Модерната жена просто е длъжна да изглежда страхотно. И това е причина не само постоянна и свръх или член на интернет-портали, в които разказват за чудо-средство за грижа за кожата и илюстративни материали, снимки и видеоматериали с идеални модели.

Всяка истинска жените и без това винаги ще се грижи за себе си и се опитват да изглеждат. За това не е задължително всеки ден да посещават фитнес-зали. Може отлично да се отдадете и на дома или да извършват два-три пъти в седмицата колоездене. Съгласете се, намирането на време за тях не е толкова трудно. Както и да придобие добро двуколесно превозно средство. Например, такива продава онлайн магазин за велосипеди "ВелоСтрана.Ру".

С помощта на велосипед може да бъде отличен за укрепването на организма, да загубите тези излишни килограми и просто наберете отлична физическа форма. Колоездене позволяват укрепване на краката, засилване на дихателната и середчено-съдовата система, а следователно, и да служи за профилактика на много заболявания. Можете, разбира се, да избере и друг спорт – джогинг, но те не са толкова вълнуващи и интересни пътувания с велосипед. Не си струва да се спирам върху обикновените велотренажерах – занимание на закрито нищо не ви направи щастливи, още повече, че въздухът в залата далеч не е прясна.

За подобни разходки в момента са специално проектирани за дамски велосипеди. В техните проекти има няколко кутия, те са удобни и лесни за употреба. Преди придобиването на мотор, е желателно да се консултирате с продавача, като регулирате го под особености на вашия организъм, а още по-добре е да поиска да го направи това самостоятелно, във ваше присъствие. За първите тренировки най-добре да изберете известни маршрути, които по-рано не веднъж са ходили. Също така не се препоръчва да преминат далеч от дома, докато не се почувствате уверени в собствената си физическа форма. В края на краищата, все пак при вас не е триколка, а двухколесный и в случай, че нещо му е много по-трудно да се доставят у дома.

Ето, по принцип, и всички следват някои прости правила, които се занимават с колоездене за жени. Важното е да искате да живеете здравословен и активен начин на живот и тогава вие винаги ще изглежда красива, млада и готина, независимо от истинската си възраст. А не за това дали мечтае всяка истинска жена? Така че, всичко е във вашите ръце и крака! Още повече, когато зад прозореца пролет, която така и помаха на улицата!

Съдържание:

• Как да изберем оптимална натоварването
• Класическите упражнения с гири
• Power йога
• Противопоказания

Ръце – една от най-секси части от женското тяло. Много здрава еластична кожа, подтянутые мускулите и плавен завой на линията на раменете, определено приковават погледи на мъжете. Да се грижим за ръцете трябва винаги, но особено значение на техния външен вид става преди откриването на плажния сезон. Коротенькие рукавчики-крилца на рокли и несериозни бретельки на невесомых сарафанчиках не е в състояние да скрие мастните натрупвания, за които цяла зима се крие скульптурная красотата на женските ръце.

Ако сте решили незабавно да коригира ситуацията, трябва да правите физически упражнения сега. Силови упражнения с гири са много ефективни за отслабване на ръцете, при условие че тяхната систематичности и правилност. Едновременно с това се препоръчва укрепване на мускулите на гърдите, корема, гърба, бедрата и задните части. Тогава си подтянутой и спортна фигурке може да бъде само обект на завист.

Как да изберем оптимална натоварването

За да направите формата на ръка-красива, е много важно да се избере оптимално натоварване. Упражнения с гира с тегло 1, 5-3 килограма не са предназначени за твърде силни натоварвания. Така че те само ще помогне за укрепване на мускулната маса на ръцете, постепенно формиране на красив релеф. Сифон мускул до състояние на бицепс и трицепс културисти с помощта само на гири ще се провали, тъй като без хранителни добавки, това е невъзможно. Естествените нива на тестостерон в организма на жените е сравнително ниско, така че не трябва да се страхуват от загуба на женственных очертания.

Като спортен снаряд, гири, изключително удобни за изпълнение на редица упражнения. Разнообразие от безброй модели за жени, ще ви позволи лесно да изберете подходящите тегло и желаната форма. Специалисти по фитнес не съветват да се правят упражнения на ръцете с гири по-често от 2-3 пъти в седмицата, тъй като тялото ви трябва известно време за възстановяване на силите. Продължителността на един занимания за 45-50 минути. Като цяло, програмата дава вече след 6-8 седмици тренировки.

Класическите упражнения с гири

Преди да започнете да изпълнявате упражнения с гири трябва да се затопли мускулите. Загрявка за жени включва 2-3 дузина подскача на носочках и въртене на ръцете, имитиращи движението на въже. Също така можете да използвате дълбоко махи всяка крак с едновременно наклон напред или люлки ръце с наклоненным корпус.

Основната част от вашата тренировка дава агресивна натоварване и съдържа жиросжигающие упражнения. Редовността на тези занимания е в състояние да укрепи целия мускулен корсет, задържащ вътрешните органи на жените, на техните места. Освен това, се развива гъвкавостта на ставите, което пречи на тяхната крехкост и чупливост. Това е особено важно за жените на възраст над 35 години.

• Традиционната часова

  Ръцете изпънати пред себе си, гири, насочени към пода. На вдишване и двете си ръце повдигнете нагоре и максимално отмести назад. Ефект от упражнението ще бъде по-силна, ако на един крак също се оттегли назад, силно прогнувшись. Трябва да задържате дъха си за няколко секунди, определяне на напрежението в мускулите. На издишване се върнете в изходно положение;

• Полуприседание с сгибанием ръце

  С гири в ръцете бавно до по подобие на бедрата и пода, дълбоко прес. Зафиксируйтесь в това положение. Започнете плавно флексия и разгибание лакътя на две сметки. Изпълнявайте упражнението без резки движения. Опитайте плътно да забожда ръцете до тялото. Общо 20 повторения в такава поза ще ви помогне да изгори повече калории и да отслабнете по-бързо, отколкото сте очаквали;

• Упражнения в легнало положение

  Легнете на пода, свити крака в коленете. Ръцете с гири се разтварят в страни, свити при този лактите под прав ъгъл. Напрягане на мускулите на ръцете, смыкайте им пред гърди, определяне на положение за известно време. Повторете 15-20 пъти;

• Lunges

  По в скок на един крак така, че бедрото е в паралел с пода. Ръцете с гири спуснете по протежение на корпуса, втяните корем. В две сметки на ръцете, бавно повдигнете или ги раздалечете в страни успоредно на бедрото. След това се върни ги обратно. След 10 повторения смените крака;

• Изготвяне на ръцете с гири в полусогнутых колене

  Разведя изкриви лактите в страни, дръжте гира пред гръдния кош. Заключете положение за няколко секунди. Бавно вдигайте ръцете нагоре, вытягиваясь целия торс и приподнимаясь на цыпочки. Толкова бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти;

• Вятърна мелница

  Наклонете корпуса са успоредни на пода, оправи положението в продължение на няколко минути. Директни ръцете с гири свободно спуснете. Правете кръгови люлки, всяка ръка, търсейки перпендикулярности на пода. За всяка ръка направете не по-малко от 15 повторения;

• Упражнения със стол за жените

  Обопритесь с една ръка и коленкой за седене на стол, втора крак леко влизай обратно. Втора ръка с гантелью натиснете до тялото, свийте в лакътя. Не прави резки движения, изглежда далеч ръка с снарядом назад, натоварва бицепса. Заключете лакът, след това бавно върнете ръката си обратно. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Power йога

Занимания по йога, също може да се извършва с гири. Програмата е доста проста и не изисква специфични умения или опит. Този вид упражнения са добри за жените, силен дух и се стремят към хармония.

• Уткатасана

  Изправи се, ръцете с гири спуснете по протежение на корпуса, стегнете ги. Сега крауч. Гърбът трябва да бъде изправен ъгъл между бедрото и долната част на крака на 90 градуса. За запазване на равновесие сконцентрируйте поглед в една точка пред себе си. Ръцете свържете напред. Като поемеш, идиот наведете на едната си ръка, исус отведе си нагоре и назад. На издишване изправяне на ръката. Правете първо смотаняци последователно за всяка ръка, след това едновременно за двете ръце;

• Поза на дърво

  Стои на един крак, уприте втора крак в тазобедрената става първата. Ръцете с гири ги раздалечете в страни. На вдишайте бавно повдигайте ръце последователно, на издишване – потапяйте. Повторете 10-15 пъти, работейки с ръцете си едновременно;

• Поза на воин

  Вземете един крак назад, а торса наклонете напред. Една ръка е опъната, а втората държи гира от мишниците. Уверете се, че лакът е завъртат нагоре. На издишване промяна на ръка и крак. Тази поза е много ефективна за жени със слаби колан през скута, тъй като допринася за неговото укрепване и приданию бум.

�

Противопоказания

• Не трябва да се люлее мускулите на ръцете в домашни условия, ако имате на разположение редица хронични заболявания. Към тях се отнасят заболявания на сърцето, бъбреците, астма или хипертония;
• При наличието на жените, проблеми с щитовидната жлеза или с гръбначния стълб физически натоварвания трябва да бъдат минимални. Ще бъде по-добре, ако се прилагат такива упражнения ще стане под наблюдението на лекар;
• Също така не си струва да се претоварвайте себе си гира в период на критичните дни, по време на бременност или кърмене.

Упоритост, воля и желание да постигне трайно положителен ефект ще помогне да се намали времето за възстановяване на формата. Комплексни мерки в съчетание с балансирано хранене и здравословния начин на живот ще се затегне резултат на дълги години.