Съдържание:

• Защо се появи на корема и как да се справят с него
• Отслабнете правилно

Дори и най-лоялен диета – това е сериозно изпитание за всяко момиче. И работата дори не е в това, че загубените килограми след два-три месеца се връщат в двоен размер. Само след седмица глад човек започват проблеми с обмена на вещества. - Бери, гастрит, язва, лошо състояние на кожата, скучна и безжизнена коса, нокти, счупване от едно докосване – това е само малък списък на това, с което се сблъскват в този период представителки на прекрасния пол.

Но какво да правят жените, на които мазнините на корема си, от двете страни и бедрата пречи да живеят нормално? Така дамите трябва да се формулира за себе си подробен план за действие и да го последва, придържайки се към всеки от неговите точки. Невероятно, но формула за красива фигура изглежда просто: на правилното пятиразовое храна плюс системни физически натоварвания.

Защо се появи на корема и как да се справят с него

Причините, поради които вместо красив плосък корема расте малко пузико – много. Това може да бъде както прекалената любов към жирному, мучному, копченому, така и генетично предразположение. Така че, за да не е просто премахване на последиците, но и за предотвратяване на рецидив, първо трябва да се разбере, какво все пак е станало тласък на появата на гънки.

Стрес и сривове

• Проблемът

Всеки път, когато вие сте много притеснен, близо приели присърце всичко, което се случва на работното място и у дома, притеснени пустякам, в организма започва да изработва кортизол. Не всички знаят, но този хормон води до натрупване на мастни натрупвания в областта на талията красиви дами. И, разбира се, при някои момичета стресови ситуации предизвикват постоянно чувство на глад. В края на краищата много по-лесно да се възползват от провала на парче торта или кофички за сладолед, отколкото да се опита да предприеме някакви действия за решаване на проблема.

• Решението

За начало трябва да се научите да контролирате себе си и своите емоции. Всеки път, когато ви след бурни избухвания и изясняване на отношенията с млад мъж за пример, искате да се яде, опитайте се да преминат към нещо по-важно (за помирение, почистване, разходка на открито). В краен случай, скушайте ябълка или краставица, но не погледна в хладилника за поредна порция горещ.

Бавен метаболизъм

• Проблемът

Ако и така много малко яде и предпочитате само здравословна храна, но с този корем расте, като гъби, може би имате забавен метаболизъм. В този случай всички постъпили в тялото на калории, почти не изгарят и се превръщат в телесни гънки на корема.

• Решението

Първо трябва да мине преглед и да разберете, че причинява влошаване на обмяната на веществата. След това лекарят на базата на вашето състояние, распишет диета и ще ви посъветва какви упражнения ви се наложи да се изпълнява всяка сутрин, за да събудите тялото си.

Неправилното хранене

• Проблемът

Всяка година жителите на Русия все повече европеизируются. В резултат на което ние приемаме не само добри навици, но и лоши, типичен за успешна и постоянно зает на работа на хората. Ние започваме по-малко се готви борш, супа, а все по-често прибягват към храната бързо готвене и полуфабрикатам. И почти всяка вечер семействата прекарват или пред телевизора или пред компютъра, ядене на пица, пуканки и други "деликатеси". Всичко това води до проблеми със стомаха и, естествено, към затлъстяване.

Много лошо, ако след обилна вечеря, преди да си легнете, можете още няколко пъти перекусываете. По време на сън в организма на човека, почти всички процеси се забавят няколко пъти, включително и обмяната на веществата. Всичко, което сте яли, които не се рециклират, а се превръща в мазнини.

• Решението

Закуската трябва да е компактна, а не се състои от една чаша кафе и двойка сандвичи с наденица. Вие и членовете на вашето семейство трябва да яде каша (гречневую, ориз, овес), в която може да добавите мляко и се пие зелен чай с мед и лимон. Добре покушавший сутрин човек няма да направи перекусы на работа до самото вечеря. Ако все пак искате заморить червей, изберете за ленча плодове, зеленчуци или лека салата без майонеза.

В час на деня, направете малка пауза и отидете в ресторант, кафене, ресторант, за да изядете една нещо по-течен. Между другото, по това време, повечето заведения прави добри отстъпки на много ястия. Ако не можете да се махне, хвани в вакуумном контейнер супа, сварени в зеленчуков или пилешки бульон. Тези, които са свикнали да ядат само с хляб, по-добре да се замени бяло на няколко парчета черен или сив.

Часа и в четири трябва да се яде нещо от ферментирал млечен. Идеална кисело мляко, кефир, ряженка, кисело мляко. При желание можете да ядете извара, смесена с малко количество заквасена сметана. Моля, имайте предвид, че най-добре е да се купуват не напълно ниско съдържание на мазнини храни, а с най-малък процент. В противен случай вие не насытитесь, и ще почувствате лек глад вече половин час след закуска.

На вечеря трябва да е само до шест, максимум – до седем часа вечерта, но не по-късно. Тези, които работят до друго и получава вкъщи в девет-десет, и след приемане на храна трябва да малко да се разходят около дома си. Но в никакъв случай не може веднага да седнат на компютъра, или, което е още по-лошо – да си лягаме. Между другото, ако през нощта се събужда апетит, опитайте се да заглуши неговите плодове.

Заседнал начин на живот

• Проблемът

Помислете, колко часа на ден прекарвате в движение? Това, че повечето хора се получава в дома и работата и в личен и обществен транспорт – това не се брои. У Дома, вместо на разходки и физически натоварвания, момичета, ангажирани в домашни хлопотами или седят в близост до съпруга си. Но в края на краищата природата е предвидено, че всички съеденное трябва да се харчат, а това, което изразходвани – трябва отново да се компенсират. Ето и расте корема от красиви дами, които постоянно се планират да се запишат в спортната зала, но така и не се осмеляват да направят това.

• Решението

Не можем да се отървем от излишните килограми, нищо не е като. Влизай в себе си за правило да се люлее на сутринта натиснете и като цяло прави пълно зареждане. Това не само ще ви помогне да отнемат пузико, но и ще доведе тялото в тонус. Не искат да спят през първите три часа на работа, така че вие ще бъдете по-качествено изпълнение на техните отговорности. Единственото нещо, за което не трябва да се забравя – това е за сутрешните водни процедури. Вземете контрастен душ трябва след, а не преди физически натоварвания.

Всеки уикенд выбирайтесь заедно със семейството си или с приятели загород. Отивам (а не за управление на автомобил или такси) с палатки в гората, в планините, язди велосипед, ролери, кънки на лед. Като цяло, старайте се колкото се може по-малко да седне. Не забравяйте, че движението е живот.

Нарушение на стойка

• Проблемът

Огледайте се около нас, тъй като повечето представители на нежния пол разхождат? Раменете са пропуснати, торакс вогнута, шпатули стърчат. На билото на такива хора е подобен на въпросителен знак. След известно време тези дамочек започва да расте пузико, при това ханша, бедрата остават същите, както бяха преди.

• Решението

Поработете над собствената си походка и стойка. Всеки път, когато хвърлите минута, прислоняйтесь гръб към стената, петата, бедрата, задната част на главата и раменете при това трябва да се докосват повърхността. Стоя в това положение, трябва секунди тридесет-четиридесет. Друго ефективно упражнение, след което ще бъде дори малко ме боли мърляч. Стиснете ръце на кръста в един голям юмрук, след което завъртете китката си така, че дланите погледна навън, и да ги повдигне нагоре. Пръстите при това не разжимать. Отиди така в продължение на пет минути, след това се отпуснете. Тук ще видите две-три упражнения на ден – и просто физически не е в състояние да огъне дори по време на работа зад бюро.

Също така не забравяйте да носите обувки на среден ток. Маратонки и джапанки – това е много удобно и практично, но истинските дами предпочитат спортни обувки да тичам и да тренират във фитнес залата, а не да парадират по улицата. Чехли и т.н. по-добре да оставите за плаж. Но не си струва да се хвърля от една крайност в крайност и да се купуват обувки на десятисантиметровой висок ток. Деформация на стъпалото, проблеми със ставите и разширени вени – това е най-малкото, което ви очаква.

Алкохолизмът

• Проблемът

Първо, алкохолът е много калориен, така че няма нищо чудно, че го съветват да изключим от менюто си по време на диета. На второ място, заради него се влошава обмяната на веществата. Важна роля играе това, че в евтин booze съдържа консерванти, оцветители, стабилизатори и друга химия, която едва ли добавя здраве. За да намерите наистина добра бира или вино в днешно време е доста трудно, плюс цената не всички ще могат да си позволят.

И, разбира се, хората употребяват алкохол в неограничени дози, е предмет на много сериозни заболявания (язва, гастрит, цироза). Но в този случай представители на нежния пол трябва да се мисли само за лечение (по-точно – за спасение), а не за това, как да се отървете от корема мазнини.

• Решението

Разбира се, първоначално трябва да се откаже от алкохолни напитки. Дори за нормална бира с рибата трябва на време да се забрави. Следващата стъпка – пълно изследване, за да разкрие скрити заболявания, които се появяват в резултат на неправилно начин на живот и лечение.

Хормонален бум

• Проблемът

Много често малка стомаха се появява при жените над четиридесет. Именно през този период в организма се случва хормонални промени и започва менопаузата. Но много от дамите, вместо да се отдаде на себе си и здравето си, започват да изпадате в депресия.

• Решението

Разбира се, първото нещо, което трябва да направите представителки на нежния пол – това си запиша час за гинеколог. Той е длъжен да контролира и съветва си, като обясни, че в това няма нищо страшно. В някои случаи лекарят предписва лекарства, които помагат по-лесно да преживеят подобни промени.

Отслабнете правилно

При спазване на диета и да посещавате фитнес зали, трябва да знаете кога да спрете. Много момичета, които са довели себе си до анорексия, мислят, че те трябва да се отървете от двойки килограм. Така че, преди да се откажат от храната, консултирайте се с гастроэнтерологом и диетолог. Именно те трябва да высчитывать, колко трябва да се прибират, идващи не само от вашия теперешнего на тегло и ръст, но и с акцент върху вашата възраст, състояние, начина на живот и т.н.