Защо се появяват негативни мисли: да се научим да мислим правилно
За да не мисля
Когато емоциите трябва да се ограничават
Случвало ли се с вас, че под влиянието на емоциите нещо са прави или говори това, за което след това горчиво сожалели? А замисляли ли сте се, защо при вас не се наблюдава себе си? Вероятно вече сте забелязали, че на този тип ситуация се случи с някои видове чувства, като гняв или ревност.
Депресия, страх, тревога и натрапчиви мисли за проблемите доста често играят твърде голяма роля в живота на човека. Хората са свикнали негативно реагират на много дразнители. Но ако бъдат обективни, често правим бързо един след друг изводи. При това много от нас губят способността си да се държат в ръка и выплескивают емоциите на околните.
Вие вече сте започнали да се притеснявате от факта, че в последно време тези сривове възникват с вас все по-често? Ако е така, тогава не сте сами. Много хора, позволи на чувствата си да вземат надмощие над себе си. Като цяло, няма нищо лошо в силни емоционални преживявания. Те са ценна част от човешкото битие, обогатяване на нашия скучен живот. Важното е, че това не ни е вредило.
Без емоциите сме били безучастными роботи. Но когато напълно липсва самодисциплина, а чувства, напротив, започват да контролира действието – може да възникнат сериозни проблеми. Трябва да се научим да преживявания и страхове в шах. И не забравяйте да се спазва баланс между разума и желанието да се обиди на целия бял свят. Това ще позволи на мислите си винаги да поддържат ясни, а делата – обдуманными.
Как може да се контролира емоциите
Управлява чувствата – не означава да ги игнорира. Контрол на емоциите предполага, че вие приемате своите недостатъци, но воздействуете на тях, когато считат това за подходящо. Вие няма да реагира импулсивно и неконтролируемо. Но за начало трябва да разберем как като цяло може да се манипулират емоциите си. Какво трябва да се научим на първо място?
Осъзнаване и изявление на емоции
Това е доста просто и в същото време много забавен. С овладяването на този прием, ще реагират на външни стимули по-осъзнато, предварително да знае каква реакция може да имате. Как да го направя? Например, ще отделите време за автобуса. Спешно трябва да преминат пътя, за да стигнат до клиентите. Но, след като сте подход към прехода, за пешеходци, светва червена светлина. Естествено, че ще е леко рассердитесь, особено ако ще видите, че до спиране спря транспорт. След това вие ще преминете пътя и уедете на следващия автобус, а за този малък инцидент напълно се забравя. Но след известно време ще недоумевать – откъде е дошло това раздразнение?
Може би сте спишете всичко на умора или ще изглежда, че това са вашите близки погрешно държат. А в края на краищата започна всичко със светофар! Това мимолетно, малко значащее събитие (ако, разбира се, вие не сте в самолет опаздывали) послужи като тласък на верижна реакция: червен – лесно сердитость – дразнене – болка в целия бял свят.
Важно е да се хване и да осъзнаят момент, когато възникне негативна емоция, послужившая началото на тази верига. След като научи се е да забележите, вие ще станете по-внимателно се отнася към всичко, което се случва почти без вашето съзнателно участие.
Дистанциране от емоциите
След като сте в състояние да осъзнае своите емоции, ще трябва да се научите да гледате на тях като с ръка. Наблюдавайки себе си, неволно отстраняйтесь, разделяйки я от себе си. Чувствата в такъв случай вече не могат да вземат надмощие над вас и бързо изчезват. Ето един пример: всички знаят, като дразнещ шум на автоаларми за вашия прозорец. Особено ако собственикът на колата не чува звука на алармата и изключва алармата. Дълъг монотонен завывания просто успяват луд!
И колкото повече се фокусирате върху извън раздражителе, толкова по-силно и противнее той ви изглежда. И толкова по-силно негодувание, което преминава в злоба и гняв. Можете да си представите, като вземете тухла и го изпълняват точно през предното стъкло! Или по-добре на господаря!
А сега се опитайте да погледнете вътре в себе си, вместо да се вслушваме в звуците на улицата. Просто гледайте на гнева си така, като че ли той е някакъв самостоятелен индивид, а не на ваша собствена емоция. Това, което ще се случи след няколко минути, силно ще ви изненада! Злобата ще изчезне без следа, а на алармената система можете просто да спрете да се обърне внимание. Или ще станете възприемат доста по-различно. Не е изключено, че дори ще е смешно. Това ще се случи, ако вие самите искате.
Прости стъпки за управление на емоциите си
Определено е доста трудно драстично да промени своето отношение към света, хората и ситуациите. Контролира чувствата трябва да стане постепенно, всеки ден като малки шажки. Нали не веднага са се научили да ходят, да говорят, да четат. Точно така трябва да постъпиш в тази ситуация.
Разгледайте емоциите
Има много и различни нюанси на емоционални усещания, които може да изпита всеки човек. Но психолозите отделят няколко основни емоции, които се случват всички чувства: от интерес, радост, страх, учудване, тъга, гняв и отвращение. Всички останали усещания – производни. Например, ревността е проява на страх. Или страх от това, че не сте толкова добри, колкото някой друг. Или не искате да се почувствате брошенной, защото вие не сте "идеална", не "най-добрата".
Признайте си, че емоциите не се появяват от нищото, а се зараждат постепенно
Много пъти на подсъзнателно ниво вие отдавались на милостта на своите емоции. Признава чувствата си, вие сте в състояние да ги по-добър контрол. Просто трябва да ги разпознават с появата, защото така вие не даде злоба или обидили възможност да се натрупват и да се засили (спомни си за пример от streetlight).
Най-лошото нещо, което можете за себе си направите – това е да се пренебрегват или потискат емоциите си. Отново ви заинтересува, беше отговорът на въпроса за това, как да се контролира себе си, това означава, че със сигурност знаеш, отколкото това може да се превърне – оглушителен "експлозия" на празното, на пръв поглед място.
Обръщайте внимание на това, което се случва в главата ви, когато се появява злата емоция
Просто спрете и помислете на всичко, за което току-що мислех, докато не намерите онази мисъл, която е предизвикала у вас гняв, апатия, агресия, обида. Понякога дори мимолетни, на практика се реализира мисли може да ни доведе до депресия или лошо настроение. Например, на работното място вие внезапно почувствате безпокойство и тревожност, но не може да разбере, какво го причинява.
Ако се замислите, ще се окаже, че при срещата си с главния вие казаха "здрасти", а той не отговори. В подсъзнанието мярна мисъл: "аз искам да отхвърли! ". Оттук и тревожност. Вие сами не сте забелязали, че са направили такава продукция (това се случи несъзнателно). Но цял ден промучились, гадая, защо ви заливат лошо предчувствие.
Помислете си колко може да бъде оправдана, вашата мисъл, което е причинило тревога
Ако си мислите съзнателно над промелькнувшей догадкой за уволнение, това може да се направи доста разумен изход – ръководител просто не послуша вас, защото, например, е твърде зает с мисли за предстоящата конференция. Ако улови мисъл, предизвика отрицателна емоция, а след това при по-внимателно вглеждане ви самата тя може да изглежда абсурдно. И не би трябвало да познае, къде чувството на тревожност: "Но изведнъж дом нещо не е наред? Изведнъж ютия забравил да изключи? ".
Задайте си въпроса: "Има ли друг начин да се реагира в такава ситуация? Може би той е по-ефективна, за разлика от предишния ми отговор? "Ако вземем пример с шефом – как най-добре би било да се държим в ситуация, когато той не направи с вас? Струваше ли си по цял ден се изнервят поради необосновани догадки? А по-добре може да каже за себе си, като Скарлет о ' Хара, героинята на романа "Отнесени от вихъра" – "Аз съм мислене за това утре! "Ако сте взели решение и успокоя – всичко е наред, ще се справи с негативната емоция. А ако не ми помогна? Какво да направя? Преминете към следващата стъпка.
Разгледайте варианти
Поне сега знаете, откъде са се появили неприятни усещания. Емоциите вземат надмощие над вас, когато сте преценили, че има само един начин да отговори на разреши ситуацията. Но винаги има избор. Например, ако някой ви обиди, а вие при това изпитвате гняв, а вашата реакция може да се превърне в отговор на обида. Но имате две алтернативи (разбира се, ако си мислите, е възможно да се намери и повече).
Вие не можете да реагира и нищо не предприема. Или направете нещо точно обратното на това, което обикновено в такава ситуация не би се съгласил. Кога ще се вземе решение, е важно да се уверите, че това е съзнателен избор, а не реакция на свързаните с тях емоции. Например, ако някой е в ущърб на вас, а не правите нищо – това е вашата позиция. Може би това е отговорът на вашия страх от конфронтация? Има много добри причини, за да действа в съответствие с вътрешното Аз.
Принципи
Кой искате да бъде? Какви са вашите морални принципи? Какъв изход от тази ситуация предпочитате? В края на краищата, какво трябва да бъде решението, за да после не сожалели за него? Отговорите на тези въпроси, ще разберете себе си и своите емоции.
Логиката
Каква реакция, според вас, ще доведе до желания резултат? Например, ако ви избута на улицата, а вие не искате скандалить, можете просто тихо да мине. Но ако ви избута пиян, да, дори започна да ви обижда, уверен, че това ще го бутнат – просто мълчаливо да премине, за съжаление, няма да стане. Скандал все още разгорится: той увяжется за вас и ще продължи да крещи. В такава ситуация е по-добре самата се извини, за да успокои дебошира.
Горните примери показват, как да не се позволи на паника, страх, злоба контролират поведението. Ако искате да изпитват колкото се може по-малко негативни чувства, за да започнете да промените визията си за света. Това ще ви помогне да станете по-оптимистичен и оживена. Но на първо време трябва да се научат да неутрализира негативните емоции.
Защо се появяват негативни мисли: да се научим да мислим правилно
Трябва да се преодолее наложено от обществото норми на поведение. Защото те в крайна сметка водят до тревожни мисли и негативните емоции. Има много на нашите ирационални идеи, които ние отделяме твърде много време и внимание. Можете да се отървете от такива стандарти, давайки им ложность. Проверете дали имате подобни убеждения.
Трябва да бъде съвършен във всички отношения
Запомнете веднъж и завинаги, да бъде перфектен във всичко, е просто невъзможно. Ако смятате, че ще бъдете нещастни, ако не може да се постигне съвършенство, а след това до края на живота си наистина обречете на неуспех. Между другото, колкото и да не сте опитвали, вие няма да успеете да бъде любим на света. Просто невъзможно да остане винаги е добра и се хареса на абсолютно всеки. Вие не сте слънце, не е долар, за да ви е обичал. Още повече, че има такива хора, които изобщо никой не се нуждае. Струва ли си да правите собствен живот нещастен, опитвайки се да им се угоди?
Несправедливо отношение е показателно за злоба
Повечето хора, които идват с вас не така, както бихте искали – това са вашите близки, защото именно с тях се общува по-общо). Те ценят. Проблемът е, че хората представляват "микс" и добро, и лошо. Освен това, всеки има своите представи за справедливост.
Във всяка ситуация трябва да се плаче
Някои хора като слаб "бушон", че те не могат да издържат проблем или да се справи с най-малките разочарование. В резултат на това те постоянно създават заплаха за приятелство, отношения, а понякога дори губят работата си. Вечни избухване и яд – че може да бъде по-лошо?
Ако по пътя си все пак е възникнал проблем, не се притеснявайте и не попадат в отчаяние. Мнозина смятат, че ако се притесняваш, то това ще разреши всички трудности. "Добре, че всичко свърши! Така, че там следващото в списъка, за което аз трябва да се погрижа за него? "Ако има проблем, тя трябва да се справят с.
Ако така са се развили обстоятелствата, нищо не може да се промени
Ти това на нищо не прилича? Сигурно сте виждали документални филми за местата за лишаване от свобода. И почти всеки затворник, разказва за пътя си зад решетките, цветни, описващи живота си. Като че ли той – корк, подпрыгивающая на вълни обстоятелства. Не може да бъде безвольной играчка в ръцете на съдбата и на сливането на инциденти. Винаги имате избор.
По-лесно е да се игнорират проблемите, отколкото да се обърнеш към него лице
Дори болезнен опит, който можем да вземем в миналото, ще послужат като основа за обучение и по-нататъшен растеж. Всичко, което не ни убива, те прави по-силен. Затова не забравяйте за скандал със сестра си, неоплаченном сметка или размолвке със съпруга си. Иначе все в един момент ще попадне на вас с пръст. Ако ние не научим нещо ново, то винаги ще бъде заложник на нашето минало.
Изпадате в депресия, ако не излезе така, както исках
Планирали да закупите нова рокля, а има нужда от ремонт на една машина, която случайно наехала на границата? Щяха да заеме поста на ръководител, но в него е назначен за своя колега? Вие не може да предскаже хода на живота си? Така че, защо смятате, че всичко ще бъде именно така, както вие това ли искате? Просто трябва да бъдете готова към това, за да коригира своите действия.
Да приемем, че човек може да бъде щастлив, не пролагая усилия
Мисля, че може да се радват на живота, като си такава, каквато е? Ако това беше вярно, то всеки заможен човек се опитах да не правя нищо – защото той вече има всичко. Но тя някак си продължава да се трудят. Това е необходимо, за да задържат и дори да увеличат благосъстоянието си. Така е и с живота си – не може цял живот се насладите на един по-това си постижение. Над себе си трябва да работи непрекъснато.
За да не мисля
В първоначалните етапи на работа над себе си, когато все още не мога напълно да се запази контрол над емоциите си, много е важно да се избягват когнитивни изкривявания. Заради тях ситуацията изглежда още по-лошо, отколкото е в действителност. Всеки от нас е чувал израза "вижда света през розови очила". Но когато се допуска подобно извращение на реалността, вие гледате на света през стъкло мръсно-сиви на цвят! Има няколко основни типа мислене, които трябва да бъдат отстранени, тъй като само ще "откриете" ги в главата си.
Всичко или нищо!
Вие впадаете в крайности. На вас ви се струва, че всичко може да бъде или само добро, или само лошо. Вие не разбирате или не забелязват факта, че често пъти се оказва по средата. Ако не са, тогава вие не се чувствате напълно самостоятелна. Ако при вас не се получава да се направи нещо в съвършенство, тогава вие изобщо няма да стане да работи в тази посока. Това вече перфекционизъм – доста неприятно състояние, което често води до конфронтация с околните и води до дълбока депресия. Гони от себе си такива мисли!
Сверхобобщение
Едно негативно събитие се превръща в безкраен "модел" на поражение. "Днес моят приятел не ми се обади. Той не извикате ми никога. Той не ме обича. Аз съм ужасна. Мен никой никога няма да приеме такава, каквато съм. Животът не е"
Това е подмяна на положителен отрицателен. Ако някой казва за теб, че нещо е добро, вие не приемате в изчислението. Но ако приятел каза, че нещо не много приятно, вие смятате, че така за вас си мислят всички и винаги. Не правете прибързани заключения! Никога не интерпретируете събития, особено когато нямаш никакви факти, които могат убедително да подкрепи вашите заключения.
Опитите за решаване на друго
Не може през цялото време да се мисли, че се чувствате, съседи и колеги лошо се отнасят до вас. Дори не се притеснява да сме сигурни, че някои от момичетата просто престават да разговарят със "зли" особами. В този случай се случва подмяна на действителност емоциите си – "Аз така се чувствам, значи, така е! ". А всъщност вие просто твърдите, возводя своите предположения в убеждение. Не гадайте. Предварително вярвайки, че всичко ще се окаже лошо, да убеди себе си, че е вече факт, първоначално програмата себе си на провал.
Наричайки име на етикетите също не е допустимо. Това е крайната степен на сверхобобщения. Ако едно момиче ще направи някаква грешка, тя веднага се затвори в себе си етикет "аз съм неудачник". Ако някой се държи не така, както на вас ви изглежда правилно, вие веднага заложите на него печата – "непорядочный".
Преувеличение или подценяване
Представете си, че вие гледате на себе си или на някой през бинокъл. Струва ви се, че сте направили е прекалено голяма грешка? Смятате, че някой се държи недостойно спрямо вас. А опитайте да си представите, че сте обърнали бинокъл от другата страна. Грешка изглежда вече не толкова и страшна, така и недостатъците на другите могат да изглеждат не толкова важни. В живота на истината обикновено е някъде по средата.
Прекалената изисквания
Изисквания като начин на самостоятелно мотивация – какво може да бъде по-лошо? Много лошо, ако се повтаря на себе си "Аз трябва да направя това", като молитва през нощта. Магията не ще ви даде сила, а само ви карат постоянно да се чувстват виновни. А ако разпространявате изисквания и на другите, което в крайна сметка ще се чувствате гняв, разочарование и обида.
Постоянно присъствие "ако"
Мисля си: "Ако имам ще се окаже,...", "Ако направя...", вие придавате на мисли оцветяване на несигурност, предварително допуска се провалят. По този начин ще зададете на програмата на своето подсъзнание. А защото нашият мозък е биологичен "компютър": каква настройка се в него да положите, така и той ще работи.
Да не говорим за това, че много емоционални проблеми са толкова сложни, че те се нуждаят от повече помощ от психолог. Някои представители на нежния пол не си струва да я пренебрегва. За съжаление, не всички на време започват да го осъзнават.
Когато емоциите трябва да се ограничават
Изключително важно е да се разбере, че емоциите са необходима част от нашия живот. И само по себе си наличието на чувства напълно естествено за всеки човек. Важно е да не отиде у тях на повод, а да умее да ги управлява. От ключово значение в работата е умението да не игнорирате или да ги потискат, а да се контролира. Много е важно да се вземе неприятна ситуация и да отговори обективно.
Сега, когато сте се уверили, че контролът на емоциите – нещо просто. Можете да ги карам, не показва своите чувства и обиди. Във всяка ситуация, дори когато тя изглежда отчаяна, винаги имате две възможности: да гледат на него с положителна или с отрицателна гледна точка. Като пример може да доведе до най-тежки случаи, които се случват с много:
Катастрофата, в която пострада машината
Негативната реакция: машина е счупена, ще трябва да понесат големи разходи, за да я възстанови.
Положителна реакция: това е просто парче желязо! Винаги можете да се обнови. Важното е, че никой от хората не е пострадал!
Смъртта на любим човек
Негативната реакция: животът е загубил всякакъв смисъл, повече не искам нищо.
Положителна реакция: Аз съм благодарна на съдбата за това, че имах този човек, аз вярвам, че той винаги ще живее в моята душа. Това е много тежка загуба. Но дори и тук може да се намери в себе си сили, за да не изпадате в отчаяние.
Искате ли сте, че болката е проникнала във всички сфери на вашия живот? Или ще се вземе решение да се откъснат от негативните мисли и да пусна малко щастие в живота си? Запомнете, контрол на емоциите – в вашите ръце. Научете се да се вземат правилните решения!
