Колекция от рецепти, препоръчани от диетолог Протасовым
Момичетата и жените се чувствам като премахнете излишните сантиметри в талията и ханша, с други думи – губят баласт в подкожната тъкан с помощта на диета израелски диетолог Ким Protasova, която се радва на висока популярност сред които искат да губят тегло и не се навреди на организма. Обратно към съдържанието
Какво обещава атрактивен диета
Диетата на Ким Protasova е добре, че е лесно за носене, тъй като тук липсва изтощително чувство на глад, което тежи на психиката по време на спазването на други методи за отслабване.
Диетата не е предвидено ограничение меню по калориям и тегло. Може в продължение на пет седмици да се ядат храни по всяко време на деня и нощта, има произволен брой ястия, при това значително загубите в теглото, особено по време на четвъртата и петата седмица.
За да се уверите в обещаните резултати, си струва да опитате диета Ким Protasova, а за да килограми повече не се натрупва, е необходимо правилно от диети излезе. При спазване на десятинедельного цикъл на диетата Ким Protasova човек може да загуби известно количество килограми, което ще позволи на организма да функционира нормално.
С появата на лекота благодарение на очистването на организма ще си отиде шоколадово-конфетная зависимост, а с нея ще изчезнат излишните жирок и килограми на двете страни и на корема.
Така че Ким Протасов препоръчва диета sweet зъб, у които липсва сила на волята сами да се освободим от пристрастяването към сладки продукти.
Обратно към съдържанието
Продължителност на диета и че трябва да се яде
Продължава диета Ким Protasova пет седмици. През първата седмица се нарича смес от сирене, йогуртно-зеленчуци. Трябва да се съхраняват сурови зеленчуци, сирена и кисело мляко, които имат 5%-ную затлъстяване. Позволени за разнообразие да се яде един път на ден варено яйце, но зеленчуци и млечни продукти с 5%-ной масленост трябва да има много, много да се пие и чай, кафе без захар и вода, без газ (не по-малко от 2 литра на ден). Такова меню не изглеждаше тъжен, може да добавите зелени ябълки, не повече от 3 броя.
Да, и с такъв набор от продукти може да се направи на голям брой ястия, например, да пригответе салата от зеленчуци, настържете ги на ренде и се добавят тертое яйце или се смесва с настърганото сирене, се разрежда накълцани зеленчуци, кисело мляко или просто натопи в нея черен пипер на български или домати, смесете сок от домати или каша от краставици с кисело мляко. Полет на въображението е неограничен.
Можете спокойно да ядете колкото искате такива ястия цяла седмица и да забравите за глада в рамките на следващата седмица, тъй като зеленчуци, сирене и ябълки ще станат любима храна. Дори и така добре дошли в най-ранните дни на яйце не се прииска да има. Тялото става лесно в последните дни на втората седмица, а с него и мисли, не са претрупани с желанието да се яде няколко ястия от тлъсти меса и сладкиши, че и обеща диетолог Ким Протасов.
За да не се отклонят от диета, в началото на следващата седмица, тя малко се променя: намалява консумацията на сирена и кисели млека, но утешителна награда ще служи на печено месо, птици или риба в количество 300 г. Сега от менюто третата, четвъртата и петата седмица ще се състои от зеленчуци, ябълки, сирене, яйца, кисело мляко и месо. Ким Протасов твърди, че интензивно тегло ще си отиде до края на третата седмица, и това ще продължи дори, след като диета ще достигне неговото завършване.
При спазване на диета възможни варианти. Често започват с употребата на продукти, предназначени за третата седмица, да се ябълки добавят ястия от други плодове, зърнени култури, салати с растително масло. С други думи, разработват рецепти и се хранят с по собствена схема.
Много е важно пиенето на достатъчно количество вода и сокове. Те помагат на организма да изчистите и да отслабнете. Диетолог Протасов пояснява, отколкото могат да помогнат на останалите компоненти на диетата на човека. За тялото не черпи протеин от клетките на мозъка, мускулите и основните органи, Протасов съветват да се консумират 80-100 грама протеин на ден. В този случай човек няма да пострадат от влошаване на паметта и злобен.
Ако преди тялото перерабатывал поредната порция шоколад или кифла, сега той ще бъде активно се разграждат сложните въглехидрати, задачата на които е да помогне на системата на храносмилането работи с ангажираност, подобряване на обменните процеси и повишаване на тонуса на организма. Сложни въглехидрати, които не ще депозира мазнина, така че водата трябва да се пие по 30 мл на 1 кг тегло. Чай или кафе Протасов пие, не забранява, но само без захар или заместител и мляко.
Обратно към съдържанието
Как да се измъкнем от диети
Правилно да приключи диетата на Ким Protasova, за да излезете от него трябва да се преразгледа дневното меню. Някои млечни продукти, които са закупени с масленост 0, 5-1%, но в салати се добавя растително масло, 15 грама на ден (3 ч. л.). Значи, става постепенна подмяна на растителни мазнини, животински мазнини. Ако смятате, че три маслини съдържат 1, 5 г мазнини, а три големи миндальных орех толкова, когато ги добавяте в менюто за обяд или вечеря намалява консумацията на олио в салати.
Помислете за количеството на консумираните мазнини трябва целия период на излизане от диети Ким Protasova. На ден могат да се ядат 30-35 грама мазнини, който влиза в състава на млякото и млечните продукти, говеждо месо, пържени или пареных, рибни ястия, салата и яйцето. Жълтъка на едно яйце съдържа 4-6 грама мазнини, а яйце – 100 ккал.
Две ябълки от три, разрешени диетолог Ким Протасовым, може да се заменя с други плодове, които не съдържат много захароза, това е сладко-кисел, е забранено яденето на банани, манго и сушени фурми.
Сутрин зеленчуци се заменят с овесена каша. По-добре за gruels се прилагат груб херкулес (1-2 супени лъжици) и съответното количество вода, за да порция е не повече от 250 мл. До овесена каша се добавя двойка ястия от нискомаслено сирене и салата от зеленчуци. Диетата трябва да е разнообразна: на някои млечни продукти да се заменят с мазнини без месо или пилешко месо или други продукти, съдържащи протеин. След това отново се връщат към мляко продукти за всички промени вводились постепенно.
Щом диетата приключи, едва ли някой някакви мисли за хляба с масло или пържени картофи с пельменями. Ще изчезне желанието да се консумират сладкиши и шоколад. Никой не иска да набира отново на излишни килограми, затова е диетолог Ким Протасов тяхната диета полага някакъв основа на разнообразни ястия, които могат да употребляыть и по-нататък: при спазване на следната пятинедельной диета или за поддържане на постигнатото тегло. Дори и за хора с нормално тегло диета Protasova е от голяма полза: се почиства и обновява организма, подобряване на фигурата за сметка на загуба на двойки-тройки килограми.
Обратно към съдържанието
Предимства и недостатъци на диетата
В какво се състоят предимствата на диетите Ким Protasova? Да се придържаме към такава диета е лесно за сметка на тези продукти, които в нея са заложени. Самата диета "не тежи на психиката", не създава раздвижване около хранене. По твърдение на много худеющих, не възниква неприятното чувство в областта на слънчевия сплит ("в стомаха"), както се случва при чувство на глад.
С помощта на подобен режим на хранене обмяната на веществата, работата на червата и панкреаса. Мастната тъкан се свива за сметка на това, че диетата позволява балансиране на протеини, фибри, минерали, витамини, микроелементи и лактоза.
Какви недостатъци има диета Protasova? В продължение На първите две седмици трябва да се спазва баланс на млечни и зеленчукови продукти: млечни могат да претоварване на организма с протеини и мазнини, което е нежелателно при липса на въглехидрати храна. Много хора не са свикнали да консумират "вкус" на продуктите, без добавяне на сол или захар. Само до края на диети всички започват да осъзнават, че неосолено и неподсладени храни допринасят тънък вкус и обонянию и за намаляване на апетита за сладкиши.
От друга страна, протеини, калций и лактоза допринасят за разделяне на мазнини в подкожната тъкан, така че се губи мастната тъкан, увеличава мускулната. Диетолог Протасов препоръчва рецепти с много некрахмалистых на зеленчуци – витамини, минерали, микроелементи, фибри. По време на диета ще работи работа на червата при консумацията на зеленчуци на максимум. Въпреки че е диетолог Протасов и ограничава количеството консумирани мазнини в диетата, но не напълно изключва, че се смята за много вярна.
За тези, които диетолог Протасов не се препоръчва да се придържате към диета, се дава обяснение. Наличието на големи количества зеленчуци и храна, която съдържа малко количество нишесте, е вредно за хора със заболявания на горния отдел на стомашно-чревния тракт, които включват в себе си хроничен гастрит, язвенную болест на стомаха и 12 язва на дванадесетопръстника, дуоденит, езофагит. Скорбяла храна палта и предпазва лигавицата на стомаха от механични повреди, които причиняват самата храна. Да се избегне изостряне на тези заболявания рецепти на тази диета се използва не си струва.
През първата и втората седмица на месо не се използват като път поради наличието на мазнини, който има дори и в постно грудке пуйка или пиле, риба. Може би, монотонността на диета, ще бъде някой щам на първо време, но разнообразни рецепти ще озарява общото впечатление от диета и ще позволи да не откъсвам започнатото дело, за да се отървете от теглото на половината път.
Що се отнася до ябълки, а след това, според диетолозите, те трябва задължително да се използва по време на курса на диетата. Те позволяват да се допълни недостигът на пектинов и въглехидрати. Трябва да се помни за това, че в ястия, рецепти, които са дадени по-долу, трябва да добавите не е твърде зрели и сладки ябълки. Имат най-нисък гликемичен индекс, и те бързо и значително повишават нивото на захар в кръвта. Диетолог Протасов препоръчва да не се организира от ябълки "закуска", както и да ги добавяте в основните ястия, да се консумират по време на основните хранения на ден.
Обратно към съдържанието
Колекция от рецепти, препоръчани от диетолог Протасовым
Творожно-ябълка конвертики
Трябва:
маруля;
тертое ябълка;
извара с канела.
Първо една ябълка трябва да се почиства, настъргва и се смесва с крема сирене. На всяка една супена лъжица ябълка " се добавя същото количество извара и канела на върха на ножа. На 1 листо от маруля се разпространява 1 супена лъжица. л. смес. Увийте във формата на зеле. Съчетава конвертики с ряженкой.
Кефирный на avon-капучино
Трябва:
кисело мляко – 70 мл;
daikon – 30 г;
магданоз или мента.
Чар и чубрица на вкус придава супчику daikon, наподобяващ на вкус на репички. Вместо това може да бъде обикновена репички, краставица, червен български пипер. Правят в блендер кисело мляко с билки и домати. На дъното На чаша се поставят нарязани на ситно daikon, изсипва се в разбита смес, украсена с клонче от магданоз или мента.
Зеленчуци с леко кисело мляко
Трябва:
кисело мляко – 100 мл;
ряпа – 30 г;
моркови – 30 г;
канела – на вкус.
Ряпа и моркови нарезаются на кубчета, те са качени на слоеве и се изсипва канела. Всичко е залято от кисело мляко.
Хайвер от цвекло
Трябва:
цвекло – 1 бр. малка;
моркови – 1 бр;
сладък червен пипер – 1 бр;
къри на вкус;
копър – 50 грама;
кисело мляко – 50 мл;
извара – 50 г.
Свалки в блендер цвекло, моркови и копър, добавете извара и кисело мляко, къри на вкус.
Пудинг от извара, сирене, листни зеленчуци и билки
Трябва:
извара – 100 г;
яйце – 1 бр;
магданоз – 3 супени лъжици. л.
Всичко се смесва, се преобразува в чаши и се пече във фурната за 20-25 минути Може да се пече в микровълнова печка.
Гъбена салата
Трябва:
гъби – 2-3 бр;
зеле – 100 г;
чушки червени – 1 бр;
кисело мляко – 50-70 мл;
соев сос на вкус.
Тънко шинкуются зеле, гъби и чушки. Всички зарежда кисело мляко с добавянето на соев сос.
