Всяко момиче иска да се чувствам нежна и крехка като цвете, създание с идеален външен вид и богат вътрешен свят. И ако за подобряване на нематериален същество ще се нуждаят от концентрация на духовни сили, за да придадат очарование външни особености трябва да работим усилено физически.
Би било чудесно, ако излишни килограми, прилипшие към корема и бедрата за дълга зима, можеше да се губят толкова лесно, колкото и надоевшую топли дрехи. Но даде твърдост на корема и задните си части, да върне рельефность обвисших на ръцете могат да помогнат само редовни активни упражнения в комбинация с правилно хранене. И ако до този момент сте пренебрегнати дори елементарна зареждане, тогава не се надявам на успешно решение на въпроса за кратък период от време.
Как правилно да се справят
Твърде голям товар не ще ви отведе до целта, за един път, а последиците могат да бъдат катастрофални. Болки в мускулите, не само не ще ви позволи да занимания – вие едва ли ще можете да се движите. Така че само постепенно увеличаване на натоварването, на прехода от прости до сложни ще се изравнят с минимални загуби. За постигане на най-добри резултати на натоварване трябва да бъдат умерени, упражнения системно, в края на краищата, едно желание да има спортни и подтянутую фигура не е достатъчно.
Много добре, ако за въплъщение на своите намерения решите да се възползвате от фитнес клуб. В спортното съоръжение, най-вероятно капитанът на програма за укрепване на мускулите на цялото тяло, включително и ръцете. Ако сте загрижени за състоянието на ръцете си повече, отколкото състоянието на останалите части на тялото, не забравяйте да поставите уведомява инструктор. Той ще разработи за вас специални упражнения, които са насочени именно към възстановяване на тези проблемни зони.
Ако на посещение спортклуба нямат сили, средства или време, може да се постигне желания ефект и от себе си, прави упражнения у дома. Започва занимания никога не е късно, най-важното е предварително да се настроите за положителен резултат. Освен това, тези упражнения няма да се нуждаят от някакъв сложен спортен инвентар. Първоначално може да се управлява дори и без гири. На тренировки не прекалявайте. Преди да ги започнете, добре загрейте цялото тяло, включително и мускулите на ръцете.
Комплекс от упражнения за ръце
Най-ефективните упражнения за ръце без гири – това лицеви опори. За тези, които отдавна не се занимава, по-добре да започнем отжиматься не от пола, а от дивана или дори на перваза на прозореца. Единственият безспорен условие за това упражнение трябва да стане едновременно отдръпването и поднимание само на тялото, а не отделните му части. За яснота на изпълнение на озвучивайте сметка: на път – падна на два – издигнах. Повторете 5-6 пъти, с течение на времето, да се увеличи броят на повторенията до 10;
Крауч стол, позовавайки се на дланите на седене. Стегнете трицепс, с усилие бавно повдигнете торса си върху един стол. След това бавно се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да държите раменете опущенном състояние. Направете около 20 повторения. Това упражнение ще бъде максимално ефективен при минимална скорост неговото изпълнение;
Застанете прави, разтварят се ръцете, краката на ширината на раменете. Не огъване на колена, равен ръце въображаеми кръгове – по една минута във всяка посока;
Застанете на четири крака, раздалечени ръка успоредно на раменете, разширяване на пръстите на ръцете в противоположни посоки. Сгибанием ръце постигане на това, за да торакс докосна пода. Гърба опитайте се да си прав. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението не по-малко от 8 пъти;
Лежеше по корем, се разтваря крака в страни. Уверете се, че бедрата са били плътно притиснати към пода. Моля, акцент върху дланта на ръката си. Посоката на пръстите на ръцете трябва да бъде определен предварително. Повдигнете горната част на тялото, така че ръцете выпрямились напълно. Заключете положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна. Повторете 8 пъти;
Много лесни, но ефективни упражнения за ръцете може да се извърши по няколко пъти на ден. Седнал в поза на турския султан, да изправите раменете и молитвено сгънете ръцете пред себе си. Следете за това, за да ъгъл на сгъваме лакътя е бил прав. Бавно започнете да изтръгне дланта на ръката си между себе си, замрите в максимална точка изцеждане на 15-30 секунди. Отпуснете дланите и повторете отначало. По време на почивка не потапяйте лактите. Направете не по-малко от 4-5 подходи. Вече няколко седмици ви стават по-силни не само мускулите на ръцете, но и гърдите си. За разнообразие на ръцете може да изтръгне също и на ниво на корема или над главата си;
Изходна позиция – изправени, краката са на ширината на раменете. Корпус в леко наклоненном състояние. Удължени ръце скрещиваем пред себе си, сключен последователно разширяване нагоре и надолу. Направете 20-30 повторения. Това най-добре може да се направи без наклон, скрещивая ръце над главата си. Да Не забравяме завъртане на дланта в различни посоки. След упражнението енергично разклатете китките;
Корпус леко наклонен напред, краката са сгънати в коленете, пръстите на ръцете стиснал в юмруци, изтеглени пред себе си. С видими усилия да намерят алтернативно ръцете назад, след това рязко хвърли в изходна позиция. По време на упражнения могат да се сгъват и разгибать пръсти, върти юмруци. Повторете 10 пъти за всяка ръка;
Застанал прав, вдигна ръце нагоре до нивото на раменете, дланите напред. С усилия, за да по-надолу ръцете – дланите гледат назад. Да се направи не по-малко от 10 посещения. Уверете се, че напрежението в мускулите бицепс е достатъчно силен, не се отпуснете. Замирайте след всяко движение на няколко секунди. След упражнения отпуснете ръка и се разклаща им.
Упражнения за ръце, отнемат съвсем малко време, те незамысловаты и не се правят адските усилия. Изпълнявайки ги постоянно, вие ще станете спечелила красиви бицепс и рельефных трицепс. Тяхната безупречна форма ще позволи с гордост демонстрират на околните изящество плавни линии и секси завои. Откритите летни рокли и светли, въздушни sundresses ще ви бъде верен другар през цялото лято, създаване на празнично настроение и весел безгрижен атмосфера наоколо.
Съдържание:
Загряване
Основни упражнения
Противопоказания
Как е добре да имате красива и упругую гърдите! И открит сарафан могат да се носят и вечерна рокля с дълбоко деколте, да и бельо изглежда по-секси. Но идва време и след пищния бюст вече съвсем не радва своя обладательницу. Това се случва поради възрастови промени, раждане на дете или рязко отслабване. Но не се отчайвайте! Специален комплекс от упражнения за гърдите може да доведе до мускулите в ред. Просто поставете пред себе си целта и бъдете търпеливи. Повярвайте, редовни тренировки ще дадат бърз резултат!
За да започне обучение, трябва да получи две гири. Не си струва да придобие твърде тежък инвентар – вашата задача не е да влязат в състезания по културизъм. Това е напълно достатъчно двухкилограммовых гири – и натоварване ще бъде правилна, и ефектът ще забележите веднага. Имайте предвид, че всяко упражнение трябва да се повтаря по няколко пъти, а твърде голяма тежест в ръцете си ще доведе до обратен ефект – можете да се излегнете на мускулите и дори и сухожилията. Разумен подход към избора на гири ще ви помогне да се избегнат такива проблеми.
Може да се запишете във фитнес зала и да извърши всички занимания под контрол на инструктор. Той ще ви каже и дори ще покаже най-добрите упражнения. Ако няма възможност и време да посещават тренировки редовно, тогава си струва да проучи всички нюанси на такива занимания в дома.
Загряване
Започнете всяка тренировка трябва да се затопли. Трябва да се подготвят мускулите за натоварване, загрейте ги.
Правим самообнимания. Всичко е много просто – ставаме прави, поставете краката на ширината на раменете, ръцете се движи надолу. На вдишване да започнем да вдигнем ръце в страни (на нивото на гърдите) и след това здраво за себе си прегръдка. Задължително оправи това положение 10 секунди. Трябва да усетите, как ще се напрегнат вашите гръдни мускули. След това се връщаме в изходно положение;
Това отидете на пода (не забравяйте да определят мат), поворачиваемся на корема. Брадичката е на пода, поглед устремлен напред, ръцете назад и са разположени по протежение на торса. Сега повдигнете краката, като ги свиват в коленните стави, а след това приподнимаем раменете от пода и се опитваме да се достигне с ръце до щиколоток. Задължително задръжте позиция за 5-10 секунди. Направете това упражнение трябва да бавно, за да диша по – дълбоко;
Лицеви опори. Това упражнение трябва да се прави не от пола, а, например, от пейка или дори на стената. На разминочном етап не стои задачата да накачиванию мускулите на ръката – просто малко загрейте ги и всичко. Няколко лицеви опори, за да бъде напълно достатъчно.
Така че, в този топъл, завършен – можете да преминете към силово упражнения.
Основни упражнения
Запомнете няколко правила, преди да започнете тренировка:
Задължително използвайте малка пин – я ще бъде възможно да се положи под рамото или под таза, за да се изключи болезнените усещания при занимания;
Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти, изключение правят само нередовни тренировка – след това съсредоточете се върху собствените си способности;
Провеждане на тренировка може да е само един час след хранене, но най-добре да правите упражнения сутрин, преди закуска;
По време на тренировка не могат да пият, за предпочитане просто изплакнете устата с вода.
Сега можете да преминете от загряване до по-сериозен комплекс упражнения:
Това отидете на гърба си и вытягиваем на ръцете нагоре – те трябва да бъдат разположени успоредно един на друг. Не забравяйте да вземете с дъмбели. Сега породата ръка в ръка, сложи ги на пода и отново се вдигаме. Тези ефективни махи в страна са способни да засилят вътрешните мускули на горната част на ръцете. Имате повече не ще отпускане на кожата, а следователно, и на мускулите на гърдите догонване;
Не променяме позицията си, но ръцете се движат в областта на бедрата. Моля, обърнете внимание на това, че те не трябва да лежи на пода. Сега вдигаме ръцете нагоре и завод за главата – вдишване, се връщаме в изходна позиция (ръце на пода да не се слагат) – издишване.
Сега работим по отглеждане на ръцете. Едната ръка се поставя на пода, по протежение на торса. А ето втората повдигат нагоре и започваме да вземе нейната страна. При това имайте предвид, че движението трябва да бъде бавно и измерени. След това се връщаме в изходна позиция. Направи това упражнение с една ръка, обърнете се към друг.
Сега ставам (краката на ширината на раменете) и правим упражнения, познати на всяко дете. Това е и махи ръце – "мелница", и просто отглеждане на ръцете настрана, и завод ръце зад главата си. В ръцете си са гира. Всяко упражнение се повтаря по 10 пъти, и само след това може да преминете към следващия етап.
Ако ще се провеждат тези тренировки редовно, то скоро ще почувствате, че може да се увеличи натоварването.
Горните ефективни упражнения ще могат за един месец се въвеждат мускулите на гърдите. Само не си струва да се хвърлят тренировка на този етап. Не забравяйте да следите своята красота трябва постоянно. Най-добре е да се започне възможно най-рано, тогава по-лесно ще се върне на по-ранните форми.
Противопоказания
Красотата, разбира се, изисква жертва, но само не и от страна на здравето. Всички упражнения за мускулите на гърдите, трябва да се извършва след консултация с лекар. Трябва да се изключи възможността от негативни последици на тези тренировки. Не може да ги направи, когато има:
Наличното възпаление на лимфните възли;
Диагностицирани ракови заболявания;
При повишена температура на тялото;
При проблеми със сърдечно-съдовата система;
При разширени вени. Особено, ако прояви на болестта са именно ръцете и гърдите.
Отиди до целите си упорито, не се отказвайте пред трудностите! И съвсем скоро ще може да си позволи всякакви, дори и най-смели тоалети!
Препоръчваме да прочетете: Как ефективно и бързо се изпомпва до press
