Зима или пролет, студено време, температурни разлики, недостиг на витамин... В такива дни дори един обикновен изкачване рано сутрин, за някои хора се превръща в мъчение. И ако през лятото е обичайно за ранно пробуждане не е много труд и дори носи удоволствие, а извън сезона притеснени и тези от нас, които винаги са пълни с енергия, высыпается, избягва стреса и затова е свикнал с радост посрещат всеки нов ден.
А какво тогава да говорим за тези хора, които са не съвсем подходящия начин на живот, се задържат на работа, се задържат от компютър или много натоварени битовите хлопотами? Как да пресъздам себе си от тях? Защото на всеки му се иска да бъдете енергични през целия ден, но малцина от тях това се получава.
Като цяло, до края на напрегнат, обучение или просто натоварен работен ден чувство разбитости не дава завърши планираното и просто валитесь с краката си от умора. Да правим нищо не искате, мислите спират. И в такива моменти, безполезно е да говорим на себе си: "Ей, взбодрись, не спете! ".
Как да бъдем енергични през целия ден?
Вероятно никой не ще да спори с факта, че бодрое сутрин — гаранция за успешен ден. И за вашето тяло бързо дойде в тонус, има много прости и дори по-приятни начини да си направят енергични веднага, след като се събуди и ще отиде на работа, да учат или намерение да правя и други неща. Ето няколко най-основни и ефикасни техники, които направо от сутринта ще ви помогнат да пресъздам себе си.
Тренираш себе си и ставам по-късно от две-три минути след звъненето на будилника.
Първото нещо, излезте на балкона, а ако времето не позволява това да се направи, това е задължително отворете прозореца и вдишайте дълбоко сутрин въздух, да се разтягат и усмивка новия ден.
Включете музика и направете двухминутную тренировка, след което можете да се насладите на чаша вода със стайна температура. Ако обичате, сложете малко мед.
За отлично пресъздам себе си от сутринта, не бъдете мързеливи, за да вземе контрастен душ.
Не пренебрегвайте закуската. Може да се яде овесена каша, ябълка и пийте зелен чай. Тези, които не си представя живота си без сутрешната чашка кафе, не си струва да си развалят настроението и да се борят с любимия си навик. Но не пийте тази напитка на гладно, а само след като позавтракаете.
Обличане, може би веднага и над това, да отида на работа утре.
Освежаване на дишането си мятной бонбони.
Преди да сутринта да излезе от апартамента си, се усмихва на своето отразяване в огледалото и кажете на себе си за това, как прекрасно ще днешна дата.
Планирайте сутрешното време, така че да не се изнервят, страхувайки се да закъснее.
По пътя си на работа, мисли за една приятна, а негативните мисли гони далеч.
Закуска – полезна необходимост
Специално внимание е искал да се обърне начина, по който е под номер 5, в който се казва за задължителното хранене сутрин. Фразата за това, че на закуска осигурява на човешкия организъм с енергия за целия ден, не е нова, и тези от нас, които завтракает, често дори не се замислят над нейното значение, тъй като това отдавна е станало за тях е здравословен навик. А ето и хората, които пренебрегват това задължително сутрешния ритуал, със сигурност познато чувство рязка умора, което изведнъж накатывает за час-час и половина преди обяд.
Това се дължи на факта, че на сутринта не сте забравили да предпазите дрехите си отвън, но това е за вътрешните органи съвсем не са се погрижили. И си остана беден на организма на глад и на изчерпване. А как това ще се отрази по-нататък, говори се ненужно. Вие едва чака вечерята, да изпитват сънливост или, напротив, докато се намират в състояние на повишена възбудимост. Погълне много излишната храна и, че е напълно естествено да искате да вземе дрямка.
Така се оказва, че не е закуска сутринта, вие напразно губите силата си, защото в първата половина на деня борите с чувството на глад, а във втория — с желание за сън. По този начин се намалява производителността на труда расте раздразнение и чувство за неудовлетвореност.
Решение на проблема — правилния закуска. Стартиране на ден трябва да си с чаша портокалов сок, тя събужда всичките си органи. Ако ще се пие прясно изцеден сок, а след това му е необходимо да се разрежда с вода: 1 чаена чаша сок от повече от 30% вода. Са богати на наситени мазнини овесени ядки. Правилните мазнини осигуряват добра работа на сърцето и намаляват риска от ракови заболявания.
Още един плюс — можете да забравите за депресията и да се насладите на оптимизъм! Можете да разделите приема на храна, ако не сте свикнали да закусват сутрин. Първо пийте сок, а малко по-късно яжте вече нещо по-съществено.
Ако такава закуска няма да ви помогне да възвърне бодрост за целия ден, препоръчваме ви да обърнете внимание на вашия сън. И, може би вече ви е време за почивка?
Как да се подобри тонуса на работа?
Малки тесни офиси, перенасыщенные оргтехникой, изкуствено осветление, лоша вентилация — всичко това води до намаляване на работоспособността и предизвиква желание за сън, особено в следобеден продължителността на работния ден. Тази ситуация със сигурност е позната на повечето работещи жени. Да, и студенткам понякога е трудно да прекарате цял ден на лекции и да запази бодрост до вечерта, когато ще романтична среща или разговор с приятели в кафене.
И как да пресъздам себе си умна жена в тези случаи? Когато замине и за сън не е възможно, но и сонно "кълват" на носа и изпълнено с проблеми? Не се отчайвайте, защото подобен проблем съществува много отдавна, хората са измислили много ефективни начини да пресъздам себе си, така да се каже, без да се отказват от производството.
За да прогони одолевающую дрямка, изпийте чаша силно кафе. Но – внимание! Не разтворимо напитка, а естествени ароматни. Защото само такава за кафе ще окаже необходимо тонизиращо действие. Алтернатива може да му послужи като силен черен чай. Или зелена с добавянето на ликьори и сибирски жен-шен. В никакъв случай не повиши тонуса с помощта на популярните сред младежта днес енергийни напитки. Това е много вредно за здравето, тъй като ефектът от тях е кратко, а ето последиците от употребата може да се лекува в продължение на години.
За да разпръсне сън ще помогнат и на такива прости начини, като разресването на косата, струпването на врата, earlobes и външни страни на предмишниците, дори детска тренировка за ръце. Тези действия са ефективни по простата причина, че така или иначе карат да се движат.
Ако има възможност, да се разхожда няколко минути на чист въздух или дори просто по коридора. На улицата или при отворен прозорец в офиса няколко пъти вдишайте дълбоко и издишайте — така ще насытите на кръвта с кислород и сила по-бързо да тече по вените.
Прекрасен начин да пресъздам себе си — да изядете няколко парченца горчив шоколад. Това е известно средство за лошо настроение ще ви помогне и в борбата със съня.
Можете да чуете забавна музика, ако в офиса не е забранено пускането на слушалките. Така ще се подобри и настроението, отвлечетесь и след няколко минути да се върнете на предишната.);
Много добър начин да се отървем от дрямка е студена вода. Не бързайте да го отхвърли, като се позовава на грим. Подредете контрастен душ за своите ръце, в края на първо изплакване със студена вода. Тази проста процедура, първо, ще ви накара да подвигаться, а от друга страна, хубаво ще освежи.
Ако не знаете как бързо пресъздам себе си, преди отговорни преговори или изпит, винаги носете със себе си етерично масло. Само не всяко, а именно това, което ви харесва. Някой, който обича миризмата на портокал, на някой е хубаво да вдъхне аромата на лимон, евкалипт или розмарин. Етерично масло има бърз тонизиращ ефект и незабавно се връща на бодрост.
Витамини и народни начини за запазване на бодрост
Всички ние знаем, че доброто здраве — това е до голяма степен резултат от правилното хранене. Следователно, за да се усещане за бодрост не е оставил на вас в продължение на възможно най-голяма част от работния си ден, включете в диетата си натурални продукти. Защото именно те осигуряват на човешкия организъм основни хранителни вещества и витамини.
Слушайте тялото си. Ако смятате апатия и отпадналост, ако ви често посещават депресивни настроения, това може да служи като намек за липсата на витамини от група В. се Опитайте по-често да се консумира прясна риба, както и яйца, извара, сирене, зелени зеленчуци, морски водорасли и бобови растения. Сутрин имат закуска зърнени храни, например елда или овесени ядки. За работата вземете със себе си сушени сини сливи и орехи. Всички тези продукти помагат да се компенсират необходимия запас от витамини.
За съвременния човек, който живее в един град, много важно е в достатъчно количество, за да получите витамин C. в края на Краищата, именно от него зависи състоянието на нашата имунна система, съпротивляемостта на организма към вирусни инфекции и бодрост през целия зимен период. Така че яжте в достатъчни количества, киви, портокали, грейпфрути и пийте чай с лимончиком вприкуску.
Народни средства за защита, за които отлично знаят нашите майки, баби и дядовци, също може да даде достоен отговор на въпрос за това как да пресъздам себе си и да повиши вашия жизнен тонус. Много добър начин за това ще се превърне в настойка от шипки. И да го направи много лесно. За приготвяне на такива полезни във всяко едно отношение и приятна на вкус напитка трябва да вземете чаша сушени плодове и се налива литър вряща вода, оставя за през нощта на топло място. Най-добре е да използвате за тази термос. След като тинктура е готова, можете да го пие вместо сок, компот и чай, подсладен с мед или захар.
Но без значение как ще налегали на храни с високо съдържание на витамини, това не замества пълноценна почивка през нощта. В края на краищата, в добро съня, нашият организъм се нуждае най-много, и от това, доколко ще бъде достатъчно количеството му зависи утринна бодрост и дневната.);
Може да се спори и да кажа, че спиш много, не по-малко от осем часа. Обаче не само количеството сън е от значение — не по-малко важно е неговото качество. Има няколко съвета за това, как да направите вашата почивка правилен. Например, трябва да спи на тъмно, тъй като именно той спомага за изработването на серотонин, който отговаря за настроението и самочувствието. За процеса на заспиване беше кратко, както самия сън на дълбоко, струва си да отидете на вечерни разходки. Обърнете внимание на комфорта на спане. Добър матрак, без съмнение ще направи почивката по-качествено.
Всички изброени по-горе дейности са в състояние да ви върне изгубената жизненост. Някои от тях може да направите това бързо, но ефектът ще бъде краткотрайна. Други, свързани с храненето и съня, в дългосрочен план нормализира обменните процеси на организма и ще станат източник на постоянен прилив на енергия. Но не трябва да забравяме и за психическото нагласите и позитивно мислене. Така че, да излизате от дома си през един дъждовен ден, не сетуйте на времето, хмуря вежди и се усмихва, като се насладите на отлична възможност да се похвали със стилен фирмен чадър.
