Зареждане за отслабване вътрешната част на бедрата
"Всички да заемат местата си! Рассчитайтесь по поръчка! Има такса за опашката и за хобота зареждане! ", – точно така се пее в песен от доброто на съветския карикатура за непоседливую мартышку и приятелите си. Както виждате, дами, дори анимационни герои са склонни да водят здравословен начин на живот и знаят много за зареждане. И на тях, и на непознати с основите на фитнес, дошло в главата да правя упражнения за определени части на тялото (хобота, на опашката). А ние, поради липса на толкова екзотични крайници, ще правим упражнения за краката.
Защо за краката? Да, защото това е една от най-проблемните части на тялото (въпреки че кой от тях не е проблематичен? ). Неусетно и коварно краката ни прирастают съвсем не са нужни допълнителни обеми, и да се отървем от тези количества ох, колко е трудно! Въпреки това не сме първите, и не ние сме последните! Зареждане за отслабване на краката съществува, и упражнения, включени в тази такса, са толкова разнообразни, че всяка от нас ще може да избере нещо подходящо точно за себе си.
Комплекс от интензивни упражнения
Ако краката – наистина си е проблем, то усилия за тяхното отслабване трябва да положат много. Естествено, трябва въобще да отслабнете, тогава краката ще станат по-тънък. Но ето придадат на бедрата и задните си части еластичността и бум ще помогне именно за зареждане. Опитайте се редовно и упорито да се отдадете само след няколко месеца ще видите резултатите.
Под наем
Упражнение, известен на всички още от училищните уроци по физическо възпитание. Имайте предвид, че упражнението е ефикасно. Легнете на пода и опънете ръцете си по протежение на торса. Повдигнете краката нагоре така, че между тях и пода образува прав ъгъл. А сега започвайте да "върти педалите". Свита редуване на краката в скута си, придвигая бедрото на стомаха си и докато се оправям след това се справи. Върти педалите, докато не омръзне, а всеки път увеличавайте времето си "като покарате".
Кузнечные кожа
Махи краката, лежи на страна – също достатъчно ефективно упражнение, което да върне краката стройность. Легнете на пода (на рамо). Сложи ръка под главата, а другата си ръка поставете на колан или просто вдигнете нагоре. Ту крак, което се оказа отгоре, повдигнете възможно най-високо и много бавно се спуснете надолу. Направете не по-малко от двадесет такива махов, а след това перевернитесь на другата страна и изпълнете махи втори мач. Друг вариант на това упражнение е различно, само че е пропуснал крак, тя трябва да е последователно се слагат на пода пред себе си и зад себе си.
Строевой стъпка
Упражнението прилича на движението на военен парад, или гала строевой стъпка на почетна стража. Застанете странично към стената и леко обопритесь на нея ръка. Другата ръка се поставя на колан. Бавно повдигнете выпрямленную в коляното крак колкото можете високо и по-ниско. Повторете десет изкачва напред, а след десет изкачва обратно. Направете упражнение за втори краката, наредени до стената, друг встрани. Изпълнение, стойките, дръжте камерата направо и се уверете, че тялото не отклонялось напред или назад.
Squat
Да-Да, прозаичен клякам и са полезни за отслабване на краката. Приседайте, първо заедно намаляване на стъпалата и колената, а след това поставете краката си на ширината на раменете и отново приседайте. Между другото, много актриси именно с помощта на коремни преси подкрепя собствените си крака във форма. Вярно е, че понякога за ден им се налага да правите около хиляда коремни преси. Впечатляващо!
Упражнения балерина
Тайната на хармония балерини се крие в професионална необходимост. И не трябва да се мисли, че те краката сами по себе си винаги е добре оформен. Понякога и танцовщицам трябва бързо да възстановите неподходящо набран тегло. Тогава те всеки ден правят интензивни упражнения, като това не по-малко от двадесет минути. Такава такса за бързото отслабване в краката се извършва на гладен стомах или по-късно от три часа след хранене. А за такива упражнения ще ви се наложи скачане на въже, стол с облегалка и сутиен, добре поддържащ гърдите.
Първо направете прости скачане на въже на два крака не по-малко от три минути. Моля, обърнете внимание, че за отслабване на краката трябва да кацне на пълна стъпало. Ако ще скочи на носочках, накачаете мускулите, а ефект за отслабване не ще.
Продължавайте да скача. Но сега направо, излагайки напред, ту десния, ту левия си крак, как ще разхождайки се чрез въже. Това упражнение се изпълнява на две минути.
Следните три минути скочи, последователно повдигане на един крак и приземляясь само на една, което прави скок с единия крак, а втората подгибая в коляното и задържането на теглото.
Сега се отпуснете. Възстановете дишането, прохаживаясь из стаята, бране на вдишване и отпадане на издишване ръцете.
Застанете зад стола, обопритесь на гърба ръце. Краката поставете на ширината на раменете и правете бавни клекове, огъване на коленете до прав ъгъл (по-долу треперя не е необходимо). Направете три серии по десет коремни преси.
Вземи изходна позиция (като в предишното упражнение), чорапи ги раздалечете в страни. Направете плитки (до прав ъгъл сгънати колене) бавни клекове: два пъти по петнадесет пъти. При желание се редуват това и на предишното упражнение.
Повторете цикъла подскача чрез въже, но ако вече сте уморени, можете да зареждате в този финал.
Важни условия този зареждане за отслабване на краката: след извършената упражнение не може да яде още два часа! Ако по време на скокове чрез въже ви ще стане трудно да се диша, видимо участится сърцебиене, а след това спрете упражнение – все още за подобна зареждане нужда от определена физическа подготовка. Намалете време на скокове и постепенно го увеличава, не водят до изтощение, както и получаване на удоволствие от упражнения.
Поправяне на разтягане
Този комплекс се препоръчва на онези дами, които се стремят само малко премахнете излишните жирок с крака. Строго погледнато, тази зареждане подтянет мускулите ви и ще направи прасците и бедрата по-релефни, но и за отслабване на краката, тя също е полезна.
Мързелива котка
Крауч клякам, бутане в пода само с пръстите на краката и ръцете. Бавно выпрямляйте краката, повдигане на таза и пускане на петата на пода. Върнете се в изходна позиция. Направете не по-малко от десет коремни преси.
Русалка
Представете си, че вие – русалка, а вместо крака имате опашка. А сега правете крака-опашка на движението, тъй като е правил да плывущая русалка. Легнете по гръб, присъединявайки се към краката и протегна ръце по протежение на тялото. След това бързо дръпнете изкриви в коленете крака до гърдите си и бавно ги изравнявам, бране на вертикално нагоре. Сега започвайте и бавно се спусна выпрямленные краката си на пода. Повторете десет пъти.
Госпожица
Застанете на пода, разведя краката на ширината на раменете. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете с ръце пръстите на краката си. Извършване на не по-малко от десет писти. С придобиване на опит и повишаване на стрии поставяйте краката си по-близо един до друг и увеличаване на броя на навеждане. В идеалния случай трябва да се наведе към сведенным заедно краката, докосват челото на колене и ръце на пода за пятками, не по-малко от петдесет пъти. Важно! При накланяне не горбите гърба, а потапяйте торса, огъване в областта на талията.
Гигантски стъпки
Легнете на пода с лице нагоре и изпънете краката. Започвайте да вдигне един крак, обхватив си ръка, за да хвърлят хайвера си и притягивая към себе си. Втора ръка оправи коляното, без да му се огъват. Повдигнете крака на възможно най-доброто за вас височина и задръжте в това положение за няколко секунди. Бавно спуснете крака на пода. Точно вдигне и втория крак. Направете десет-петнадесет подходи за всеки крак.
Правейки тези коригиращи упражнения, бъдете готови за това, че с непривычки мускули ще болен – това е нормално. За да мускули, не болеше твърде силно, веднага след зареждането на понежьтесь в топла вана. А с течение на времето, необходимостта от водни процедури ще изчезне, и след тренировка, вие ще имате само приятни усещания.
Зареждане за отслабване вътрешната част на бедрата
Най-малко при ходене и тичане се задейства мускулите на вътрешната повърхност на бедрата. Така че дори при интензивни натоварвания на тази част от крака на много дами оставя много да се желае. Обаче зареждане ще помогне да се справи с този проблем.
Започнете правилно да ходи. Най-добре е да правят разходки на чист въздух или тренировка на бягаща пътека. Правилното ходене за отслабване – това е нешироки стъпка с еластичен движението на бедрата, разгибанием коляното и се фокусира чорап при отталкивании. Ръце при това трябва да бъдат свити в лактите и се движат напред-назад в такт стъпка. Ако тренирате на бягаща пътека, а след това поставете подсилени режим, ако на улицата, а след това вземете със себе си малки гири. Това обучение трябва да продължи не по-малко от половин час.
Застанете на коленете и изправете гърба. Правете махи преди свити в коленете крака първо двадесет пъти с единия крак, след това толкова, колкото друг. При махе напрежение на мускулите, отпадане на крак, расслабляйте.
Легнете на една страна, свити крака в коленете, така че бедрото с тялото и долната част на крака с бедрото са под прав ъгъл. Сега повдигнете ту крак, който се оказа на върха, така че крак от коляното до петата е успоредна на пода. Оправи петите в една точка (това е трудно, но е напълно възможно) и да започне да се повдигнете коляното нагоре, а след това се спусна в изходна позиция. Важното е да пета остана неподвижна: да не пада и не се издига заедно с коляното. Можете да усетите как ви да се напрегнат мускулите именно вътрешната повърхност на бедрата (може би, вие всъщност за първи път ще почувствате тези мускули). Правете не по-малко от двадесет такива качаний коляното за всеки крак.
Не бъдете мързеливи! Правете упражнения за отслабване на краката всеки ден. Само за редовността на занимания ще даде осезаеми резултати. Късмет!
Съветваме ви да прочетете: ефективни упражнения за бедрата
