На всички е добре известно, че човек трябва да спортува и да правите редовно упражнения, ако искате винаги да имат добра фигура. Но познатите и стандартни движение бързо се отегчават, започваш да ги правиш вече е "някой", и в резултат на ефект никакъв не получаваш. Но, ако се прилага с дъмбели, това може да е достатъчно широко за разнообразяване на себе си упражнения.
Тъй като гира държат в ръцете си, тогава и основен акцент в оформянето на идеалните форми също се прави точно в ръце. Но ръцете се считат за най-трудната част от тялото по отношение на възстановяване на формата. И трябва да положат максимални усилия, за да и в открито сарафане, и във вечерна рокля с облегающими ръкави ти изглеждаше страхотно.
Най-важното нещо, което трябва веднага да се разбере – упражнения за ръце с гири трябва да се правят редовно. Ако наистина искате за пролетта и лятото да бъдат готови, започвайте занимания в момента. Всеки ден, без пропуски и на изхода методично изпълнявайте всяко упражнение. Само търпение и постоянство, упоритост и труд ще дадат желания резултат.
Правим трицепс
Най-проблемна зона ръка на жената е вътрешна страна. Преминете ръка в ръка и поглед на линията, която отива от подмишниците до локтям. Виси отпусната кожа и колыхается, като желе? Съгласете се, малко приятно. Това е вашият трицепс се чувства съвсем свободно – той не накачан. Значи, на тях и се заемете на първо място и тук ще е следващата програма.
Позиция – изправени. Изправен гръб, коленете са сгънати в полуприседе, ръцете са покрай тялото. На сключен с гири се въртят обратно. Сега започваме да се извиват ръцете в лактите. За по-голяма ефективност (увеличаване на напрежението в трицепсе) лактите трябва да се държат плътно притиснати до тялото;
На практика се повтаря първото упражнение. Разликата е, че сега, ръцете трябва да се вдигне последователно;
Продължават да стоят и превод на ръце в други позиция: повдигнете ги над главата си и сплетаем в замъка на пръстите. Тук можете да използвате и една гира. Сега пуснете ръцете зад гърба си;
Застанете прави, краката са леко свити. Ръцете изпънати пред тялото. Дланта на ръката си с гири "гледа" надолу. А сега подтягиваем ръцете си, като ги свиват в лакътната става, до гърдите си. Уверете се, че вашите движения не са драстични – всичко трябва да мине гладко, без друсане.
Много важно е да се диша правилно. Първо дъх, после издиша. Може дори да направите шумно дишане – силен, цвъртящ звуци ще окажат благотворен ефект върху белите дробове. Изобщо не боли да се прилага при такива тренировки и някаква дихателната гимнастика.
Ако правите редовно тези четири упражнения, а след това след месец ще видите първите резултати, А именно –кожата вече не ще затвори, и ръцете ще започнат да придобият чист форма. Само бъдете внимателни – при такива занимания е много лесно да се нарани гърба си. Така че основното правило – гръб да прави! Именно сплескан от раменете, за да се сведе плешките заедно – като цяло, да вършат перфектна стойка.
Между другото, тези упражнения не само трицепс обединявайки, но и укрепва мускулите на гърба. Това е много добре за тези, които имат работа, сидячая и застояла, който е принуден всяка вечер да правя масаж и "овърклок" застоявшуюся кръвта в гърба и раменете. След такива упражнения ще изчезнат, главоболие и чувство на "кока-кола" между плешки.
Преминаваме към бицепсу
На всички е известно, че е бицепс – това е двуглавые на мускулите, разположени от външната страна на рамото. За да не се рови в анатомията, достатъчно е просто да знаете, че закръгленост на ръцете и приятна плътност зависи от състоянието именно на този мускул. Значи, всичко в ред.
Седна на един стол и расставляем краката на ширината на раменете. Сложи ръце на коленете си, сключен с гири завърта нагоре. Сега сгибаем ръцете в лактите;
Всички ние извършваме същото, но сега последователно лявата и на дясната ръка;
Ръцете на породата в страна (при това сме) и започваме да ги повдигне нагоре над главата си. Вдигна ръце там са се срещнали и са се върнали в първоначалното си положение. Това упражнение е доста тежко, така че се опитайте да го умерено, веднага, не започвайте с големи количества на веднъж;
Сега седнете на пода, облегалката поддържаме право, и ето на ръцете с гири трябва да лежи в краката. Сега вдигаме ръцете нагоре, задерживаем на 30 секунди и след това се движи надолу. Тук е важно да правиш упражнения, без да се люлее. Това означава, че вие трябва точно да седне, да не се движат, работят само с ръцете си.
Упражнения за бицепс и за трицепс, трябва да се изпълнят по 10-20 пъти. Разбира се, от първия път едва ли ще успее да направи пълно, но трябва да се стараете да се увеличи количеството подходи. Започнете да може да буквално с 2-3 пъти. Важното е, изобщо да започне! А нашата вечна мързел само релаксира и пречи на себе си "сляп" своето перфектно тяло.
По принцип се смята, че бицепс "работи" доста просто и лесно. Същите лицеви опори в това ще ви помогнат. Само трябва да ги правя с наистина. Ако предпочитате отжиматься от пода, то знайте, че така ще изпомпват и трицепс и бицепс. Ако от мека мебел-столове-пейки, тук се работи само за бицепс. И при това упражнение, следете зад гърба си. Тя не трябва да мърда, изкриви и като цяло да се люлее. Движенията се изпълняват само на ръце. Някои дамочки и попой си помагат, и гърба выгибают – това е грешно!
Много ефикасна тренировка е точно за форми на ръцете може да се направи по турнике. В края на краищата, цялата тежест тук пада именно на бицепс – това е в случай на простите набирания. Ако сте в състояние да си торса над турником и изправете ръцете си, а след отработается трицепс.
Ако наистина искате да укрепи ръцете, след това на всички упражнения трябва да се прави с гири в ръцете. Дори банален зареждане на много треньори се извършва именно с тях.
Допълнителни трикове
Дори ако ще правя всички упражнения редовно, никой няма да ви даде гаранция, че бързо ще се стигне до желания резултат. Така че настраивайтесь на устойчивите дейности. Обърнете внимание на кожата си – при тези разширени и отслабва мускулите, винаги присъства на целулита и стриите. Представете си – дръпнете се на мускули, и дори малко кожа да стане еластична, но в крайна сметка нито на "портокалова кора", нито белесые стрии никъде сами по себе си няма да се оттеглят. Затова задължително включете в комплекс правенето на масаж, сауна и, може би, СПА процедури. Дори един обикновен масаж с мед ще направи истински чудеса!
Ако има възможност, непременно купете си билет за фитнес зала. Все пак правенето на под наблюдение на професионален треньор ще бъде много по-ефективно. Има вероятност перетренироваться, а вие едва ли искате да има накаченный мощни ръце. Въпреки че, разбира се, това е въпрос на индивидуално и всеки избира начина си на себе си. Но най-приемливо за дами – плътни, заоблени рамене и подтянутые дръжки.
И задължително трябва да бъде добро настроение! Ако всичко е направено "от пръчка", тогава нищо няма да се получи. Просто настройте себе си за нов живот, пълен с приключения и страст. Нужна ви ще бъде печеливша мотивация. Поканете до правенето на своите приятелки, виси на стената снимки на красиви и снажен дам. По-разходка на открито, отидете на кънки или просто правете джогинг на най-близкия скверу или парка. И не трябва да се колебаем, когато тръгнал на първата раса, тогава с учудване ще забележите, колко хора се занимават с това!
Всички деца мечтаят за лична вълшебна клечка. А ако такива няма, то за персонален джина, който ще ловят всяка твоя дума и да изпълняват всички желания. Но годините минават, мечтите никога не се осъществяват. Дали предоставяне днес в недостиг, това ли вълшебни пръчици отсырели и не действат. В крайна сметка децата израстват и стават прагматичен възрастни. Те вече не вярват в любовта, с опасение се отнасят към приятелите си, но... все още мечтаят за личен волшебнике. Разбира се, желания ех, деца, вече по-скромно, да и брой драстично намалява (това дали възрастните гледат на света по-реалистично, дали са уморени да чакат и вече са съгласни само на три опита), но факт е — всички ние тайно вярваме в чудеса. Жените мечтаят да станат тънки и безнаказано има сладкиши вместо да се правят упражнения за изгаряне на скопившегося на корема мазнини.
И никой от тях дори не знае, че най-могъщ магьосник цял живот гледа на тях от огледала и чака, когато човек престане да се навърта в облаците и ще започне да се преведат справим в живота. В края на краищата, физически упражнения, а това е най-уникалната възможност за изгаряне на излишните мазнини на корема. Затова нека се научим да се види прекрасно в един живот, който ни заобикаля, а в същото време и помислете за най-ефективни упражнения, които ще ни помогнат да отслабнете. Като цяло, най-големият проблем на всички жени е на мазнини по корема. Ето с него днес, ние сме и ще се борим.
Упражнения за плосък корем
Като за начало нека да дефинират какво тренировка — това не изнуряющие упражнения до пълна загуба на съзнанието, които ви наблюдават в нощни кошмарах. Ние с вас ще се научат на техники за изгаряне на мазнини на корема, които носят не само за плосък корем и тънка талия, но и добро настроение на целия останал ден. Само не забравяйте да изхвърлите всичко, шоколада, сладкиши и други опасни за фигурата продукти от хладилника. Да се хранят целия си стратегически резерви на съпруга си. А докато той набивает стомаха любимите си бонбони "плюшено Мече на север", ние с вас разучим най-простите упражнения за изгаряне на мазнини:
Тичане сутрин. Няма да повярвате, но обичайната утринна разходка (заедно със студен душ след него) могат не само да изгарят излишните мазнини на корема, но и да ви освободи от навика да яде много. Факт е, че много от жените, ядат не защото са гладни, а от това, че в живота им много малко светли моменти. Сивотата на битието заедается шоколадкой и временно настъпва облекчение. А после вреден навик се отлага не само в мозъка, но и на корема – като нов слой мазнини. То ви трябва? Сигурни, че няма. Така че започвайте alarm clock, и напред, към нови усещания.
Тези, които спели сутрешния джогинг, даваме втори шанс. Умывайтесь, облечете се и отидете на разходка. За да обичайно крейсерска по улицата да се превърне в увлекателно упражнение, купете си крачкомер. С помощта на подредете със себе си спортове, и всеки ден минават повече, отколкото преди. Ако е време за разходки няма, опитайте се да отидете пеша на работа. Правете всичко, за да може да се движат повече, и тогава да забравя не само за дебел слой мазнини по корема, но и за малките заболявания, причинени от неподвижен начин на живот.
Родители, отглеждане на малки деца, подходящи упражнения за ролери и кънки. Вие със сигурност карам си детето в роледром и на ледена пързалка. Така че защо да не се присъединят към детето и не направи му фирма? Още повече, че един час, прекаран на колелца, ни избави от мазнини в областта на корема и сблизит вас с бебето.
Под наем също върши истински чудеса. Само за това, за да двухколесный треньор е помогнал да стане по-тънък, ще трябва не само выкатить под наем от чулана, но и да решите да го вози. А по-нататък всичко действа по метода на средната аритметична прогресия. Колкото повече караш, толкова по-малко мазнини в стомаха. Страхотно, нали?
Ако тичат съвсем веднъж, а карането на ролкови кънки и колоездене ви все пак неудобно, запишете се на танци. Ще отговарят на абсолютно всички от тях – ориенталски, латино, спортни. Важното е, да са ви харесали и сте ходили на училище с удоволствие.
По-долу са нашите упражнения ще се проведат в басейна. Ние говорим за плуване – спорт, който укрепва имунната система, прави мускулите еластични, а количеството на мазнините в корема обезсилва.
Че за отслабване без въжета! Спомни си, колко време на детството, ние проведохме, скачайки през ярка веревочку и какви грациозна при това са били! Не си струва да се извинявам и да се говори, че децата по-добре на обмяната на веществата или по-малко болести. В това вие, разбира се, си прав. Въпреки това, добре оформен деца само от това, че постоянно се движат. Така че, защо и ние да не попрыгать чрез въже заради ценните намаляване на килограми?
Ако сте забелязали, ние представихме в статията само тези тренировки, които с лекота може да изпълни всяка без изключение жена. Плюс към всичко много упражнения може да се превърне не само причина за отслабване, но и любимо хоби. При това съвсем не е важно, кой от точки статия сте избрали. Важното е, че можете да започнете да променяте вашия живот, а това е вече моделът на магията!
