че и неопитни човек не си струва веднага да се премине към силови упражнения за пресата, иначе просто не разогнетесь на следващата сутрин, и желанието да се култивира у вас ще пропадне.

Така че, постелите на пода мека подложка и настанете се удобно. Започваме упражнения:

Укрепване на долния и горния преса

• Моля, седнало положение и повдигнете крака, сгъната в скута си. Издърпайте носочки и замрите в това положение, без да пропуска краката си на пода.
• Свийте в лактите, ръцете, дланите си поставете близо до задните части.
• На издишване започнете бавно се сгъват в лактите, отклонявайки корпус обратно.
• Опитайте се изправете краката така, че те да са успоредни на пода.

Направете това упражнение пет-шест пъти.

Укрепване на страничните мускули на корема

• Моля, легнало положение, обърни на рамо.
• Облегнат с лакът на пода, бавно повдигнете цялото тяло, докато предмишницата напълно не выпрямится.
• Оправи това положение за една минута.
• Бавно се върнете в изходна позиция.

Направете това упражнение е не по-малко от два пъти за всеки бока.

Ръка за извършване на физически упражнения, да не забравяме и за правилното хранене. За съжаление, следващата порция банички по време на любимия сериал лесно перечеркнет всичките си усилия, нито плосък корем, нито тънка талия вие няма да получите. И не си струва да се ограничавате едни само упражнения в домашни условия: колкото по-активен начин на живот, който водите, толкова по-скоро распрощаетесь с ненавистными килограма и сантиметрами на талията.

Можете да се регистрирате в басейн, да се обърне на обръч, отидете на скално катерене, в края на краищата. Между другото, последният начин – стена за катерене – прекрасно премахва мазнини точно на двете страни и талията. Само за един месец катерене по "скалата" ще ви позволи да се промени до неузнаваемост: излишни килограми, така и да се стопи на тялото си. Най – важното-да спре да съжалявам себе си и да започне да действа. Плосък корем и тънка талия – приложатся!