Съдържание:
- Създаваме диета или яде здравословна храна
- Тренировка и спорт: занимаваме се до един пот
- Сауна, парна баня, вани или губят тегло бързо
- Кажи ми навици няма!
- Не разчитайте на морския, а гледай себе си
Мазнините в областта на корема и от двете страни, выпирающий от тениски и дънки – спектакъл не е за хора със слаби сърца. Но какво да правим, когато едно момиче е "възкръснал" от всички свои любими неща, се превърна само за няколко месеца от стройна и фигуристой красавици в пышечку? Присъдата е еднозначен – да отслабнете, да отслабнете и отново да отслабнете. И това не означава, че красавица трябва за дълго време да забравим за това, че е вкусна и полезна храна. Достатъчно е да вземем правилния хранителен режим и да се разработи комплекс от упражнения, който бързо ще изгори отложена за зимните празници мазнини.
Създаваме диета или яде здравословна храна
Забелязали ли сте, че хората, седящи в продължение на месеци на изнуряющих диети, през това време, губят повече от пет-десет килограма. При това те изглеждат така, сякаш много болни: около очите се появяват синини, кожата става много бледа, бузите се вливат. А понякога и от глад започват да треперят ръцете, влошаване на настроението, появява се безсъние. Но ефективността от тези жертви няма, тъй като вече след две-три седмици теглото се връща в двоен размер. Каква е причината?
И така, за начало трябва да се разбере, че се хранят правилно трябва да е постоянно, а не от случай на случай, когато стрелката на везната показва повече, отколкото бихте искали. Веднъж и завинаги да се откажете от мазна, високо калорични храни. Ако има възможност да закупят един параход, в която се приготвят храна, без добавяне на масло. И на вид, и на вкус продукти е много по-добре, отколкото след продължително пържене в мазнина с концентрати. Яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, зърнени. Дайте предимство на салати, са въздух зехтин или лимонов сок.
Моля, обърнете внимание, напълно да се откаже от храни, съдържащи скорбяла не си струва. Така, например, в малки количества, яжте черен хляб, приготвени от пълнозърнести храни. Но ето с кифли поне за половин година ще трябва да се сбогува. Sweet зъб струва да замени бонбони натурален пчелен мед и сушени плодове. Това е и по-полезен за здравето и помага за убиранию мазнините на корема и от двете страни.
Също така пийте колкото се може повече кисломолочной продукти, които ще помогнат да се оттегли от тялото токсините и за премахване на мазнините на талията. Консумирането само на една чаша кисело мляко или прясно мляко на ден преди вечеря, вие сте гарантирани скинете отслабнете, без да се прибягва при това на изтощителна тренировка.
От диетата си струва да се изключи бял хляб, тестени изделия, бобови храни, кафе, алкохол, а не само пържените и мазни храни. Закуската задължително трябва да се състои от каши със зеленчуци, на вечеря трябва да се консумират течни храни (супи и борш), сварени в зеленчуков или пилешки бульон. На вечеря може само салати и плодове.
Преди всяко хранене пийте чаша пречистена (филтрирана) вода, без газ. Тази техника ще ви помогне по-бързо да почувствате засищане и предотвратяване на преяждането. Факт е, че стомахът подава сигнал в мозъка за това, че той е пълен, само след четиридесет минути, след като човек яде. А през това време много момичета успяват да се яде двойна и дори тройна норма.
Тренировка и спорт: занимаваме се до един пот
Със сигурност ще изгори излишните килограми с помощта на някои само на диети е възможно, но в резултат на тези експерименти тялото не получава правилните форми. Напротив, корема започва да не се мотае наоколо, а се мотае, бока също попадат, и има вероятност от появата на стрии. А в края на краищата, премахване на стрии може да бъде само хирургично, на което ще решат да не са толкова много момичета. Ето защо към процеса на отслабване трябва да се подхожда много сериозно.
Така, за да премахнете малък корема, достатъчно е всяка вечер да се люлее около десет минути, натиснете (складочку, странично повдигане на краката, под наем, е обикновен с прави крака и ръце зад главата си). Важното е – правилно да изпълнява упражнения, направи няколко подхода, а не да се опитва да направи всичко за едно заседание. Затова е препоръчително поне два пъти седмично да ходя на фитнес, за треньор показа техника и проконтролировал вас.
Спорт, полезен за талията
За съжаление, в Русия все още са объркани Pole-dance с стриптизом, тъй като смятат, че момичетата в клас се учат как се върти около полюса и красиво събличам. Всъщност това е спорт, който съчетава елементи на аеробика, акробатика, пилатес, йога и т.н. Първо отива на загрявка, по време на която ученички, които разтърсиха прес, развиват мускулите, правят упражнения, отжимаются.
След разогревки група повтаря стари и откриването на нови елементи (крутки, висы и т.н.). По този начин, месец-два подобни тренировки не само ще премахне корема, ханша, но и ще даде възможност да доведат фигура в ред – подкачать мускулите, хвърлят тегло. Единственият недостатък – това е постоянно синини, които ще останат след часовете.
Най-безопасен, лесен и приятен начин за отслабване – това е танц на корема (египетски, арабски, турски). Ритмични движения и напрежение на определени мускули помага за изгаряне на излишните калории (до 450 за час), укрепване на долната част на гърба и за премахване на мазнините на талията. В края на краищата, нищо чудно, че всички ориенталски танцьорки такива елегантни, красиви и изглеждат млади.
В началния етап, така или иначе ще трябва да посещават учебните занятия, тъй като тренира без помощта на опитен инструктор ще ви едва ли ще успее. Курс уроци за дискове могат да бъдат закупени след две-три години, но едва ли след колективни танци ви се прииска да се премине към дистанционно обучение.
Аква аеробика е подходящ за онези, които поради проблеми със здравето, са противопоказани за сериозни натоварвания. Да се ангажират в басейна по специално разработена програма могат хора от всяка възраст, физика и пол. Ако искате в същото време и за премахване на мазнините, и да се научат да плуват, изберете или кроль, или пеперуда. Тези два вида са еднакво ефективни в борбата с излишните килограма (за занимание може да изгори до 600 калории), с подобрения ще бъдат видими на втория третия месец на тренировки.
Въпреки това, в този вид спорт има своите нюанси. Факт е, че честото посещение на басейна и изтощителен часови занимания могат да доведат до изграждане на мускулна маса, че за крехки жени е огромен минус. Така че, ако не искате да се разхождате с широки рамене и накачанными рита, спазвайте норма, определена от треньора си.
Ако искате да се махне корема и ханша, можете да направите това с помощта на сутрешната или на вечерната джогинг. Между другото, за да избегнете проблеми със ставите и колената се препоръчва да се избере специално за спортни обувки и дрехи. Хубаво, ако вие обзаведетесь велосипеди тренажером или бягаща пътека, тъй като се отдадете на тях е много по-полезно и по-безопасно.
Моля, обърнете внимание, че бягането не помага за напомпване на съобщения, тъй като натоварването върху корема и ханша в този случай не. Неговите ползи се състои в това, че за двадесет-тридесет минути интензивно натоварване можете да се отървете от 210 калории. При това важна роля играе това, както всички вие го правите, колко често спирате за почивки и местността, избраната за това (спускане, изкачване, равно път).
Редовното практикуване на фитнес не само позволяват да се отстрани на корема, но и гарантират стабилността на получените резултати в продължение на дълъг период от време. По този начин, по-късно след отслабване не е нужно да се ограничавате в любима храна, достатъчно е два-три пъти в седмицата да ходи на тренировка.
Обикновено в залата се намира на около десет души, като при това се подбират група с идентични проблеми. Едва ли на фитнес-клуб начинаещ насочват към тези, които посещават занимания повече от два месеца. Като се има предвид характеристиките на организма на всеки отделен човек, треньор разработва отделен комплекс от упражнения за всеки. Така че ако преди това сте били със спорт на "Вие", а в училище и институтские години прогуливали упражнения с чиста съвест, а след това в първия ден на вас няма да ви накара да се люлее съобщение до болки в корема.
Смятате, че "носят желязо" не се жени? Грешите! В края на краищата с помощта на конвенционални симулатори може бързо и лесно да се махне корема и помпа прес. Между другото, в специализирани институции, да се отдадете напълно безопасно. Над конструкция на всеки инструмент трудил не един специалист, цялата техника се проведе щателно тестване и проверка, преди да влязат в залата, където се обучават хора.
Сауна, парна баня, вани или губят тегло бързо
Този метод е подходящ само за напълно здрави хора, които нямат проблеми със сърцето. Не може да присъстват на бани и сауни представители на нежния пол по време на менструация, кърмещи майки и момичета в положение, както и претърпели химиотерапия и операция. Избягване на непредвидени ситуации се препоръчва предварително да се консултирате с вашия лекар.
Така че, висока температура в стаята, което води до увеличаване на изпотяването. Выступившую течност и прах, трябва да бъдат премахнати с помощта на специални хавлиени метли, които леко постукивают по тялото. Също така е възможно да се нанесе върху проблемните зони малко количество мед, с което ще се ускори обмяната на веществата в организма.
Между другото, в някои училища ще могат да предлагат масаж, пилинг и други подобни услуги. Да се откажат от това удоволствие не си струва, тъй като това е не само приятно, но и полезно. Най – важното-това е чистотата на заведения и професионализъм на майстор, който това ще се занимава. Въпреки това, често посещение на парна баня не се препоръчва, тъй като ефективността от този намалява.
Кажи ми навици няма!
Безсъние, постоянен стрес, неправилен начин на живот – всичко това води до затлъстяване. Така че, ако искате да премахне мазнини и да доведе себе си в ред, да себе си. Първо, задайте правило за сън не по-малко от осем часа на ден. Не можете да бързо да заспя, в главата на един милион мисли и идеи? Разходете се с младия човек за два часа преди сън на открито, в продължение на десет минути преди лягане изпийте малко топло мляко. Ето да видите, теб да заспя веднага, след като главата ви докосне възглавницата.
Между другото, за една нощ не се препоръчва да се гледат ужаси, новини, трилъри, тъй като стресът ще се отрази негативно на вашето състояние. Освен това след два часа нервно напрежение дори най-спокойното лице гарантирани кошмари. И тъй като тялото на човека работи слажено като часове, а след това и се чудя, откъде идва мазнини по талията, не си струва.
На второ място, откажете се от уикенда на дивана. Всяка събота и неделя выезжайте цялото семейство на пикник, отидете на туризъм, язди през зимата на ски, а през лятото и велосипеди. Водете активен начин на живот, защото това ще помогне да се махне корема и не ще мазнина отложиться на талията.
Не разчитайте на морския, а гледай себе си
Жена, чиято възраст е прието отдавна за ... тридесет и намират извинение за своето затлъстяване, в генетиката или дори старост, но никога не обвиняват себе си и своите предпочитания. Много често от такива представители на нежния пол може да се чуе, че звездите, чиито гърди плоски след четвърто раждане, се отнемат мазнините от пластични хирурзи. В действителност жени и момичета, които преди бременността са правили спортува, почти никога не се случва на стрии. Между другото, след няколко месеца интензивни тренировки те успяват бързо да приведе себе си в отлична форма.
Що се отнася до възрастта промени, тук е и в психологията момичета. Вашият колега изглежда по-тънки, защото не перекусывает на работа на нездравословна храна, и отнема от дома салатики. Така че, ако не влазите в любимата си пола, дънки са трудно, не си струва да се купи дрехи в по-голям размер. По-добре да анализират защо сте поправились, и да мисля над това, как да се премахне мазнини в областта на талията.
