Как да разберете пристъп на паника и какви са нейните симптоми
Причини, предизвикващи пристъпи на паника
Четири начина да се отървем от пристъпи на паника
Вие чувствате понякога, като че ли се побърка, да губи контрол над себе си? Или ви е чувството, че е на път да започне сърдечен удар? Може да ви се говори някой от близките си, което имате, може би, започва някакво сериозно психическо разстройство? Отпуснете се и не се безпокойте: най-вероятно вие просто изпитвате пристъпи на панически атаки. За да оправи си състояние, а още повече да се научите как от тези най-пристъпи на паника, може да се отървете, първо трябва да се разбере, че изобщо какво е това и какви са тези атаки са симптоми.
Какво е панически атаки
Пристъпи на паника, може да се определи като епизоди на внезапно интензивен страх, най-остра фаза, която трае в продължение на една минута. А самите пристъпи на панически атаки могат да продължи от няколко секунди до половин час. Понякога се случва циклична поредица от последователни атаки, които траят в продължение на няколко часа. Страх, често граничеща с ужас, обикновено е съпроводено с неприятни телесни усещания, затруднено мислене и усещане за предстоящото бедствие, което може да се изрази с думи: "нещо ужасно се случва с мен! ""Аз съм в голяма опасност."
Често тежък момент е и самото очакване на появата на атаки, ако човек вече ги изпитват по-рано и разбира, че паниката да се върне при него. Някои от пристъпи на паника, са съвсем неочаквано, като че ли идват от нищото, а някои се срещат редовно, провоцируемые точно на техните очаквания. Изпитва пристъпи на паника, разказват, че това е най-интензивно чувство, което е станало и най-неприятни изживявания в живота си, и да се отървем от атаки би било за тях най-желано събитие.
Как да разберете пристъп на паника и какви са нейните симптоми
Хората, страдащи от пристъпи на панически атаки, най-често се оплакват от много силен страх и чувство, че те умират, или полудяват, или изпитват сърдечен удар. Те чувстват силна слабост или гадене, затруднено дишане, губят контрол над себе си. Всички тези усещания могат да предизвикат силно желание да избяга, да напусне мястото, където започна атака, тъй като, ако това може да ги избави от опасност.
Фактори, предизвикващи обидно атаки, могат да бъдат различни, но всеки път, когато те започват изведнъж; никога не може да се каже предварително, че човек ще започне паника. Самото разстройство може да бъде два вида: спонтанни атаки и ситуационни. Спонтанни пристъпи на паника обикновено не се свързва с някакви определени дразнещи и може да започне дори по време на сън или на спокойна, спокойна почивка. Обидни ситуацията атаки провокира, как може да се разбере от името, определени неща или ситуации, в които човек по-рано вече са изпитвали силен страх.
Това са общи симптоми, които в една или друга комбинация изпитва човек при настъпване на атаки на паника:
Силното и учестено сърцебиене;
Изпотяване;
Треперене;
Горещи вълни или втрисане;
Задъхване или усещане за недостиг на въздух;
Болка или дискомфорт в гърдите;
Чувство на задух;
Повръщане;
Разстройство на стомаха;
Виене на свят;
Изтръпване или усещане за мравучкане в крайниците;
Сухота в устата;
Главоболие;
Усещане за нереалност, чувство на отделяне на човека от самия себе си.
Симптомите, които изпитват хората по време на пристъпи на паника, предизвикват у тях на свързани с тях страхове. Те не разбират, че всичко поради относително пристъп на паника; някой от тях се страхува, че ще загуби контрол над себе си, а някой изглежда, че сега ще падне в безсъзнание, ще престанат да се ориентират в реална действителност, или умира от сърдечен удар. Как да се справи с тези страхове?
Заплахата от загуба на контрол над себе си
По време на пристъп на паника, хората често смятат, че те са излезли от под собствения си контрол. Те се страхуват, че ще загубят управлението на физиологични функции на тялото и това ще доведе до всевъзможни неприятности, или че те ще загубят контрола над своите действия. Повече от всичко те се страхуват, че това може да се случи с тях в присъствието на други хора, в някои публично място, като ги силно оконфузиться.
Ако на вас също хваща такъв страх, а след това се опитайте да се отпуснете и да не даде симптоми на пристъп на паника да отиде толкова далеч. Това е само вашето убеждение, което се ражда в дълбините на вашето съзнание. В действителност влиянието на пристъпи на паника не може да се разпространява върху способността за самоконтрол. От страна на може би дори не забелязва, че вие имате такъв сериозен дискомфорт, и ако паника намиране ви на обществено място околните ви хора, дори и нищо да не забележат. Бъдете сигурни – няма да стане крещи или да скача, когато сте на среща, и не броситесь под колата, когато върви по улицата. Дори ако се случи някоя малка неловкая ситуация, научете се да си казвам: "Е, какво? Голяма работа, дявол да го вземе, коя! "Бъдете търпеливи и внимателни към себе си. Колкото повече се обърни с лице към страховете си, толкова по-малко ще налягане, което вие сами допринасяте. И толкова по-шансовете са високи, че можете да се отървете от пристъпи на паника.
Заплахата от загуба на съзнание
Поради световъртеж и чувство за недостиг на въздух по време на пристъп на паника може да изпитате страх, че ще загубят съзнание. Вие се страхувате, че ще са особено уязвими в този момент, особено ако до вас няма никой. Страх да припадне и никога повече няма да дойде в себе си поражда ужасно чувство. Освен това, ако сте сред непознати хора, например, на улицата или в обществения транспорт, можете да преживеят още и заради това, че ви откраднат парите или ще загубите важни документи.
Трябва да се разбере, че припадък обикновено се причинява от недостатъчен пристигането в мозъка кръв, а заедно с нея и кислород. Но по време на пристъпи на паника, винаги започва сърцебиене, и това кара кръвта пулсира по-бързо. Така че и мозъкът получава достатъчно количество кислород. Както световъртеж по време на пристъп на паника се нарича учащенным дишането, което само по себе си не може да доведе до загуба на съзнание. Осъзнавайки това, вие ще започнете да се отървете от страха от загуба на съзнание.
Заплахата от сърдечен удар
Това е още един често срещан страх, който е характерен за много хора, дори и тези, които не изпитват пристъпи на паника. И така тези, които страдат от това заболяване, са изложени на страха пред инфаркт особено често. Такива хора се страхуват, че сърцето им зависи от това разстройство, и в критична ситуация, то ще даде един сериозен пропуск. За да се отървете от този страх, трябва да се разбере от сърдечни пристъпи се различават от пристъпи на паника.
Симптоми на сърдечен удар включват задух и силна болка в гърдите, понякога придружени от сердцебиением и/или загуба на съзнание. Тези симптоми при хора със сърдечни заболявания се задълбочават при физическо натоварване. Колкото по-високо натоварване, толкова по-изразени симптоми. А в състояние на покой неприятни усещания в областта на сърцето изчезват. По време на същия панически атаки, тези симптоми се появят и в състояние на покой, и те изчезват само тогава, когато човек престава да изпитват страх. Освен това, сърдечно-съдови заболявания причиняват някои промени в електрически импульсах на сърцето, които се виждат на электрокардиограмме, докато по време на пристъп на паника кардиограмма показва само увеличаване на сърдечната честота.
Хората, податливи на панически атаки, твърде често напълно необосновано да се тревожат за сърцето си. Те са твърде бдителни и започват непрекъснато да слушате усещания в гърдите, непрекъснато да проверяват себе си пулс, за да се уверите, че сърцето не спира да бие. Незначителни нарушения честота се възприемат от тях като заплашителна агенти е възможно спиране на сърцето, и при това, те не се вземат под внимание фактът, че сърцето винаги започва да бие по-различно, ако сме развълнувани или испуганы.
Ако вие също все още се страхуваш, да не се случи дали имате инфаркт, не се тревожа, че ще помогне малко проучване. Направете электрокардиограмму, за да се отървете от съмнение. И ако изпитвате симптоми, подобни на сърдечен удар, по всяко време, а не само при физическо натоварване, а лекар ще потвърди, че вашата кардиограмма не показа никакви отклонения, тогава бъдете сигурни – това е проява на пристъп на паника, а не нарушение на сърдечната дейност!
Заплахата се побърка
Много говорим за неприятно състояние, свързано с усещането за нереалност. Те се страхуват от това усещане, тъй като смятат, че започват бавно да се побърка. Хората, които имат пристъпи на паника, започва в тези моменти изглежда, че те са откъснати от реалния свят. Те се опасяват, че техния мозък е претърпял щети, и затова той създава такива усещания.
Ние искаме да ви успокои. Усещането за изолация от действителността по време на пристъп на паника се причинява от прекомерно напрежение. След като сте расслабитесь себе си и даде да се отпуснете тялото си, тези неприятни усещания просто рассеются, и мозъкът ви ще работи, както обикновено, а съзнанието ще е ясно и не е побъркан. Така че не се притеснявайте за нищо и живейте спокоен живот, това само ще ускори отървем от всички неприятни усещания.
Всички "свързани" панически атаки страхове са причинени от факта, че хората не разбират защо с тях се случва нещо непознат. Това е наистина много важно е да се разбере своето тяло и това, което тя изпитва, за да освободи себе си от безсмислена тревога, която ражда въображението си. Сега, когато вече знаете за разликите между състоянието на болест и пристъпи на паника и когато разбираш, че се случва в тялото ви по време на пристъп на паника, вие ще се чувствате по-уверени и ще могат по-бързо да се отпуснете по време на атаката.
Причини, предизвикващи пристъпи на паника
За да продължи успешно се бори със състоянието на паника, че трябва да разбера с причините за възникването му. Какви те са?
В дългосрочен план, предрасполагающие причина е наследствеността. Установено е, че паническо разстройство се наблюдава при роднини, а това може да означава, че наследството играе важна роля в предразположение към панически атаки. Например, изследвания, извършени с близнаци, показват: ако един от близнаците страда от тревожно разстройство, а от тридесет и едно до осемдесет и осем процента от друга страна близнаците също се оплакват от това разстройство. Въпреки това, много от тези, които не е "семейна" история на това заболяване, тя все пак се развива.
Биологични причини – обессивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство, хипогликемия, хипертиреоидизъм, болест на Уилсън-Коновалова, пролапс на митралната клапа, феохромоцитома и възпаление на вътрешното ухо (лабиринтит): всичко това е болест, която може да провокира развитие на тревожни разстройства. Също така "спусковым механизъм" възникване на аларма може да послужи като дефицит на витамин В, поради небалансираното хранене.
Фобия – хората често изпитват пристъпи на паника в резултат на излагане на фобического обект или ситуация.
Краткосрочни причини – значителни загуби, в това число разликата на емоционална, романтична привързаност между партньорите, сериозни житейски промени, както и злоупотреба със стимуланти, като кофеин и никотин.
Липсата на доверие в себе си – все по-голям брой доказателства потвърждава твърдението на специалистите, че тези хора, които страдат от пристъпи на паника, най-често предпочитат пасивни стил на комуникация и взаимодействие с други хора.
Лекарствени препарати – понякога пристъпи на паника могат да бъдат страничен ефект от прием на лекарства като риталин (метилфенидат) или дори с антибиотици от групата на флуорохинолони. Това може да е временен страничен ефект, който се появява тогава, когато пациентът започва да лекува, или това състояние продължава да бъде дори и тогава, когато пациентът вече е привикване към лекарството. В такъв случай трябва да се докладва за своята повишена тревожност лекар, който ще вземе друго лекарство.
Алкохол или синдром на отмяна на някои лекарства – различни вещества могат да предизвикат пристъпи на паника, а симптомите на абстиненция (казано по-просто, махмурлук), като правило, винаги е съпроводено с повишена тревожност.
Синдром на хипервентилация – дълбоко дишане с пълни гърди може да доведе до хипервентилация, когато е нарушено съотношението на кислород и въглероден атом в кръвта на човека. Синдром на хипервентилация може да предизвика респираторный алкалоз и гипокапнию – състояние, за което е характерно сърцебиене и виене на свят. Човек, като тези симптоми са знак за предстоящо пристъп на паника, която, всъщност, провокира у него пореден пристъп.
Ситуационно свързани пристъпи на паника – задължителни за определени ситуации до пристъпи на паника. Ако човек веднъж е имал пристъп при определени обстоятелства, той може да се развива когнитивна (поведенческа) предразположение към това, да преживеят атаката при подобни обстоятелства. Това е една от класическите причини за възникване на пристъп на паника.
Фармакологични фактори – някои химични вещества (предимно стимуланти, но тук могат да бъдат отнесени и някои антидепресанти) могат да влязат във взаимодействие с други лекарства, сами по себе си да провокира пристъп на паника или дори паническо разстройство. Някои страдащи от пристъпи на паника съобщават също за фобиях на специфични лекарства или химикали; тук може да се говори само за психосоматическом ефект.
Хронични и тежки заболявания. Това се отнася особено за някои заболявания на сърцето, които могат да доведат до внезапна смърт. Осъзнаването на тази заплаха лесно може да доведе болния до пристъп на атака. Съгласете се, е много трудно да се забележат симптоми на сърдечна дисфункция и симптоми на тревожно разстройство. И въпреки че такива болни неизбежно и много често са изложени на хоспитализация, но без такъв прост проучване, за които вече казахме – без кардиограммы – това е почти невъзможно да се разделят симптоми на паническа атака от симптоми на сърдечно-съдови заболявания при пациенти с такива видове диагноза. Намалява същата на астматичен пристъп на паника в такива случаи, назначаването на подходящи медикаменти и/или когнитивна поведенческа терапия.
Физиологични причини – ежедневни ние вече споменахме за тях, но те заслужават по-подробно разглеждане.
Физиологични причини
Докато някои симптоми на пристъп на паника могат да създадат усещането, че тялото престава да ви се подчиняват, но в действителност това така предпазва и себе си от евентуални вреди. Първо, доста често (макар и не винаги) внезапен страх причинява малки провокира стимули в организма. Идва прилив на адреналин в кръвта, което води тялото в състояние на готовност, за да избяга от опасност или при невъзможност да се избегнат, за борба с нея. Прилив на адреналин, на свой ред, води до увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), учестено дишане (хипервентилация), което може да бъде възприето като недостиг на въздух, изпотяване.
Такава реакция на организма имаше нужда от древния човек, за да може по време на активно движение (джогинг или борба), за да спасят живота си мускули, получават достатъчно храна. Ето защо е необходимо да се учестено дишане, което гарантира прием на по-голямо количество кислород и учестено сърцебиене – за да се ускори притока на кръв, пренася кислород. А изпотяване помогна да се избегне перегревания по време на активно движение.
Но днес подобна реакция на организма почти никога не е съпроводено с повишена активност на човека. И тогава хипервентилация води до спад на нивото на въглероден диоксид в белите дробове, а след това и в кръвта. Това предизвиква промяна в химичния състав на кръвта и, като следствие, появата на много други симптоми, като изтръпване или скованост на крайниците, виене на свят, чувство за парене в тялото. Освен това, освобождаването на адреналин по време на пристъп на паника предизвиква свиване на кръвоносните съдове, в резултат на което намалява притока на кръв към мозъка и това става причина за виене на свят.
Както виждате, всички неприятни усещания, възникващи по време на пристъпи на паника, може да бъде лесно да се обясни от гледна точка на физиологията. Но ако не знаете за това, то може да бъде много силно се изплаши и реши, че се случва нещо наистина много сериозно, заплашително живота си.
Четири начина да се отървем от пристъпи на паника
Не може да не се признае, че панически атаки принудиха човека да живеят по-различно, отколкото той към този свикнал. Такива хора трябва да се прави с хлад, за да се избегне сблъсък с тези фактори, които са в състояние да причини влошаване на тревожно състояние. И ако страда от пристъпи на паника, човек се страхува, че този проблем стане го сред непознати хора, той започва да се избягва публични места като търговски центрове, кина, обществен транспорт и други подобни. Съгласете се, това много усложнява живота! Единственият изход за тях е да се избегне най-паника.
Добрата новина е, че има начини, които ще ви помогнат да се сложи край на панически атаки. Но, преди да се пристъпи към тяхното изпълнение, трябва да се разбере, че ние не напразно ви казах за физиологичните процеси, които настъпват в организма по време на пристъп на паника. Само осъзнаването на това, какво всъщност се случва с вашето тяло, ще ви помогне успешно да се справи с вашия проблем.
И така, ето тези четири стъпки, които препоръчваме ви да направите по пътя към избавяне от пристъпи на паника:
Релаксация – можете да използвате дихателни техники, за да помогне на себе си да се отпуснете колкото се може по-пълно
Свързвайте тук и слушането на спокойна и приятна музика. Най-важното, което трябва да направите при настъпване на тревожно състояние, – е да се опитате да се отпуснете и да се успокои. Колкото по-упорита сте, толкова по-силни ще физиологични симптоми, които ви дават толкова много неприятни преживявания.
Използването на утвърждения и положителни изявления
Започва и завършва всеки свой ден така, че ще казвам на себе си: "Аз съм силна! Мога да се справя с паниката! Имам достатъчно спокойствие и скорост на затвора, за да остане спокоен във всяка ситуация! "Всяко положително твърдение, което постепенно отложено в подсъзнанието си, ще помогне значително да облекчи състоянието. Казваш, че всичко ще бъде наред – и то ще бъде. Напомните за себе си постоянно, че сте в състояние да се отървете от пристъпи на паника!
Приемане на емоции
Това е един от най-ефективните начини за премахване на пристъпи на паника. Трябва да признаем страховете си и притесненията, и след като направите това, трябва да погледнем по-дълбоко и се опитват да разберат какво точно е станало причина за съществуващото положение на нещата. Ако това е страх от говорене пред публика, например, тогава вие трябва да разберете, какво точно ви е страх и защо. Това е така, защото в залата на стотици хора? Ако отговорът е "да", след това си задайте въпроса, защо се страхувате от тях. Страхувате ли се, че да забравя за какво трябва да говорим? Или се страхувате, че изглежда достатъчно добре? Или че ще изсъхне в гърлото и ще раскашляетесь? Ако намерите отговорите на своите въпроси, може да се намери и начини да контролират страха си. А когато се научите да контролирате страха, вие ще можете да предотвратите пристъпи на паника.
Блокиране на негативни мисли
Вие трябва да изчистите съзнанието си от негативните мисли, защото те имат функцията да заснемат господство над вас. Ако постоянно впадаете в песимизъм, тогава целият ви живот просто переполнится гащета, проблеми и усложнения. Трябва да се научиш да си казвам "Стоп!" всеки път, като някаква неприятна мисъл прониква в съзнанието ви. Възникнали проблеми трябва да се обмислят внимателно и да решава конструктивно, а не просто да изпадате в униние и песимизъм. Вслушайте се в собствените си мисли, анализира, какво и как вие обикновено мислите. Опитайте се да мисли само в положителна посока! И ако нещата при вас с тези излизат от процесуален след това се опитайте да се обърнете към терапия чрез хипноза или към нейролингвистическому програмиране (НЛП), които ще ви помогнат да подобрите вашето състояние.
Пристъпи на паника никога не могат да станат нещо обичайно, тъй като те лиши имате право да живеят нормален живот. Не смиряйтесь с факта, че има пристъпи на паника контролират вас, защото заслужавате по-добро, отколкото живот в изолация и в постоянен страх. Не забравяйте, че панически атаки могат да бъдат победени, ако знаете как да се справим с тях. И дори ако нямате възможност (или докато не е необходимо) да се потърси професионална помощ, използвайте нашите съвети и подобрение не може да принуди себе си да чакат. Бъдете концентрирани и силни, и целенасочено работят по проблема. Вашата упоритост ще бъдат възнаградени дългоочакваната свобода от страх!
Препоръчваме да прочетете: Как да се справим с пристъп на атака
