Съдържание:

• Настройте се на позитивна вълна
• Как да премахнете корема след бременност?
• Внимавайте за това, което ядете

След раждането младите майки започват особено щателно да се отнасят към външния си вид, да забелязват дори и най-незначителни промени. Особено расстраивают им се появиха на тялото и корема, стрии, за да се отървете от които много трудно. Както и, разбира се, и исчезнувшая талия.

Корем, така досадно младите мамочек, за да се премахне лесно. Но при определени усилия. Много жени се замислят върху това, как да се махне корема след бременност, и тук трябва да се отбележи, че времето, което ще остави у вас за връщане на фигурата на първобитни вид, зависи от много фактори. Това е и възрастта, и конституция на тялото си и мускулния тонус до раждането.

Настройте се на позитивна вълна

Първите шест месеца след раждането на бебето се мисли за традиционните методи на отслабване – диета и спорт – дори и не си струва. В края на краищата, вие кърмите, а това означава, балансирано хранене е необходимо и вие, и ребеночку. За физически натоварвания може и да забрави, защото следродовия период доста трудно се понася от организма. И на всички допълнителни натоварвания му е противопоказано. Сега вашата основна задача – това не е да се отървете от корема, а се хранят добре и достатъчно сън, за да не се поддаде на следродилна депресия и стрес.

Къде е изход, ще попитате вие? А той, колкото и да е странно, съвсем близо. Да започнем с това, какво мислят за тяхната стойност трябва и по време на бременност. Правете специални упражнения, може да пре-бандаж, който е отличен поддържа мускулите на корема. След раждането еластична превръзка също е много добър. В периода на кърмене именно той е и ще бъде първата стъпка към възстановяване на стройна фигура.

И най-важното, което трябва да направите е да го изхвърля от главата си всички стереотипи. Например, че мама е жена, отдающая цялото си време на детето. И не е важно коя й фигура. Винаги намират време, за да направи себе си: отидете в салон, направи лека гимнастика, да излезе на разходка със съпруга си, оставяйки бебето на грижите на баба си. Но винаги себе си стройна и красива, си казваш – "ето, ще дойде време, и аз ще ви дам своята фигура в ред, само трябва да изчакаме малко". Това е, подгответе се за това, че направи себе си по-добре и да се отървете от излишните килограми, вие все още трябва, и това ще се случи съвсем скоро.

Как да премахнете корема след бременност?

Струва си да се отбележи, че дряблый корема след раждането трябва да се обучават не само в името на естетичен външен вид, но и за подобряване на здравословното състояние. Беше дълго време в отпуснато състояние мускулите на корема могат да предизвикат промени във вътрешните органи. В резултат на това възниква риск от пролапс на матката, възпаление на придатъци и други неприятни заболявания.

На седмия-осмия месец след раждането период идва време за спорт. Фитнесзал, оформяне, аква-аеробика, плуване – виждате какъв голям имате избор! Всеки от тези спортове има своите предимства. Плуване, например, ще ви помогне да се сложи в ред всички мускулни групи. Аеробика и оформяне подкачают прес, краката и гърдите. Важното е да се отдадете на редовно и не се поддавайте на мързел. Вие в края на краищата, не забравяйте, че са обещали на себе си преди няколко месеца? Значи, заяви мързел бойкот! И всички да успеете!

Ако оставите бебето да няма с кого, може да се практикува и в домашни условия. Първото нещо – упражнения за преса. Започнете постепенно, като за един подход не повече от десет изкачвания. По-нататък – повече. Увеличавайте натоварването постепенно, например, на два-три вдигане всеки ден. Данни упражнения са много ефективни. С течение на времето вие така към него привыкните, че хвърли уроци не искат и когато си корема вече ще се върне към нормалното. Но това е за добро, така че вие със сигурност ще сте сигурни, че отпуснатост на мускулите сега съвсем не е в опасност. Не забравяйте и за гърдите, талията, бедрата. В края на краищата, вие сте обещали на себе си да се отървете от излишните килограми, да бъде стройна и неустоимо млада майка!

Внимавайте за това, което ядете

Ако кърменето е вече зад себе си, човек може да помисли и за диета. Тук отлично помага на разделно хранене. А също и въвеждането в диетата на повече зеленчуци, плодове и билки. Почистваме от хранителния режим на хранене, всички високо-калорични храни. Много майка казва, че е много поддържа водене на "дневник на походи до хладилника". Винаги дръжте го под ръка, и най-вече виси на вратата на "соблазняющего" ви агрегат. А до прикачване на най-добрата си снимка или изображение патрул, който видял в модерния списание, но закупите докато не излезете. Повярвайте, това е много стимулиращо!

Пийте билкови чайове. Добър в този случай, отвара от шипки, чай мента, чай от лайка. И се опитват да се хранят "правилно" хранене. По-малко полуфабрикати, повече на себе си, приготвени салати и ястия от качествени продукти. Опитайте се да не ям след залез слънце, а ако толкова много замучает глад – яде ябълка или изпийте чаша кисело мляко.

Най – важното-да повярва в себе си и никога да не се пропуснат ръце. Само по този начин ще постигнете невероятен ефект и да стане още по-красиво, отколкото преди бременността!

Съдържание:

• Как да се справим с повишена раздразнителност
• Следродилна хигиена
• Хранене след раждането
• Секс след раждането

Следродовия период – трудно време за жени. Продължителността му е около осем седмици. Това е не много и не малко, тъй като женският организъм е добре притеснява по време на бременността и след раждането се нуждае от възстановяване и почивка. Сега основна задача – хормонални корекция. Хормоните на бременността се променят на хормоните, които са отговорни за кърмене. Женското тяло претърпява значителни промени, за които са необходими физически и психологически сили. В резултат на това в периода след раждането при повечето жени на исковата молба промени в настроението, и за известно време в дома на роженицы може воцариться напрегната, взрывоопасная атмосфера.

Разбира се, това не е в полза нито на себе мамочкам, нито близки, родили жени. Необяснима раздразнителност, депрессивность млада майка се депресира околните и имат отрицателно въздействие върху отношенията с тях. Чувства мамино настроение и бебе, което започва да мрънка, плаче, спи лошо. Какво трябва да направя една жена след раждането, за да се сведе риска от възникване на подобна ситуация в дома до минимум? И каква, тя трябва да се спазва хигиена?

Как да се справим с повишена раздразнителност

За да успокоят нервната система, млада майка трябва преди всичко от повече почивка. Почивка е много важно за жените, тъй като позволява да се натрупват нови сили и енергия за живот на организма, измученного бременност и раждане. Нека в този период се отдадете себе си, да се грижи за вас. Не капризничайте и не придирайтесь към близките си по пустякам, защото околните също се уморяват по време на работа, но при това се опитват да помагат още и за вас. Най-добрата почивка за вас и бебето ще стане съвместна почивка – насладете се на едно общество помежду си, защото в първите седмици от живота на крохе толкова важна е близостта на майката. А ако към вас се присъединят още и татко, това дете ще бъде в екстаз.

Раждането и периода след тях – това е стрес за жените. Релаксирайте. Носете широки и меки дрехи. Поканете асистент или комплекта на оригиналния услуги. Това може да бъде както външен човек, работещ за определена сума пари, така че и някой от семейството. Когато ще се отпуснат – изключвайте телефона си или включвайте автоматичен отговор. Настраивайтесь само на положителна вълна. Ако има някакви страхове и съмнения, те могат да споделят с близки и приятели. Добре ще бъде да говоря с приятелките си, които също рожали и знаят, че такъв период след раждането.

Поглезете се, отделяйте си повече внимание. Направете маникюр, нова прическа, купете си нещо от дрехите си. Приемайте топли, релаксиращи вани с най-различни добавки. Някои пазаруват, тази радост за всички жени; отидете на кино, да чете една хубава книга и да слушате релаксираща музика. Това ще ви помогне да се отпуснете. Използвайте декретный почивка не само за това, за да се грижат за малко дете, но и за това, за да се възстанови напълно след болки, контракции, след раждането.

Добре облекчава стреса след раждането гимнастика, на посещение в танцови класове, някакви кръжоци. Давайте, давайте, не позволявайте на депресията държат на вас. И при това не забравяйте за следродилна хигиената.

Следродилна хигиена

С тялото на жената, след като тя роди, се случват различни метаморфози. След раждането матката й се връща към своите същите размери, което се случва благодарение на послеродовым борби. Можете дори да усетите контракции на матката по време на кърмене. Когато бебето суче от млякото в организма на жените се открояват хормони, благодарение на които кралицата се връща към още размер, от един килограм до 50 грама.

Хигиена на постнаталното период се състои в това, че за усвояване секрети от матката по-добре е да се ползват тампони и в никакъв случай – тампони. Отхвърляне на лигавицата на матката ще приключи след шест-осем седмици след раждането; макар че вече в три-четири седмици те вече ще бъдат доста ограничени, и ще премине в дневен уплътнения. Толкова период след появата на бебето на светлина за жените ознаменовывается изчезването на течност, която накопилась в краката и ставите по време на бременност. Ако в първата седмица след раждането ще се събуди облян в пот – не се притеснявайте, това скоро ще премине.

Не си струва да се притесняват от размера на корема, че първите няколко седмици ще се появи на четири месеца на бременността. Ситуацията ще коригират кормленье гърди и физически упражнения. Но не трябва да забравяме и за това, че упражнения по това време значително се различават от обикновените упражнения за преса. Започнете с упражнения за наклонени мускули на корема. Раждането и следродовия период може да предизвика у вас депресия и отвращение от собственото си тяло, но това още не е повод, за да седне на диета и да започне бързо да променяте килограми. На първо място мислете за своя малыше и храненето си, а най-доброто хранене за грудничка – това е майчиното мляко, количеството и качеството на което зависи само от вас. Така че продължавайте да следите за това, че храненето е балансирано.

Хранене след раждането

По време на кърмене при кърмещи жени трябва да се увеличи количеството на използваната вода – около литър повече, отколкото обикновено, така че само трябва общо да пие от два и половина до три литра на ден. Жените, като цяло, и сами се чувстват повишена нужда от вода; особено силно те се усещат жажда по време на процеса на хранене на детето или веднага след него – в края на краищата тялото е необходима течност за формирането на нова порция мляко. Но не прекалявайте: твърде голямо количество течност може дори да намали кърмене.

Трябва да се преразгледа и диета за кърмещи жени. Дневния прием на калории трябва да се увеличи до две години и половина хиляди; и дори до две хиляди осемстотин калории, ако имате намерение да продължи кърменето колкото се може по-дълго. Но отново, бъдете внимателни: много кърмещи жени са склонни към голяма консумация на сладки храни. Придържайте се към здравословно хранене! Сладки няма да дадат на детето си нищо друго, освен вреда. Да, и за вас това никаква полза няма – в края на краищата, голямата част от жените пълнеем в този период няма да се дължи на факта, че трябва да се хранят обилно, а именно поради факта, че се злоупотребява сладък.

Распределяйте калории равномерно в пет хранения: закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и допълнителен долните вечер. За следобедна закуска и за закуски може да има на млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, пиенето на сокове и вода. Млякото се извършва при кърмещи жени постоянно, затова е много важно, за да сте постоянно и равномерно подпитывали на организма необходимите калории.

Стойте колкото е възможно по-далеч от тютюн. Никотинът чрез майчиното мляко влиза в тялото на детето, което може да доведе до сериозни последици. Трябва да се помни и за това, че не всички продукти са подходящи за храненето на жената през този период. В диетата на кърмещи майки не трябва да влизат продукти-алергени и храни, съдържащи вещества, преумножаващи процеси, процесите на ферментация в червата. Това е лук, чесън, кисели краставички, осоляване, пушени меса, грозде, сладкарски изделия, раци, скариди, шоколад, храни с много захар. Трябва да се избягват в храната на месо от млади животни и птици, тъй като той има висока аллергенностью. Алергени са и яйца, цитрусови плодове, домати и ягоди. Пийте витамини и минерални вещества. На вашите въпроси в това време ще се чай от листа на малина – той почиства.

Секс след раждането

Ако няма усложнения, за секс може да има повече от шест седмици след раждането. При наличие на усложнения ще трябва да изчакаме малко. Чувственост на жените обикновено е значително увеличен в този период. Тя е доста страстна и иска секс повече, отколкото преди. Това е добре. Но не трябва да забравяме за контрацепция. Кърменето още не е пълна гаранция за това, че втората бременност не настъпи. Така че по-добре да не се отпускат, не може да се шанс на повтарящи се основни движения.

Често при жените след раждане се наблюдава сухота на влагалището. В този случай използвайте любриканты. Те, а така също и мазила ще ви помогнат и в случай, че по време на полов акт се появява болка. Секс в този период трябва да бъде нежна и неспешным. Нека интимност не се случва всеки ден, но той е необходим, защото успокоява нервната система и води в реда на хормоналния фон. А това влияе благотворно и на жени, и на техните деца.