Модерен ритъм на живот и постоянен недостиг на време за пълни хранения, са довели много хора до това, което кушаем ние "на свобода" и това, че не винаги е полезно за нашето здраве. "Заседналия" начин на живот също оказва неблагоприятно влияние върху нашето здраве и допринася за увеличаване на излишни килограми. Често ние мислим за това, че хубаво би било да отслабнете, само тогава, когато е "важен ден" е останало съвсем малко време. Много момичета се чудят как да отслабнете за 3 дни, вярно ли е, в какви насоки трябва да се спазват? Ако се стегнеш и да се постави ясна цел, да отслабнете за три дни абсолютно реално.
И така, първата и най-важна стъпка по пътя към бързо отслабване – това е ясно определена цел.
Трябва да обещаят на себе си, че дори и ако ви е трудно сами ограничават в яденето, вие не сдадитесь! Много ефикасен е следващия прием – намерете снимки на момичета с идеалната фигура, тази, към която се стремите, и закачете ги на целия апартамент. Така вие винаги ще имате пред очи целта си, и ви даде по-малко ще хотеться има. Едно важно правило – за нищо не е бърз!
Пълен отказ от храна – това е стрес за организма, вместо да бързо да променяте тегло, тялото се активира защитната реакция и не похудеете, освен това, да нараняват здравето си! Предлагаме ви план за поведение, съвети и препоръки за три дни на диета с комплекс от упражнения и процедури за постигане на максимален ефект.
Обратно към съдържанието
Първи ден (най-трудният)
След като се събудили, отидете в кухнята и да пие чаша студена вода с лимонов сок (три супени лъжици). вие ще получите голям бодрост и куп полезни витамини! След около половин час, направете набор от упражнения, обърнете специално внимание на проблемните зони, като правило, корема и бедрата. Най-ефективни ще бъдат следните упражнения: скачане на скакалке, накланя на страна, мелница, движение, преса, къдрене и клекове.
Отделете за упражнения 20 минути, след което да хапнете салата от прясно зеле с масло (без сол! ) и главата за своя бизнес. Ще бъде много добре, ако в дните на диета можете да заредите себе си с работа, опитайте се да отнеме на всяка минута от свободното си време, така че просто няма да се появят мисли за храна. На обяд яде лека пилешка супа. След вечеря не се явяват на място, опитайте се колкото е възможно повече да се движат. На обяд ще бъде много полезно да се яде грейпфрут, той – жиросжигатель.
Вечер, когато дойде вкъщи, изпийте чаша кисело мляко, ако ви се стори, че не е достатъчно, мисля, за това, че трябва да отслабнете за 3 дни и по-голям да си позволи да не може. Преди лягане напишете топла вана (~38°С) и го добавете в нея полпачки сода за хляб 500 г морска сол, включете спокойна музика и да легна в него 20-25 минути. Тази баня е много ефективна, тя ще ви помогне не само да отслабнете, но и да се отпуснете след натоварен ден. Сън е желателно да лежи не по-късно от 22.00 часа, в края на краищата здрав сън също оказва благоприятно влияние върху вашето здраве! Обратно към съдържанието
Ден втори (средата на пътя)
Сутрин, като и в първия ден на диета, трябва да започне с чаша студена вода с лимонов сок и комплекс упражнения. Основното нещо – не прекалявайте със спорта, че на следващия ден не ви боляха мускулите. На закуска скушайте овесена каша с вода, в нея може да добавите малка шепа сушени плодове. Ако имате възможност, добре е да се насладят на релаксиращ масаж, той ще помогне да се разсее от мисълта, че трябва да отслабнете за 3 дни, и ще се отпуснете мускулите.
Опитайте се да не използвате обществения транспорт и автомобил, ако трябва да мине малко време и позволява, не бъдете мързеливи, прекарват деня в движение! Едно важно правило за бързо отслабване – пийте поне 2 литра чиста вода на ден (сок, чай, кафе и супа – не се брои! ). Водата помага за ускоряване на метаболизма и утолява жаждата, която често се бърка с глад. На обяд яде малка порция риба или гърди със зеленчуци на пара, изпийте чаша зелен чай без захар. За следобедна закуска е идеална три парчета пресен ананас, той подпомага процеса на изгаряне на мазнините и ви помага да отслабнете бързо. Вечер се пие чаша кисело мляко.
Преди лягане вземете горещ душ с помощта на скраб, за да пара кожата, и направете синапено обвивка. За това трябва да се смесва в мисочке 5 с.л. суха горчица и 2 супени лъжици захар. Тази смес се разтваря с топла вода до консистенция на гъста заквасена сметана и се добавя три супени лъжици мед. Нанесете горчица върху проблемните зони на дебел слой, плътно завернитесь в найлоново фолио и се качи на дивана, под топлото зимно одеало, включете телевизора и пролежите така от 20 минути до час, в зависимост от вашите усещания.
Ако фурната ще непоносимо – спешно отиди да се измие, за да не изгори кожата, и следващия път, добавяйте по-малко захар. След тази процедура е препоръчително да се нанесе върху кожата подхранващ крем, резултатът ще е видим веднага – кожата затягане на стандартите, в талията – минус 1 виж тази тайна се правят задължително, ако имате нужда да отслабнете за 3 дни.
Обратно към съдържанието
Ден трети (краен)
Последният ден отслабване започнете с чаша прясно изцеден портокалов сок, той ще ви зареди с вас с енергия за цял ден, освен това в него има много полезни витамини, които са просто необходими по време на отслабване. Направете леки упражнения, 100 скокове на скакалке и отидете по работа. На обяд перекусите салата и пилешки гърди на пара, доза трябва да бъде не повече от 250 г. Ако в рамките на деня при вас ще се появи непреодолимо чувство на глад, изпийте чаша кисело мляко или доматен сок.
Вечер можете да си позволите или 200 грама извара, или 250 грама печени риби. Преди лягане направете глинена обвивка, за това в стъклена купа се разтваря гореща отвара от лайка 200 грама глина (най-добре е синьо), добавете три супени лъжици зехтин. Глина равномерно нанесете върху тялото, обърни се с фолио и се накисва за 1 час на дивана или да бъдат ангажирани с домашни дела. След един час приемете контрастен душ и нанесете върху тялото с подхранващ крем.
Обратно към съдържанието
Изход от диети
Тази диета е много ефективна за бързо отслабване, нейното предимство е и това, че не се чувствам непрекъснато глад, но заслужава да се отбележи, че това е "спешна" диета за спешни случай, и не си струва на нея често да прибягва. След завършване опитайте се да се ограничите до по-големи порции храна, яжте често, но по малко. Опитайте се да се откажат от алкохола, тъй като той е высококалорийным продукт и, освен това, повишава апетита.
Вредно за организма е всичко печено и пушено, че не се получи от тази храна нищо полезно, а теглото ще расте с скача и границите. Много важна част от всяка диета са спортувате, не бъдете мързеливи и редовно извършване на посочения по-горе набор от упражнения, постепенно увеличаване на броя на подходи, така че тялото ви не само ще бъде тънък, но и годни.
Старайте се по-малко да мисля за това, че сте на диета и по целия ограничи себе си, не пощади себе си, такива мисли могат да доведат до депресия, и вие сами не усещате, като започне много да яде. Психологически фактор е от голямо значение, така че качвайте себе си работата и общувайте с приятни хора, по-често да мисля за бъдещата си красива фигура. Голяма роля играят и козметични процедури за отслабване, като например бани със сода за хляб и морска сол, тайна, инфрачервена сауна, масаж с етерични масла.
Много от тези процедури можете да направите дома си, ефектът ще бъде не по-лошо, отколкото в салона. Ако ви накарам да мислите над това как да отслабнете за 3 дни, това означава фигурата си работи, а от време на диета малко. Следващия път опитайте се да се хранят правилно, за да не прибегне до по срочни и экстренным техники. След три дни на диета, ще забележите, че вашата фигура се превърна в подтянутой и по-тънки, а в теглото ще са загубите от три до шест кг.,
Съдържание:
Основни насоки и препоръки за диета
Как работи в действителност
По-обилен, вкусно и разнообразно
Изход от диети – гаранция за успех
Ефективността и мненията на
Одноименная диета – дете на израелски лекар Ким Protasova, наричана понякога просто "протасовка". Въпреки че името на лекаря, най-вероятно псевдоним.
За първи път диетата на Ким Protasova, проба меню която е доста прогресивно и до ден днешен, се появи на страниците на руската преса през 1999 година.
Все още далеч не всяка диета за отслабване е в своето меню такова разнообразие е доста високо-калорични храни и тази свобода в тяхната употреба. Обратно към съдържанието
Основни насоки и препоръки за диета
Факт е, че авторът е привърженик на комфортен намаляване на теглото и пламенен противник на скоростта на светлината, загуба на доброто десетина килограма за една седмица. Все пак става доста тъжно от това, че със захарта трябва да се премахне веднъж и завинаги. Може да се пие кафе и чай колкото си пожелаете, но без сладки, и сахарозаменитель е противопоказан също. Водата трябва да присъства в размер на 1, 5-2 литра.
Но не е забранено да има разрешени продукти в каквото и да е количество и по всяко време на деня и нощта (да-да, и през нощта също), за да не се изпитва чувството на глад. А това сурови зеленчуци, сирене и кисело мляко (без захар и 5 % мазнини). Сирене не трябва да бъде на някакъв определен вид, важното е, че той не се превишава омазняване същия кисело мляко. По-късно в диетата задължително ще добави рибата и месото, но обезмаслени. Категоричное "не" трябва да кажа, сдобе и други сладки изкушения, крупам, картофи и макаронам, а също и алкохол напитки. Забранени колбаси, супи, продукти с добавка на соя и желатин, млечни продукти, които съдържат различни добавки и захар.
Обратно към съдържанието
Как работи в действителност
Диета Protasova, менюто на който е класиран на 5 седмици, включва етапи на входа на диетичен хранителен режим и постепенно излизане от него. Така че първата и втората седмици и този период, когато тялото ви ще свикне с новото меню – това е всички тези продукти, които са изброени по-горе, но се допуска още и варено яйце на ден и максимум 3 ябълки зелени сортове. Изход от диети ще отнеме време още толкова седмици, колкото трае самата диета. Стъпи на пътя на здравословното намаляване на теглото, трябва да имаш търпение и да са наясно, че този процес не за една седмица, както се случва в повечето твърди монодиет.
Първите две седмици, когато се използват само вегетариански рецепти, дават възможност на тялото да се пречистят и да се подготвят за приемане на по-балансирана храна. Въпреки това, има свободен режим на консумацията на зеленчуци ни избави от глад и придава усещане за лекота и прилив на енергия.
Да, без месни и рибни продукти не "скучае", позволени са зеленчуци във формата, в която човек удобни общо. Ако ви харесва просто се мъча краставици, зеле, маруля или моркови, така да бъде. А ако е под формата на салата-хубаво, а след това може да я направи голяма купа от всякакви зеленчуци, на ситно или се настъргва там на ренде яйца с кашкавал и се изсипва всичко това кисело мляко.
Най-добре е да се възползват от препоръките на Ким Protasova през летния период, тъй като точно през лятото много зеленчуци и плодове, и може да бъдете сигурни в тяхната свежест и изцяло ползите от него. Разбира се, днес всички продукти са достъпни и през зимата, но това ще бъде по-скъпо, и все пак, зеленчуци, отглеждани в оранжерии, е значително отстъпва по своите качества на естествен летни плодове, отглеждани под слънцето.
По този начин, диетата се ограничава консумацията на въглехидрати, но за сметка на присъствието в диетата на мляко и кисело мляко и яйца осигурява постъпването на необходимите протеини и калций. Затова не трябва да се страхуват от негативни последствийв формата на чупливост на косата и ноктите. Нискокалорично месо, пълнозърнест хляб и малко на захарни изделия в рамките на един ден може да се яде, но всички, които са го изпитали върху себе си въздействието на диета Protasova, твърдят, че до края на втората седмица на жажда за питателна продукти изчезва от само себе си, така че дори варено яйце, вече става излишно.
Когато са въведени, месо и риба, употребата на сирене, който се отнася до доста питателна продукти, трябва да се намалят. Изчезването на килограми не трябва да се очаква по-рано на третата седмица от началото на диетата, така и то ще бъде много бавно. Худеющие започват да забележите значителни резултати само за последните няколко седмици. Независимо от продължителността на целия процес, за да се съобразят с препоръките на тази диета е много по-лесно, отколкото кой да е друг. Но и преминаването към традиционните менюта (пелмени, тестени изделия, пържени ястия) не се случи за една нощ. Това изобщо не е така, защото тялото отвык. Нормализира обмяната на веществата и променя ритъма на работа на задстомашната жлеза, която отговаря за апетита за сладкиши. И най зеленчуци гради дейността на червата. Ябълки, задължителни за консумация, допринасят за постъпване в организма пектинов и въглехидрати.
Прогнозната менюто за един ден изглежда така:
1-ва и 2-ра седмица:
Закуска: извара, подправена с настъргани ябълки, кисело мляко или постна сметана, чай без захар.
Втора закуска: ябълка или пресни зеленчуци.
Обяд: салата от зеленчуци, парче сирене, чаша доматен сок
Следобедна закуска: една ябълка.
Вечеря: крем-супа от пресни зеленчуци, облечени кисело мляко или кисело мляко, яйце, чай.
3-i – 5-та седмица:
Закуска: яйце, зелена салата с кисело мляко, чай.
Втора закуска: салата от зеленчуци с добавка на пилешко месо.
Обяд: печено пилешко месо (100 гр.) с листа маруля, чай.
Вечеря: варено или парна риба (100 гр.) зеленчуци.
Междувременно, лека закуска, може да бъде много повече, но всички те се състоят само от млечни продукти и сурови зеленчуци. На страниците на интернет можете да попаднете на диета Protasova, където в менюто са включени супи с картофи салати се приготвят с олио. Трябва да се каже, че това вече няма нищо общо с посочените по-горе диета. 5 седмици всички супи, освен пюрирани зеленчуци под формата на пюре, растително масло са изключени. Само след петата седмица постепенно в храната, започват да се появяват други продукти.
Много диетолози абсолютно съгласие в това, че диета Protasova освобождава човека от зависимостта от сладко. Малко подкорректировав менюто след целия курс на отслабване, чрез включване в него на други плодове и зърнени храни, може да я направи постоянна диета за здравословно хранене. Мазнини в диетата също са ограничени, но не се изключват напълно. Те присъстват в диетата, след няколко седмици, като постно месо, което не е лишена от мазнини абсолютно.
Обратно към съдържанието
По-обилен, вкусно и разнообразно
Освен общите препоръки, съдържа Диетата на Ким Protasova и рецепти. Меню на третата седмица е малко по-различна от първите две, но само това, което зеленчуци, ябълки, сирене и магазин за кисело мляко, можете да добавите 300 грама постно месо, пиле или риба. Количество сирене и кисело мляко намалява, но те не се изключват напълно. По хранителния режим остава в продължение на три седмици. За живота на зеленчуците и зелените не изглеждаше много монотонен, можете да включите кулинарно въображение и да измислим маса възможности за всички видове салати.
Например, към традиционните салатным съставки, такива като домати, краставици, чушка и лук можете да добавите настъргани на ренде или на ивички ряпа. А подправете всичко това най-добре със сол и се поръсва с оцет. За вкус бе по-богати, ще има също така изпрати варено яйце.
Рецепти салати, може да се различават толкова много, че никой от познатите и не повярва, че това позволени диетични ястия. Така, оригинален и необичайно на вкус салата от омлет, пожаренного без масло. Едно яйце в края на краищата, е позволено, ето го и трябва да се смесва с мляко, и се запържва в тиган с незалепващо покритие тънък омлет, който впоследствие се нарязва на квадратчета или на ивици и се смесват произволно със зеленчуци, с настърган топено сирене, и кисело мляко. Само трябва да се има предвид, че салата се оказва доста питателна и да го следва в средата на деня. Не си струва да се злоупотребява по този ястие през целия ден, което не може да се каже за салати, в които има само зеленчуци.
Не е забранено да се приготвя салата с участието на рибни консерви в масло, обаче, масло от слива, преди да, като риба разминается с вилица. Салата се приготвя слоеве, където един от слоевете може да направи протеин, а на друг жълтък, след това всички любимата зеленчуци. Всеки слой се намазва кисело мляко. Ястието се оказва услуги, отговарящи и вкусно.
В проба меню от салати, може да се включи всеки сорт зеле: карфиол, зеле или брюссельскую, който добре се съчетава с настъргани моркови, зелен грах, зелен. Тази салата може да се приготви както с участието на кисело мляко, така и просто перетерев всички съставки с малко сол и сбрызнув отгоре с оцет или лимонов сок.
Един от вариантите диетични салати може да се нарече салата от царевица. Радостно е, че очакваното меню Ким Protasova не изключва употребата на подправки, чесън, лимонена киселина и оцет (в най-малки количества), което придава на пикантни ястия, далеч не е блудкав вкус. На кого му харесва, може да се добавят в салати канела, джинджифил.
Така че, за да приготвите салата от царевица, първото нещо, смачкан чесън на чеснокодавке или ренде и се смесва с черен пипер, сол и лимонов сок. С тази смес се свързва царевица, която красиво се поставя върху лист от маруля. Ами, да не ресторантско ястие?!
Апетитен вид на "сандвичи", издадени в кружочке домати. За това в киселото мляко се смесва сирене, чесън, черен пипер и отгоре се разгъва на домати.
Що се отнася до готвене на месо, когато тя се вписва в вегетарианско меню, по-добре се запържва без мазнина или се пече във фурната. Са идеални за тази цел рецепти за печене в рамките на един час пиле на сол или пилешки гърди в сметанов сос.
Когато месото става достъпен за хранене, също могат да се добавят в салати. Парченца пилешко просто са пържени в сух тиган, остужаются и се изпращат до всяка салата. Добре се комбинира с зеле. Проба меню Protasova не изключва такава съставка, като скариди, в салати. А който се е опитал по едно време тюрлюгювеч на кефире или серум вместо квас, няма "против" и "протасовской" хеш на кисело мляко.
Обратно към съдържанието
Изход от диети – гаранция за успех
Препоръки за постепенно преминаване към нормален режим на хранене не е ново, но далеч не на всички, които желаят да отслабнат след курс на отслабване постепенно се увеличават калории. Но напразно. Мнозина казват, че диетата на Ким Protasova е толкова добър, че има един дълъг период на рехабилитация. След пятинедельной диета диета още остава същото, но вече може да салата с растително масло или замените ябълките с други видове плодове с изключение на банани.
Междувременно 5% кисело мляко, напротив, се заменя с нискомаслено. След още една седмица са въведени за закуска каши, както на водата, така и млечни продукти. Необходимо да се започне буквално с 2-3 супени лъжици. Удоволствие ще ви шепа ядки.
Трябва да се опитаме да се простират изход не по-малко от 5 седмици, постепенно увеличаване на дела на мазнини в диетата си, държейки го на ниво 30-40 %. Супи трябва да присъстват само в последната седмица. На 2 месеца трябва да забравите за тестени изделия, sdobny хляб и ориз. Обратно към съдържанието
Ефективността и мненията на
Информация за диета Ким Protasova не представлява никаква тайна, но самият автор не желае да показва своите лица на широката общественост. Въпреки това го диета е призната не само прости обывателями, но и специалисти в областта на диета, защото храната няма каквито и да е строги противопоказания, тя почиства и лекува целия организъм. С повишено внимание трябва да се подхожда към диетата на хората със заболявания на стомашно-чревния тракт.
Препоръчително е да се обърне внимание на количеството на сол и маслеността на сиренето. Някои диетолози смятат, че bulgarian текст диета Ким Protasova най-вероятно позволяват неточност, именуя зърнеста извара, сирене. В Израел е доста разпространен пресовани мазнини зърнеста извара, който е автор и има в предвид.
Вместо препоръчаното кисело мляко е доста подходящ кисело мляко за мазна 3, 2 или ферментирало на печен мляко. Мляко и кисело мляко с добавки са изключени. А ето и прием на мултивитамини и микроелементи и умерено физическо натоварване само ще се възползват.
Имали в себе си действието на диета свидетелстват за огромната загуба на тегло за 10 седмици: от 8 до 12 кг., Дори и при някои нарушения на режима на хранене, загуба на тегло е най-малко 5 кг за определено време. При това значително намаляване в обиколката на талията и бедрата.
И все пак, при всички положителни отзиви диета се препоръчва за приложение е не повече от 1 път в година, от средата на лятото до края на есенния сезон, когато е по-лесно от финансова гледна точка и от полза от гледна точка на качество на продуктите. Важно е, че постигнатите резултати са много дълго време се запазват.
