Страхове и опасения – това са емоции, които се раждат в нашето подсъзнание. Страховете се нуждаят, за да ни предпази от евентуална опасност, те някога са били "разработени," природата като основен приоритет за нашето оцеляване. Затова може да се каже, че това чувство дадени ни за наше добро. Проблемът възниква, когато страхът се превръща в ирационално, и човек започва да се страхува дори там, където изобщо не си струва.
Страх от тъмното – тя се нарича още ахлуофобия – е един от тези ирационални страхове. Човек, който страда от ахлуофобии, смята, че някакъв вид неизвестното зло може да му навреди, тъй като само той ще остане на тъмно място. Този страх може да повлияе на него до такава степен, че той не само не може да отиде в тъмната стая, но дори не ще бъде в състояние да заспи, ако в спалнята е изключен светлина. Като спре да се страхува от тъмното, така че хората и възможно ли е изобщо да се преодолее ахлуофобию?
Как се лекува страх от тъмното
Както вече казахме, ахлуофобия е ирационален страх. Всеки човек някога да се страхува да бъде в тъмното. Но обикновено това е причинено от някаква конкретна причина, но след отстраняването му страх от престоя си в тъмното минава. Когато страхът неизменно се връща отново и отново, без видима причина, може да се говори за неговата ирационалност. Човек, който страда от ахлуофобии, просто бяга от техните страхове, и затова те остават и продължават да го преследват. Ще се съгласите – ако се страхуваш, но дори и не се опитвате да промените нещо в ситуацията, а просто започваш да се избегне това, че причинява емоционален стрес, страх никога няма да бъде.
Има различни методи на лечение са най-устойчиви и тежки форми на тази фобия. Един от тях – экспозиционная терапия, когато пациентът е под наблюдението на специалисти отново и отново изпада в ситуация, предизвиква у него страх, докато не се уверите, че нищо не заплашва живота му, в него няма. Ако пациентът е твърде уплашена, за да получавате директен контакт с плашещи му ситуацията, тогава може да се използва системна десенсибилизация – метод на терапия, който може да помогне в лечението на тревожност и фобии, без ангажиране на прякото въздействие на източник на страх.
При системна десенсибилизация ситуацията, която ви е страх, трябва да бъде преведена на няколко различни нива. Например, в случай, че пациентът се страхува да остане в тъмна стая, а след това му предлагат да останат в тъмнина, не сам, а заедно с някого. След това той остава в една и съща стая, а вторият човек е в съседната стая, вратата остава отворена. След това пациентът остава напълно сам в тъмна стая, когато вратата е отворена, след това – при затворена и така нататък.
След като сте разделите страховете на няколко нива, вие трябва да се опитате да опита всеки от тях, чрез контролиране на емоциите. Ако ви успя да премине определено ниво, да се чувствам спокойна, тогава трябва да се премине към следващата; и така, докато не успее да мине през всички тях.
И, накрая, да ви помогне да спечелите вашия страх от тъмнината може да когнитивно-поведенческа терапия. Съгласете се, всеки страх предвосхищается мисълта "Аз за това се страхувам! "И тъй като нашите емоции са предизвикани мисли и са в известен смисъл нашите разбирания, а именно промяна на някои вярвания може да предотврати нежелани емоции, които те предизвикват. Това се отнася и до страх от тъмното. След промени вашите представи за тъмнината вече няма да се страхува да остане в не-осветен светлинни места.
Как сами да се справят със страха от тъмнината
Стъмнило се води в ужас много малки деца, не по-малък ужас навежда и на някои възрастни. Докато децата обикновено превъзмогнат своите страхове, на около двадесет и осем процента от възрастното население все още има едно или друго тревожно разстройство, включително и страха от тъмнината. За да се отървете от този страх, може да предприемете няколко прости действия. След като прочетете нашите съвети, ще се научите, че трябва да се направи, за да се успокои най-или да помогне за облекчаване на страданията на близък ви човек, който се страхува да бъде в тъмното. Работа със съзнанието трябва да се извършва бавно и систематично, и тогава ще бъде в състояние да се справят с този ирационален страх. Вървете към целта стъпка по стъпка:
Определете причината за своя страх, и да продължи опитайте се да избягвате това, което впоследствие може да доведе до такава реакция. Ако, например, тревожно състояние ескалира, след гледане на страшния филм, спрете да гледате такива филми като цяло, за да е в подсъзнанието си не укоренялись изображения, провокира игра на фантазията и след това се пристъпи на страх в тъмното.
Ако те е страх да заспи, преди заспиване разглеждайте своите снимки, където надпис някакви щастливите моменти от живота си – например рожден ден или гей парти с приятели. Това ще измести от главата на неприятни мисли.
Лягане в леглото, вземете със себе си няколко големи възглавници и ги сложи около себе си. У вас ще се появи усещането, че близо до вас има някой голям, мек и топъл, които толкова исках да те прегърна и няма да се чувства съвсем самотна в леглото. Напротив, у вас ще се появи чувство на защитеност.
Използвайте това време, когато лежиш в леглото, но още не), за тренировка на въображението си. Спомни си някоя интересна сценку от книгата или филма (само не е страшно! ) и превъртете я в ума си, като същевременно си главно действащото лице. Представете си до най-малките подробности, как сте облечени, как изчистени и накрашены, какво говорите, как се движат, как вашето присъствие влияе на хода на събитията. Ако не ми идва на ум нищо интересно, просто помечтайте за нещо приятно.
Не си лягам с глава, пълна с притеснения. Вие наистина не може да заспи, защото се страхуват от чудовища под своята леглото, или все още не спится ви от това, че мислиш за тези проблеми, които ще трябва да реши утре? Ако причина за вашето безпокойство стана все пак втората причина, постъпвайте, както следва: вечер, направете си списък със задачи, които трябва да реши на следващия ден, и тогава той отмени и в тази вечер забравете за утрешните дела. Това, което сте изготвили план на действие в тоя ден, ще се успокои вас, защото кръг от проблеми престава да бъде неясно и несигурно и става ясно, как може да ги реши.
Прослушивайте преди лягане любимата си музика, което би помогнало да се успокоят и да се отпуснете. Много добре попълнете под специална музика за релакс или под звуците на природата.
Включвайте в нощта лампа с приглушена светлина, ако все още не можете да се отпуснете в пълна тъмнина. По-добре, ако това ще бъде специален лека нощ. Ярка светлина не ще ви даде възможност напълно да се отпуснете по време на сън.
Ако имате домашен любимец, а след това самият факт на неговото присъствие може да ви страхотно успокои. И не е важно кой е – котка, която може да спи в леглото, snuggling на краката си или грей си рамо, или куче, което всяка секунда е готов да се изправи в защита на любимите си любовница; дори и монотонен звук от работещ аквариум филтър или шумолене вертящегося колела в къща за хамстер ще се отпуснете и комфорт на вас.
Ще бъде по-добре, ако стане затварят за една нощ на вратата на спалнята си. Ако ви харесва това, че тя все още остава отворена, а след това преместете леглото така, че да не е била видима тъмен коридор, когато си лежите в леглото. Вие дори може да не забележите тази връзка, но темнеющий за отворена врата коридор може да подтикне вашето подсъзнание да изпрати на организма сигнал: "Бойте се от тъмно пространство, там може да позволи да лежат ниско и да атакуват врага! "– това е един много древен под рефлекс. Така че по-добре да не провокира въображението си и затвори вратата. В краен случай можете да инсталирате на втората нощна светлина и в коридора.
Опитайте се да разговаряте със себе си, когато ви ще започне да се преодолее страха. Убеждайте себе си: този призрачен шумолене – само шумоленето на листата, които се движат под дуновениями топъл бриз; всички живи същества сега спи, уютно седнал в меки постелях или в топлите дупки. Когато ви плашат неясни сенки, след това включете логиката и се опитват да ги идентифицират, а не си представяме, че това е силуети на чудовища или духове. Ако вие все още не можете да се успокоят, след това се поставя до себе си няколко книги или каквито и да било други тежки предмети. Убеди себе си, че в случай на нападение на вас ще могат да използват тези предмети за самозащита.
Ако чуете неясен шум под прозорците си, тогава, вместо да мисли за злоумышленниках, дайте толкова от тогава пълна свобода на въображението си, само си помислете за нещо добро! Представете си, че това е магически джуджетата се движат на пръсти около къщата си, опитвайки се да ви изненада и украса на стените са цветя и панделки, или елфите летят под прозорците, охрана на вас и предпазва вашия мир. Те никога няма да ви навреди! И не забравяйте, че всички звуци вътре в дома – например, скърцат половиц или самостоятелно отваря вратата охрана на кабинета – това е само резултат от разширяване или свиване на дървото се дължи на променящата се температура или влажност на помещението.
Затваряйте очи, когато лежите в леглото. Най-често това е най-добрият начин, за да попречи да се съсредоточи върху странни сенки, падащи върху стената от прозорци или от предмети, осветени ночником. А ако се отпуснете ви пречат звуци, а след това да ви помогне да могат да тапи за уши, които чудесно блокират външни въздействие на съдебното заседание.
Ако живеете не в своята къща, а в апартамент, а след това се тревожи за някакви звуци и изобщо не си струва: всички те могат да идват от други хора, които също са в тази сграда. Скърцане на половиц, заглушен почука и други подобни се чува през нощта, просто защото някой от съседите не спится и, вероятно, те ходят из стаята или нещо правят. Също така можете да напомнят на себе си, когато ви изведнъж ще стане страшно, че около вас много хора, и ако нещо се случи, те ще чуят и ще дойдат на помощ. Особено ако имате добри отношения със съседите. В такъв случай вие дори може да преговаря с тях за условном сигнал, който подаде им в случай на опасност, така че те биха могли да ви помогнат.
Понякога не спи, не е самата тъмнина и чувство за изолация през нощта. Ето защо някои хора спят под включен телевизор или радио, създавайки по този начин илюзията за намиране сред други хора. Но този сън не може да бъде пълноценна и въплътила мозъка необходимата почивка. Опитайте да сложите в обсега на своя мобилен телефон – просто за собствено успокоение, така, "за всеки случай". Може да се договори с някой от близките си, че сте в състояние да се обадя, ако не вдъхнови да заспя и се събудя от страх, и този човек поговорит с вас, за да ви успокоя. Само, разбира се, не си струва да злоупотребявате непознат търпение. Въпреки че едва ли имате нужда от такива нощни разговори – най-често самата мисъл, че вие можете да направите този разговор, сама по себе си има успокояващ ефект.
Ако вие изпитвате особени трудности със заспиването, създайте за себе си специален ритуал, който ще се изпълнява през нощта. Ще бъде много добре, ако се включите в този ритуал медитация или специални йога упражнения, които ще ви подготви за спокоен сън. Дори такова просто нещо като равно и дълбоко дишане по време на слушане на релаксираща музика, може да помогне за освобождаване на ума от всяко безпокойство и тревожност. Трябва да се разбере, че стреса, който се натрупва по време на нашите ежедневни дейности, може само да увеличи проблеми с въображението си, така че трябва да се отървете от него с помощта на тези техники за релаксация.
Използвайте здравия разум. Не забравяйте, че чудовища, призраци и демони – това е нереалистично! Много ли знаете достоверни случаи, когато е доказано, че хората са се сблъсквали с подобно? Ако такива истории и pop, всички те се основават само на предположения, а не на конкретни факти. Най-често тези съобщения се появяват само с една цел – да се предизвика всеобщ интерес и получи от него някаква полза. Така че, защо е с теб, това би могло да се случи, не на въображението, а в действителност?! И все пак – ако не се случи нашествие на чудовища или духове във всички предишни нощи, когато ви точно толкова е страшно, защо това трябва да се случи днес?
Говорете за страховете си с някого, на когото имате особено доверие. Често един човек, който искрено иска да помогне, намери такова решение на проблема, който ти дори не му хрумна. Да, и вие ще стане по-лесно от това, което можете да озвучите своите тревоги. Имате неизбежно ще изчезне чувството на изолация, което възниква, когато трябва да се утаивать всичките си състояние и преживявам го сам.
Ако страшно вас мисли се появяват и се повтарят непрекъснато, най-разумно от ваша страна ще бъде да се потърси съвет от специалист. Лекар от съответната специалност или психолог ще могат правилно да диагностицира състоянието ви, да се определи степента на неговата тежест и ще вземем за вас ефективна стратегия, която ще ви помогне да се отървете от терзающих ви страхове бързо и завинаги.
И последен съвет. Влез дневник, в който можете да се опишат всички етапи на своята борба със страха от тъмнината. Записвайте си и в своя дневник всички наблюдение на състоянието си: какво е причинило имате нова вълна от паника, и че, напротив, вдигна настроението и те накара да избягате от неприятни и страшни мисли. Систематизируя тези наблюдения, вие можете да разберете, като спре да се страхува от тъмнината и се настройва в по-оптимистично настроение. За да може бързо да се вдигне на себе си настроение, се събират в дневник снимки, история и цитати, които веднъж са успели да ви развесели, и прегледайте ги, когато ви взгрустнется.
Най-важното, което трябва да премахнете от живота си угнетающую фобию – това е да се започне систематична борба с нея. Не чакайте, докато страхът да си отиде от само себе си, действайте срещу него е целенасочено. Вярвайте в себе си, в собствените сили, и тази вяра ще ви помогне да се справите с всякакви страхове!
Съветваме ви да прочетете: Мания за преследване: лечение, симптоми
